Nutricionista Nicole Ezemplari

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Cotia, SP
Nutricionista Nicole Ezemplari

• CRN3- 61565
• Emagrecimento | Nutrição vegetariana | Liberdade alimentar

08/12/2021

Top 6 alimentos enganação 😂

Quando mudamos o estilo de vida a primeira coisa que todos fazem é substituições, certo? Trocar aquele alimento que você amava por um que julga ser mais saudável nem sempre funciona…

A dica mais importante é LER A LISTA DE INGREDIENTES, escolha produtos com a listagem menor, se tem algum nome que você não conheça, é furada!

Mas nutri, não posso mais comer a bolachinha que eu amo? PODE! Só não deixe que esse alimento seja a base da sua alimentação ☺️

Confesso que eu ja comprei todos esses alimentos no passado pensando ser saudável 😂 e você? 👇🏻

18/08/2021

Vamos começar o dia desvendando alguns mitos?

Coloquei nesse post os 6 mitos que eu mais ouço no consultório! 😅

Tem algum mito que você sempre ouve e eu não coloquei aqui? Coloca aqui nos comentários pra eu verrr 👀

04/08/2021

Sabia que o modo de preparo pode alterar completamente as calorias do seu prato?

Como você pode ver, um alimento extremamente nutritivo pode se tornar uma bomba calórica quando frito em imersão 😅

Ao invés de fritar você pode grelhar ou assar (com um fio de óleo). Ou então, diminua o número de ingredientes dessa preparação (evite adicionar manteiga, queijos e cremes).

NENHUM alimento é proibido, mas no processo de emagrecimento o modo de preparo é fundamental. 🥰

28/07/2021

🌱 A Vitamina B12 é uma vitamina produzida por bactérias no solo. Carnes, ovos e laticínios tem Vit B12 pois os animais à obtêm ao ingerir alimentos ou água contaminada por essa bactéria. Os legumes e frutas não contém essa vitamina, portanto vegetarianos estritos precisam suplementar.

A é essencial para a produção das células do sangue e função neurológica, portanto, sua deficiência acarreta inúmeros desequilíbrios.

Esses são alguns dos sintomas que podem estar relacionados a deficiência, se estiver sentindo esses sintomas, pode estar na hora de procurar uma ajuda profissional 😉
No geral, é interessante manter os níveis de B12 acima de 370 ng/ml no exame, e a da mesma varia com a necessidade de cada um, então não existe uma quantidade padrão para suplementar, sendo importante o acompanhamento de um médico/ nutricionista para avaliar seu caso.

❗️ : Sabia que a deficiência de B12 atinge pelo menos 40% da população geral? Sendo de uma pessoa ou não?

20/07/2021

Antes fazer “metade” do que não fazer nada!

Dê o seu melhor;
Não se compare;
Respeite o seu tempo;
Não desista;
Comece agora.

24/06/2021

A fase do mingau chega para todos! Eu ja estou nessa fase desde que o frio começou! 😂

MINGAU 🥣
- 1 colher de sopa cheia de aveia em flocos finos;
- 1 colher de sopa cheia de farelo de aveia;
- Água até cobrir a aveia (as vezes faço com leite ou leite vegetal);
- Canela à gosto.

* Misture todos os ingredientes e leve ao microondas por 2min, parando na metade do tempo para mexer. Caso precise, adicione mais líquido.

🔸 Depois de pronto eu adiciono 1/2 scoop de Whey protein e mais canela, mas f**a top com morango, banana, mel, geléia, pasta de amendoim…use sua criatividade!

22/06/2021

Existem muitas dúvidas sobre os conceitos de , e ALIMENTAR. Ambas são reações do nosso organismo perante a ingestão de alguns alimentos, então eu trouxe pra vocês os conceitos básicos e seus sintomas principais!

⠀⠀❓”Mas nutri, como eu sei qual alimento me causa esse sintoma??” Para responder isso precisamos avaliar sua , seus hábitos e seus sintomas, e por isso é extremamente importante entender a diferença entre cada um. Dessa forma, além de prevenir, tratamos a causa do problema! 😉

18/06/2021

Eu sei que é difícil, sei que nossa está sempre associada a , sejam eles bons ou ruins.

O eventualmente vai bater na sua porta, e é muito importante que você identifique e trabalhe em cima disso.

Arrasta pro lado e pegue algumas dicas pra evitar que os exageros aconteçam. E já aproveita pra fazer uma e deixar aqui nos comentários: Qual emoção te faz sentir vontade de comer? 👀

15/06/2021

O problema não é a sua cervejinha todo sábado a noite, ou sua pizza toda sexta! ❌

O problema esta na pizza da sexta, com lasanha no almoço do sábado, cerveja no fim do dia, churras no domingo e pra fechar: um fast food no jantar!

Pensem comigo: A semana tem 7 DIAS, se durante 3 DIAS você seguir uma rotina inadequada, a conta não fecha, entende? 🤯

Calma, não to dizendo que você não pode se permitir, sair da rotina é saudável e necessário, mas precisa de EQUILÍBRIO.

✅ Aqui vão algumas dicas:
- Faça atividades físicas no final de semana;
- Planeje suas refeições: sabe que vai rolar uma pizza no fim do dia? Coma com qualidade nas outras refeições;
- Coma refeições com prazer, e não apenas por comer;
- Controle a quantidade.

Se organizar direitinho da pra aproveitar o final de semana e seguir tendo seus resultados! Acredite! 🤩

07/06/2021

Veja os porquês desses hábitos:

1- As leguminosas combinadas com cereais tem em sua composição todos os aminoácidos essenciais; 🍛

2- Fontes vegetais possuem uma absorção reduzida de ferro. Adicionar uma fonte de Vitamina C junto com a refeição irá melhorar a absorção de ferro da mesma;

3- Alimentos verdes escuros são ótimas fontes de cálcio; 🥬

4- A vitamina B12 tem papel essencial para o funcionamento do nosso sistema nervoso central, sua deficiência pode gerar diversos sintomas;

5- A exposição solar é vital como fonte de vitamina D. ☀️

Você não conhecia alguma dessas informações?? Me conta aqui embaixo 👇🏻 @ Nutricionista Nicole Ezemplari

02/06/2021

Frequentemente meus pacientes me questionam do por quê o peso oscila tanto, então eu vou explicar:

PESO: Número que contabiliza nossa água corporal, músculo, gordura, fezes, alimentos, órgãos.

A sua variação de peso ocorre quando algum desses números muda, ou seja: um dia que toma mais ou menos água, um dia que faz um treino mais intenso, em um dia que você não foi ao banheiro, tomou bebidas alcoólicas ou comeu alimentos com muito sódio (aumentando a retenção) etc.

Além disso, o número da balança NÃO MOSTRA sua composição corporal (ja tem post sobre isso).

Avalie o seu progresso dessa forma: tire fotos e compare-as; use uma roupa como referência e veja se esta mais larguinha; faça uma avaliação física ou bioimpedância.

Ainda ficou com alguma dúvida? Me chama no direct 🥰

27/05/2021

O quanto você dificulta a sua própria rotina?

Eu sempre bato nessa tecla: Facilite a sua vida. Seja prático. É assim que da certo.

Fazer dieta NÃO É DIFÍCIL, as pessoas que dificultam! Você não precisa fazer preparações complicadas, recheados, grelhado com diversos ingredientes. Você só precisa fazer 😉

O quanto você dificulta a sua rotina? Pense sobre isso ✨

Endereço

Avenida Marginal, 611/Vila Santo Antônio, Cotia/SP, 06713/630
Cotia, SP
06713-630

Site

https://api.whatsapp.com/send?phone=5511996617835

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