Saulo Santos

15/05/2017

Uma semana cheia de movimentos❕Semana de treinos DSE (desenvolvimento de sistemas energéticos) + força + funcional!💪
Persista e só olhe pra trás para ver o quão longe você já chegou! Uma semana incrível para nós! Foto: by dri_flp

10/01/2016

Saulo Santos Assessoria Esportiva está contratando profissionais de Educação Física para atuar em empresas, clubes e eventos esportivos na região de Campinas, Paulínia e Cosmópolis; Interessados entrar em contato: www.saulosantos.com.br; ou e-mail: contato@saulosantos.com.br

19/06/2015

ESFRIOU O TREINO TAMBÉM!

Veja matéria no www.agorapaulinia.com.br

Por Saulo Santos

22/05/2015

Revista Próspera

Viver isso, só depende de você, você pode, você merece, conte comigo para isso! Saulo

27/04/2015

Trabalhamos com metas e temos como obrigação apresentar resultados!!!

Fechando a série que criamos para motivar você apresentamos Anderson Menezes que com muito foco e dedicação eliminou 41 quilos.

Anderson, mora em São Paulo, mas vem à Paulínia todos os dias para trabalhar e aproveita o horário de almoço para treinar. A noite, ele, ainda treina em um parque.

Quando você quer não arruma desculpa. Comece hoje mesmo a mudar sua vida. Vem pra Clip!

10/03/2015

Parabéns Ana e Neia pela consciência corporal, e correta ativação. Exercícios inteligentes que exigem muito do atleta para executar de forma correta.

28/02/2015

Em breve uma novidade que não vai deixar você parado!! Pessoal, o que temos para 2015? Este é o momento de trabalhar suas ✳️metas, ✳️pensar, ✳️sentir seu 'eu sou', ✳️seguir sua intuição, ✳️ter muita disciplina, doar sem esperar receber, ✳️e lutar constantemente em busca dos seus maiores desejos! 2015 promete ser o melhor ano de todos, e pra você? Queira ser mais feliz, mais saudável a cada ano? Conte comigo sempre! E dê o seu melhor sempre! +personal

18/02/2015

Glúteos e coxas top

O miniband, este anel elástico que você vê na foto, está com tudo nos treinos de funcional. Com níveis de resistência variados – ele aumenta intensidade e a eficiência de acordo com a cor. De movimentos para trabalhar glúteos e pernas utilizando apenas o peso do corpo. Esta passada lateral substitui a cadeira abdutora da musculação, com uma vantagem: como você se desloca para os lados, acaba realizando um trabalho aeróbico maior do que na máquina, explica o personal trainer de Nívea Rando, Saulo Santos. O resultado? Mais músculos em ação e mais calorias queimadas.

Como Fazer

Encaixe o elástico um pouco acima dos joelhos e afaste as pernas mais do que na largura dos quadris. Agache até as pernas quase formarem um ângulo de 90 graus e una as mãos à frente do peito; você vai manter essa posição durante todo o movimento. Dê 10 passos largos para direita, depois 10 para a esquerda. Nívea faz 3 ou 4 séries de 10 repetições.

Com muitos seguidores no Instagram, Nívea Rando é sinônimo de malhação e alto astral – ela ama esportes e faz de tudo: ballet, funcional, musculação, corrida, pilates....e nesta semana, ela divide com a gente alguns exercícios que faz no dia a dia para você copiar. Resultados garantidos.

18/02/2015

COMO ALIVIAR AS DORES VASCULARES

Faça consulta com um médico angiologista ou cirurgião vascular

Alongamentos

As altas temperaturas podem causar alguns sintomas circulatórios e provocar sensação de peso nas pernas, inchaços ou formigamento. Esses incômodos normalmente acontecem em pessoas que trabalham muito tempo sentadas ou f**am em pé na mesma posição. Por isso, ao sentir algum desses sintomas, é importante manter-se em alerta e buscar orientação médica para saber se é um sintoma decorrente do calor ou indica algum problema grave na circulação. O aumento da temperatura faz com que o cansaço nas pernas aumente. Geralmente quando o corpo é exposto à temperatura elevada, as veias se dilatam, podendo provocar formigamentos, inchaços e dores nas pernas e nos pés, o paciente deve tomar algumas medidas preventivas, sendo que a melhor prevenção é procurar o Angiologista para diagnosticar e tratar corretamente cada caso . As viagens longas e o sono reduzido podem comprometer o descanso das pernas e dos pés e, consequentemente, causar inchaços. Isso acontece porque o sistema linfático e o venoso não estão funcionando da maneira correta. No verão, a pressão arterial f**a mais baixa e o consumo de sal contribui para o organismo reter líquido e provocar inchaço , esclarece o fisiologista Saulo Santos. O calor, o peso e outros fatores como predisposição genética, sedentarismo, uso de pílula anticoncepcional e reposição hormonal e até uso de salto alto podem agravar ainda mais as essas manifestações no verão. Ao notar os primeiros sinais de desconforto, o ideal é consultar um médico angiologista ou cirurgião vascular para detectar e tratar o problema, e identif**ar a causa, e dessa forma alguns cuidados devem ser tomado, para evitar uma trombose por exemplo.

O perigo do salto alto e das rasteirinhas

No verão, muitas mulheres abusam dos saltos altos em festas e das rasteirinhas no dia-a-dia porque são mais confortáveis. Usar salto exagerado, acima de sete centímetros ou uma sandália muito baixa, compromete o músculo da panturrilha fazendo com que a pessoa se locomova sem contrai-lo. E se ele não é contraído, a circulação venosa é comprometida e surgem dores . O recomendado é apostar em saltos médios de 3 a 4 cm. E quando for usar salto alto, não f**ar longos períodos com o calçado. Para avaliar se o inchaço e a sensação de peso nas pernas e nos pés não passam de uma doença de verão, o ideal é sempre procurar seu médico , pois algumas medidas orientadas por leigos pode piorar o quadro em vez de ajudar.

Alivie as dores vasculares

Viagens longas
Use meias elásticas que podem auxiliar no controle do inchaço, mas lembre-se que ela deve ser prescritas por um médico.

Movimente-se
Faça exercícios físicos que envolvam a musculatura da panturrilha (batata da perna) e pratique treinos específicos para o fortalecimento dessa região, pelo menos, três vezes por semana. O exercício pode contribuir para o bom funcionamento da circulação.

Eleve as pernas
Com o intuito de que os pés fiquem mais altos do que a região inguinal (das virilhas), eleve as pernas por uns 15 minutos, diariamente. Isso ajuda no retorno venoso do sangue e dá alívio às sensações.

Boca fechada
Controle o excesso de peso, pois o sobrepeso sobrecarrega o sistema venoso.

Por Saulo antos

04/02/2015

Aluna Treinando exercício multifuncional com objetivo de gerar força isocinética nos quadríceps e força isométrica nos ombros...

13/12/2014

KETTLEBEL: conheça antes de usar

Este equipamento parece uma bola de ferro com alça, e está fazendo barulho no mundo do exercício funcional. Melhora o condicionamento, a força, o ganho muscular, queima muitas calorias, ajuda no alinhamento da postura e incrementa o desempenho nos esportes. Mas usá-lo sozinho para treinar em casa ou na academia, não é uma boa ideia. É preciso dominar a técnica para conseguir resultado e não se machucar avisa Saulo Santos, fisiologista do exercício.
Descubra algumas verdades sobre o equipamento, cheque se seu professor da academia está por dentro de como usá-lo ou busque locais que oferecem a prática com kettlebel, ok?

- O kettlebell não é simplesmente um halter diferentão. Por causa do formato, o centro de gravidade do equipamento (a bola) muda no curso do movimento, o que obriga você a recrutar músculos do corpo inteiro para manter o corpo estável e a postura perfeita durante o exercício. Existe uma pegada certa para cada movimento realizado.

- A maioria dos exercícios com o kettlebell é unilateral, ou seja, você usa apenas um peso em uma das mãos de cada vez. Isso faz dele uma ferramenta ótima para corrigir desequilíbrios musculares, mas também oferece perigo de lesão se você não aplicar a técnica certa, diz Saulo.

- Podem chegar a 700 calorias queimadas por hora. “Como os exercícios ativam vários músculos ao mesmo tempo, o coração precisa trabalhar mais, a frequência cardíaca sobe o gasto calórico também, fala saulo, fisiologista do exercício, o qual domina a técnica do kettlebell.

Carolina Veronezi Nallin, 16 anos aderiu a prática do treinamento, e com 3 meses, já adquiriu alguns resultados, onde o principal efeito é a tonif**ação de pernas, glúteos, braços, estabilidade lombar e definição abdominal. Saulo explica que 30 minutos de treino é possível queimar 300 calorias, e devem ser realizados ao mínimo 2 vezes semanais, o qual são usados pesos que podem ser aumentados a partir da força e capacidade que a pessoa adquirir. É ideal intercalar com outros treinos funcionais, corrida ou até mesmo a musculação.

- Lesões nas costas e ombros são os principais riscos de usar o equipamento sem orientação. Já pensou nisso?

27/11/2014

CROSSFIT

Recentemente fui procurado por uma revista para escrever uma matéria em uma coluna sobre esta metodologia de exercício físico; o qual gostaria de compartilhar com vocês; fiz uma pesquisa e tenho estudado muito esta nova modalidade.

O Crossfit é uma atividade que tem ganhado muitos adeptos no Brasil é o CrossFit, modalidade baseada no treinamento da tropa de elite da marinha americana que tem como precursor um ex-militar chamado Greg Glassman. No final dos anos 90 em Santa Cruz, Califórnia, Greg e seus colaboradores começaram desenvolver a modalidade, porém apenas em 2007 com o início do CrossFit Games, ganhou notoriedade especialmente nos EUA e Europa.

A prescrição segundo seus precursores é constantemente variada e baseada em movimentos funcionais com três atributos, peso, distância e velocidade, já que nenhum aspecto dos movimentos funcionais é mais importante que a sua capacidade de mover grandes pesos por longas distancias no menor tempo possível. O crossfit utiliza uma forma de treinamento resistido conhecida como treinamento de potência de alta intensidade ou treinamento resistido de alta intensidade. Os exercícios são feitos sem descanso ou com intervalos mínimos entre as séries. Geralmente os exercícios prescritos são levantamentos básicos, como levantamentos olímpicos e agachamentos profundos ou exercícios de ginastica utilizando barras, argolas ou saltos. Os programas em sua maioria utilizam o chamado “Workout of the day” (WOD) ou treino do dia, e são feitos com o máximo de séries possível para um determinado tempo (geralmente 10 ou 20 minutos) ou uma sequência de exercícios realizados para o melhor tempo.

A metodologia é inteiramente empírica, no entanto, buscando embasamento científico sobre essa modalidade, achei apenas 2 artigos, um que cita o Crossfit como uma modalidade não tradicional e outro que avaliou a capacidade aeróbica e a composição de corporal de indivíduos com diferentes níveis de condicionamento após 10 semanas de treinamento. Os resultados do segundo estudo foram bastante satisfatórios para todos os sujeitos independente de gênero ou nível de condicionamento. A capacidade aeróbica teve uma melhora substancial e o percentual de gordura apresentou redução signif**ativa com um ligeiro aumento da massa magra.
Fatores que devem ser levados em conta são o tipo de dieta a qual os participantes do estudo estavam submetidos antes e durante o programa (dieta paleolítica) e o alto índice de lesão por esforço decorrente do treinamento. Dos 54 sujeitos que iniciaram o programa 11 abandonaram no meio, sendo que 9 por lesão de esforço, o que levou os autores a levantarem a questão sobre a relação entre os riscos e benefícios de programas de treinamento tão extremos.

O conceito de alta intensidade já vem sendo empregado a muito tempo pelos profissionais de educação física através do treinamento intervalado e conhecidamente mostra resultados positivos sobre a manutenção da composição corporal. No caso do crossfit, exercícios com movimentos rápidos e potentes e falta de intervalo ou tempo insuficiente de recuperação, podem levar à fadiga exagerada, comprometendo assim a execução por isso atenção na execução deve ser dobrada para reduzir o risco de lesão. No caso de pessoas sem experiência em treinamento pode ser ainda mais evidente aumentando substancialmente os riscos.

No entanto, o fato do Crossfit não seguir um cronograma linear de treinamento o torna menos monótono e mais prazeroso para os praticantes.
Neste caso, a falta de estudos pode ser um fator prejudicial a modalidade, limitando a difusão do produto e causando um certo receio à comunidade cientif**a. Por isso, são necessárias mais pesquisas sobre o tema para que possamos entender melhor todos os aspectos de sua aplicação.

REFERÊNCIAS:

Smith, M. M., Sommer, A. J., Starkoff, B. E., & Devor, S. T. (2013). Crossfit-based high intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association.

O’Hara, R. B., Serres, J., Traver, K. L., Wright, B., Vojta, C., & Eveland, E. (2012). The influence of nontraditional training modalities on physical performance: review of the literature. Aviation, space, and environmental medicine, 83(10), 985–990.

The CrossFit Training Guide athttp://www.crossfit.com/cf-seminars/CertRefs/CF_Manual_v4.pdf