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Isis Borges Nutrição e Saúde

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Contagem, MG
Isis Borges Nutrição e Saúde

Isis Borges | Nutrição & Bem-estar
Reeducação alimentar | Saúde
📚 Estudante de Nutrição | Bioimpedância

27/01/2026

Faça um 2026 diferente. O ano está só começando!
Digita aqui: MAGRA que eu te ajudo!

23/01/2026

A pirâmide alimentar mudou.
E não é tendência. É ciência atualizada.

O foco saiu da contagem de calorias
e entrou na qualidade do alimento e no impacto real no corpo.

Nem todo carboidrato é igual.
Gordura não é vilã.
Proteína ganha protagonismo.
Ultraprocessados perdem espaço.

Durante décadas aprendemos a comer olhando números.
Hoje, aprendemos a comer olhando comida de verdade.

20/01/2026

Nos ensinaram a chamar de “saudável” tudo que vem em caixinha com rótulo bonito.
E, enquanto isso, você foi se afastando exatamente do que sempre sustentou a vida humana: comida de verdade.

Carnes, ovos, vísceras e gorduras animais são a base mais densa e completa de nutrientes que existem.
Eles entregam:
• proteínas de alto valor biológico
• gorduras estruturais para suas células
• colesterol (matéria-prima dos seus hormônios)
• vitaminas A, D, E e K2.

Frutas, raízes e vegetais?
Têm seu lugar, sim… mas de forma estratégica, não como base da sua alimentação.

Já os ultraprocessados são o extremo oposto pois sabotam seus hormônios e desregulam o metabolismo em poucos anos.

Isso não é comida.
É produto industrial travestido de alimento.

Se você busca energia estável, saúde hormonal e longevidade, o jogo não é contar calorias.
É escolher os alimentos certos.

16/01/2026

Você não engordou porque comeu gordura de verdade.
Você adoeceu porque te ensinaram a ter medo dela.

Manteiga, banha, ovos, azeite, abacate, peixes gordos…
isso sempre fez parte da alimentação humana antes da explosão das doenças metabólicas.

O problema nunca foi a gordura natural, presente em alimentos reais.
O problema é a mistura moderna de gordura artificial + açúcar + ultraprocessados, vendida como “light”, “fit” e “do bem”.

Gordura boa:
• aumenta saciedade
• estabiliza a glicemia
• reduz picos de fome
• melhora energia e foco
• ajuda na absorção de vitaminas essenciais

Enquanto isso, o carboidrato refinado:
• dá fome em poucas horas
• gera compulsão
• desregula hormônios
• mantém o ciclo de belisco infinito

Comida de verdade não precisa de rótulo chamativo.
Ela se reconhece no prato.

Voltar ao básico não é retrocesso.
É inteligência metabólica.

12/01/2026

Ativar o metabolismo não é mágica, é estratégia!

👉 Mexa-se, alimente-se bem, hidrate-se e respeite seu descanso.

Seu corpo responde de forma inteligente quando você cuida dos pilares básicos.

Metabolismo ativo = mais energia, saúde e disposição!

07/01/2026

A moda agora é mandar parar de comer carne. Especialmente em mulheres pós 40 anos isso é um erro: o risco de sarcopenia aumenta ainda mais, já que nessa fase existe dificuldade em manter ou ganhar massa!
Prestem atenção!!

05/01/2026

O início do ano é a melhor oportunidade para reorganizar hábitos para serem aplicados ao longo de 2026.

Pequenos ajustes feitos da forma certa mudam o nível de energia, regulam o metabolismo e tornam o seu corpo mais responsivo ao que você espera dele.

Qual outra troca você vai colocar em prática este ano? Divide comigo nos comentários.

26/12/2025

Quanto mais alimentos ultraprocessados fazem parte do dia a dia, mais o corpo parece reclamar: O cansaço aumenta, a fome não passa, a inflamação aparece e os sintomas se prolongam. Isso não é coincidência.

O organismo humano foi feito para receber comida de verdade, rica em nutrientes, e não produtos formulados em laboratório. Quando a alimentação é baseada em carnes, vísceras, ovos, frutas, vegetais, laticínios A2 e sal integral, o corpo começa a responder de outra forma.

O metabolismo se organiza, a inflamação diminui e a energia volta a fazer parte da rotina. Sintomas que muitos já aceitaram como “normais”, como inchaço, fadiga constante, compulsões, alterações de humor e dificuldade para emagrecer, tendem a melhorar quando a alimentação respeita a biologia humana.

Mantenha essa base na maior parte do tempo e observe os efeitos: mais saciedade, menos compulsão, um corpo menos inflamado e uma saúde que finalmente acompanha você.

23/12/2025

🎉 Fim de ano é tempo de celebrar, mas dá pra curtir sem deixar a dieta de lado!
Aqui vão 3 dicas práticas pra você aproveitar a ceia sem culpa:

1️⃣ Não deixe de treinar
Mesmo em clima de festa, mantenha sua rotina de exercícios. Isso ajuda a equilibrar os excessos e mantém o corpo ativo.

2️⃣ Poupe calorias antes da ceia
Faça refeições leves ao longo do dia, priorizando proteínas e vegetais. Assim, você chega na ceia com “espaço” sem exagerar.

3️⃣ Não chegue com fome
Comer algo saudável antes evita atacar a mesa de forma descontrolada. Um iogurte, ovos ou whey já ajudam muito!

👉 Curta, celebre e mantenha o foco nos seus objetivos! 💪✨

17/12/2025

A moda dos alimentos proteicos nasceu pra acalmar sua consciência.
Porque quando a indústria coloca _proteína_ em refrigerante, fast food ou aveia ultraprocessada, ela não está pensando no seu metabolismo.
Está pensando no seu medo e na sua pressa por praticidade.

Ultraprocessado não se transforma em comida de verdade só porque foi adicionada proteína.
Mas te vendem isso como a fórmula mágica para reduzir danos, que mais tarde aparecem inevitavelmente.

Se você quer viver mais e melhor, a estratégia não está no rótulo mas em escolher o que realmente sustenta seu corpo a longo prazo.

Coma proteína. Mas coma proteína de verdade.

15/12/2025

Receita simples pra quem segue uma dieta low carb, cetogênica ou carnívora.
Ou simplesmente pra quem está querendo manter uma alimentação saudável, sem açúcar ou industrializados.

11/12/2025

A maioria das pessoas acha que “açúcar” é só aquele cristal branco que você coloca no café ou nas sobremesas. Mas o seu corpo não faz essa distinção.

👉 Pão, arroz, macarrão, aveia, milho e batata são todos amidos.
👉 Amidos nada mais são do que longas cadeias de glicose.
👉 Quando você os consome, suas enzimas quebram essas cadeias em moléculas de açúcar que entram rapidamente na corrente sanguínea.

É por isso que comer um prato de arroz ou um pedaço de pão pode causar o mesmo, ou até um pico de glicose maior, do que comer um doce.

Obs: não entenda que é para consumir o doce no lugar dos amidos. Ambos têm ação na sua glicose e devem ser evitados no emagrecimento e cortados em caso de resistência a insulina severa ou diabetes tipo 2.

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