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Nutricionista Aline Cenci

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Brasil
Cotiporã, RS
Nutricionista Aline Cenci

Ajudo pessoas a resgatarem sua saúde e autoestima. Emagreça de forma saudável💚

27/11/2025

Confira no vídeo quais são os diferentes tipos de fome! 🍽️🤔
Você sabia que nem sempre sentimos fome pelo mesmo motivo? Às vezes é o corpo pedindo energia, outras vezes é apenas vontade, hábito ou até emoção. No vídeo, você vai descobrir cada tipo de fome e entender melhor o que o seu corpo realmente está pedindo.

Dê o play e aprenda a se conectar com suas sensações de forma mais consciente! 🎥✨

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21/11/2025

Como aliviar o inchaço? ✨

Alimentação balanceada 🥦🍎
Optar por alimentos in natura, como frutas, verduras, gorduras boas, carnes magras e cereais integrais, em vez de produtos ultraprocessados, embutidos ou ricos em sódio e açúcar, contribui para prevenir e reduzir o inchaço.

Hidratação adequada 💧
Beber água ao longo do dia mantém o equilíbrio de fluidos no organismo, auxilia na digestão e favorece a eliminação do excesso de sódio. Água de coco e bebidas com eletrólitos também podem ser boas opções.

Caminhadas frequentes 🚶‍♀️🌿
Caminhar é uma atividade de baixo impacto que estimula a circulação sanguínea, ajudando a diminuir o inchaço e promovendo mais bem-estar.

Elevação das pernas 🦵⬆️
Separar alguns minutos do dia para deitar e elevar as pernas sobre uma superfície mais alta melhora o retorno venoso e reduz o inchaço em pernas e pés.

Consumo de chás diuréticos 🍵
Chás com ação diurética aumentam a produção de urina, auxiliando na eliminação de líquidos retidos.

Chás que ajudam:
• Cavalinha 🌿
• Dente-de-leão 🌼
• Hibisco 🌺
• Chá verde 🍃

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19/11/2025

Como manter o colesterol sob controle 🩺❤️
Um tipo de gordura essencial para o corpo

O colesterol é uma gordura fundamental para o bom funcionamento do organismo. Ele participa da produção de hormônios, vitamina D e auxilia na formação das células. Além de ser produzido naturalmente pelo corpo, também é obtido por meio da alimentação. 🍳🥑

Na corrente sanguínea, o colesterol é transportado por lipoproteínas — as principais são HDL e LDL. 🔬

HDL – o “bom” colesterol 💙
Remove o excesso de colesterol das artérias 🫀
Mantém os vasos sanguíneos mais limpos ✨
Quando em níveis altos, protege a saúde do coração 💪❤️

LDL – o “mau” colesterol ⚠️
Leva o colesterol do fígado para as células
Em excesso, pode se acumular nas artérias 🧱
Pode formar placas e prejudicar a circulação sanguínea 🚫🩸
Em níveis elevados, aumenta o risco para o coração ❗

Para aumentar o HDL, inclua no seu dia a dia: 🥗
Frutas, vegetais e hortaliças 🍎🥦
Carnes magras e aves sem pele 🍗
Peixes ricos em ômega-3 🐟
Oleaginosas como nozes e castanhas 🥜

Para reduzir o LDL, evite consumir: 🚫
Industrializados e ultraprocessados 🧃🍪
Frituras e fast food 🍟🍔
Carnes muito gordurosas 🥩
Produtos com gordura trans ❌

Bons hábitos fazem a diferença 🌱
Manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas regularmente 🏃‍♂️🏋️‍♀️ e contar com acompanhamento nutricional são passos essenciais para controlar o colesterol e promover mais saúde e bem-estar. ✨💚

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14/11/2025

💉 Sintomas que podem surgir durante o uso das canetas emagrecedoras
Está utilizando as canetas emagrecedoras e percebeu sintomas como náuseas, dor de cabeça, vômitos, constipação ou falta de energia?

Essas orientações podem ajudar:

🤢 Náuseas
A redução do apetite diminui a ingestão de alimentos. Para aliviar:
🍽️ Faça refeições mais fracionadas;
⚖️ Reduza o volume das porções;
🧊 Prefira bebidas geladas;
🍵 Chá de gengibre pode ajudar.

🤕 Dor de cabeça (cefaleia)
💧 Beba mais água;
🍊 Evite frutas cítricas;
🥗 Priorize alimentos leves.

🤮 Vômitos
🍲 Dê preferência a alimentos cozidos;
🍽️ Reduza o volume das refeições;
🚫 Evite alimentos gordurosos e açucarados;
🌿 Chás de gengibre ou hortelã podem auxiliar.

💩 Constipação
💧 Aumente a ingestão de água;
🚶 Mantenha-se em movimento;
🍎 Inclua frutas, legumes e verduras nas refeições.

⚡ Falta de energia
Mesmo com pouco apetite, não p**e refeições.
🍗 Consuma proteínas adequadas para manter a massa muscular;
🥣 Faça pequenas refeições ao longo do dia.

📌 Lembre-se: cada organismo reage de um jeito. Converse com seu médico e procure um nutricionista para definir a melhor estratégia para você.

❓ Ficou com alguma dúvida?
💬 Comente aqui!
🔁 Compartilhe com quem precisa dessa informação!

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12/11/2025

⏳ Tá tentando emagrecer faz tempo e ainda não viu resultado?
Confere estes 3 erros que podem estar te impedindo de chegar lá! 💚💪

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07/11/2025

O verdadeiro motivo da sua vontade de comer doce 🍫🤤

Sistema de recompensa (dopamina) 🧠✨
Quando você come doce, o açúcar combinando com gordura libera dopamina, o neurotransmissor do prazer. Isso cria um ciclo de recompensa que faz o cérebro querer repetir a experiência.

Energia rápida ⚡🍬
O açúcar é combustível direto para o cérebro. Em momentos de cansaço, jejum ou queda de energia, o corpo pede uma fonte rápida, e o doce entrega isso em segundos. O problema é que a energia sobe e cai rápido, gerando nova vontade logo depois.

Serotonina e bem-estar 😊💖
Carboidratos ajudam o triptofano a entrar no cérebro e virar serotonina, o hormônio do bem-estar. Por isso, o doce vira um “atalho” para melhorar o humor e trazer conforto emocional.

Desequilíbrios nutricionais e hormonais ⚖️🥗
Falta de nutrientes, como magnésio, e oscilações hormonais (como no ciclo menstrual ou menopausa) aumentam o desejo por açúcar.

Memória afetiva e recompensa 🎉👶❤️
Doces estão ligados a momentos felizes, como festas e infância. Essa associação emocional transforma o doce em uma forma de autocuidado e recompensa na vida adulta.

Regulação emocional 😣🍫
Estresse, ansiedade, tédio ou tristeza podem nos levar ao açúcar como uma forma rápida de aliviar emoções desagradáveis. É conforto imediato.

Sono ruim 😴⬇️➡️🍩
Pouco sono aumenta a grelina (fome), reduz a leptina (saciedade) e altera o cortisol. O corpo procura energia rápida, e o doce vira alvo.

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05/11/2025

3 opções de café da manhã para alavancar o emagrecimento

1 - Ovos Mexidos com Pão Integral e Fruta
Esta opção combina proteínas e carboidrato complexos fornecendo energia duradoura e saciedade.

🍳 Proteínas: 2 Ovos mexidos (ou cozidos/omelete), que são uma excelente fonte de proteína magra.
🍞 Carboidratos Complexos e Fibras: 1 ou 2 fatias de Pão integral (ou torrada integral), que fornece fibras e carboidratos de absorção lenta.
🍓 Acompanhamento/Fibras: 1 porção de Fruta fresca (por exemplo, ½ mamão papaia, 1 maçã pequena, ou 3 morangos). Você pode adicionar 1 colher de sopa de chia ou aveia na fruta para aumentar saciedade.
☕️ Bebida: Café preto ou chá sem açúcar.

2 - Iogurte Natural com Aveia e Sementes
Uma opção prática e rica em proteínas (se usar iogurte natural) e fibras.

🥛 Proteínas: 1 pote de Iogurte natural desnatado ou iogurte grego light (alto teor de proteína).
🥣 Fibras e Carboidratos: 2 a 3 colheres de sopa de Aveia em flocos (ou granola sem açúcar).
🌰 Gorduras Saudáveis e Fibras: 1 colher de sobremesa de Sementes de chia ou linhaça e/ou 4-5 Oleaginosas (amêndoas, nozes, castanhas).
🥝Toque Doce e Vitaminas: Frutas picadas a gosto (banana, kiwi, manga, etc.).
🍵 Bebida: café ou chá

3 - Crepioca ou Tapioca com Queijo Branco e Tomate
Esta opção é uma alternativa ao pão, combinando o carboidrato da tapioca/crepioca com um recheio proteico e pouca gordura.

🌾 Carboidratos e Proteínas: Crepioca (1 ovo batido com 2 colheres de sopa de goma de tapioca) ou Tapioca (2 colheres de sopa de goma) feita em frigideira antiaderente.
🧀 Proteínas: Recheio com 2 fatias de Queijo branco (como ricota, queijo minas frescal ou cottage light).
🍅 Sabor e Nutrientes: Adicione tomate picado e orégano ou temperos naturais a gosto.
🥬Acompanhamento: 1 copo (200 ml) de suco verde (couve, limão, gengibre) ou chá gelado sem açúcar.

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30/10/2025

🍎 Alimentos Naturais x Ultraprocessados 🥫

A forma como você escolhe seus alimentos impacta energia, disposição e bem estar no dia a dia. Não é sobre perfeição, e sim consciência.

✅ Naturais
Frutas, legumes, carnes frescas, ovos, grãos, castanhas
Esses alimentos vêm da natureza e passam por pouquíssimas etapas até chegar ao seu prato. Eles entregam sabor de verdade, nutrientes e mais saciedade.

⚠️ Ultraprocessados
Salgadinhos, refrigerantes, biscoitos recheados, macarrão instantâneo, embutidos
São produtos cheios de aditivos, corantes, conservantes e excesso de açúcar, gordura e sódio. Eles até podem ser práticos, porém em excesso comprometem sua saúde e sua energia.

🌱 Comece simples
Troque aos poucos, escolha o que cresce na terra, vem da feira e tem lista curta de ingredientes. Seu corpo agradece e seus resultados também.

💡 Consistência vale mais do que perfeição. Pequenas mudanças, todos os dias.

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27/10/2025

🌿 5 sementes que vão transformar a sua alimentação!
Pequenas no tamanho, mas gigantes em benefícios, essas cinco sementes merecem um espaço especial no seu dia a dia:

✨ Linhaça – Rica em ômega 3 e fibras, ajuda na digestão, controla o colesterol e melhora o funcionamento do intestino.
✨ Gergelim – Fonte de cálcio, ferro e antioxidantes, fortalece ossos, cabelos e dá mais energia para o corpo.
✨ Semente de Abóbora – Excelente para a imunidade, contém zinco, magnésio e proteínas que auxiliam na saúde do coração e músculos.
✨ Chia – Poderosa aliada na saciedade e no emagrecimento, além de contribuir para a hidratação e o controle da glicose.
✨ Semente de Girassol – Rica em vitamina E e gorduras boas, protege as células contra o envelhecimento e melhora a saúde da pele.

🌱 Inclua essas sementes em saladas, vitaminas, iogurtes ou receitas e sinta a diferença na sua energia e bem-estar!

21/10/2025

🥦✨ Receita low carb perfeita para substituir o jantar!
Leve, nutritiva e deliciosa, pode comer à vontade e ainda ajudar a emagrecer 😋
F**a tipo uma omelete de legumes de forno, super fácil, rápida e barata de fazer!

👩‍🍳 Ingredientes:
- 3 ovos
- 150g de brócolis cozido
- 40g de cenoura ralada
- Sal e ervas desidratadas a gosto
- 50g de mussarela ralada grossa

🔥 Modo de preparo:
Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 20 minutos em forma de 18 cm de diâmetro.
Pronto! Uma refeição completa, saudável e deliciosa 💚

19/10/2025

💪 Manter os músculos vai muito além da estética.

Durante o processo de emagrecimento, preservar a massa magra é essencial para manter força, mobilidade e independência ao longo dos anos.

Neste post, explicamos a relação entre a perda de peso e a massa muscular, e mostramos estratégias práticas para preservar a saúde e a qualidade de vida durante esse processo.

➡️ Confira o conteúdo completo e compartilhe com quem também vai gostar de saber!

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17/10/2025

❄️ Como prevenir quadros respiratórios que costumam aparecer no inverno?

É comum associar os problemas respiratórios à chegada do frio, já que as baixas temperaturas e o ar mais seco favorecem o surgimento de sintomas como tosse, congestão e irritações nas vias respiratórias. No entanto, resfriados, rinites e crises alérgicas podem ocorrer em qualquer época do ano.

O que realmente faz diferença é o ambiente em que vivemos e os hábitos que mantemos no dia a dia. Por isso, adotar cuidados simples e constantes é essencial para fortalecer o sistema respiratório e reduzir as chances de adoecer.

✨ Confira algumas dicas de prevenção:
- Mantenha os ambientes bem ventilados e limpos.
- Evite aglomerações em locais fechados.
- Hidrate-se bem e umidifique o ar, se necessário.
- Tenha uma alimentação equilibrada, rica em frutas e vegetais.
- Pratique atividade física regularmente.
- Mantenha a vacinação em dia.

Cuidar da respiração é cuidar da sua saúde como um todo. Respire bem em todas as estações! 💨

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