14/01/2026
😴 Quando o assunto é emagrecimento, muita gente foca apenas em dieta e exercício — mas esquece de um pilar essencial: o sono.
Dormir bem é fundamental para que o corpo funcione de forma equilibrada. A privação de sono interfere diretamente nos hormônios que regulam a fome e a saciedade, como a grelina (que aumenta o apetite) e a leptina (que sinaliza saciedade). Quando dormimos pouco ou mal, o organismo tende a sentir mais fome, especialmente por alimentos calóricos e ricos em açúcar.
⚠️ Além disso, noites mal dormidas elevam os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que favorece o acúmulo de gordura — principalmente na região abdominal — e dificulta a perda de peso. O cansaço constante também reduz a disposição para atividade física e prejudica a tomada de decisões ao longo do dia, impactando a adesão a hábitos saudáveis.
É durante o sono que o corpo se recupera, regula o metabolismo, preserva massa magra e otimiza processos importantes para o emagrecimento. Quando esse descanso não acontece de forma adequada, o organismo entra em desequilíbrio e o processo de perda de peso se torna mais lento e frustrante, mesmo com esforço na alimentação.
Por isso, emagrecer com saúde vai muito além de “comer menos”. Envolve cuidar do corpo como um todo, respeitar o ritmo biológico e entender que sono de qualidade é estratégia metabólica, não luxo.
💡 Se o emagrecimento não evolui como esperado, vale olhar também para a rotina de sono. Informação e acompanhamento fazem toda a diferença para resultados duradouros.
Dr. Alexandre Candelot
Médico Dermatologista e Nutrólogo
⚕️ CRM MG 38818
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