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Dr. Renar Pacheco

🌿 Ajudo você a integrar de forma natural: mente, corpo e espírito.
📚Criador do método descubra seu floral.
✨Viva e durma melhor!

19/10/2023

Você também passa o dia com medo de não conseguir dormir a noite? Muitas pessoas anteveem que terão uma noite ruim de sono baseado no histórico recente de insônia. A partir disso passam o dia com ansiedade. Esse movimento leva a um quadro de insônia grave, pois não basta apenas ajustar hábitos e comportamentos para que sejam compatíveis com o sono, será preciso também ensinar sobre ciência do sono, além de informar técnicas que ajudam a reduzir ansiedade na hora de dormir. Mas essa situação tem solução sim 😊

05/09/2023

Uma das maiores causas da insônia é a preocupação com o próprio sono. O ciclo vicioso consiste no fato de que os pensamentos geram sentimentos que geram comportamentos inadequados com o sono. Logo, qualquer um desses três fatores pode ativar o ciclo, pois seu cérebro pareia essas ações com o "não sono". Saiba que é possível tratar a insônia a partir da criação de novos circuitos na mente, que irão gerar novos pensamentos, sentimentos e comportamentos.

21/08/2023

Qual a hora do dia que você mais sente sono? Em vários países, cochilar à tarde é considerado culturalmente como parte do estilo de vida saudável das pessoas. Cochilar é extremamente benéfico a saúde quando executado da maneira correta. O risco existe quando o cochilo prejudica a qualidade do sono noturno, que normalmente poderá ocorrer quando este se estende em mais de 30 minutos e quando não respeita a janela de, no mínimo, 8 horas antes do horário comum de dormir. Lembrando, apenas, que pacientes com insônia devem evitar cochilos.

10/08/2023

Você costuma cochilar em algum momento do dia? Os cochilos são benéficos para nossa saúde física e cognitiva, especialmente os que duram até 20 minutos. Cochilos longos, como aqueles que duram mais de 30 minutos podem fazer com que o dorminhoco acorde atordoado, gerando inclusive tristeza e declínio cognitivo para o restante do dia, além de prejudicar a qualidade do sono a noite. Lembrando que para pacientes com insônia, o cochilo é contra indicado.

06/08/2023

Como está seu humor após uma noite mal dormida? Estudos mostram que não é só o mal humor que aumenta, mas também nossa capacidade de se relacionar piora, e, incrivelmente, também temos uma diminuição das nossas emoções positivas frente a conquistas, como metas.
Duas noites mal dormidas mostram que sentimentos como raiva e confusão ficam mais reativos, bem como sentimentos de frustração e irritabilidade/agressão.

Estudos também revelam que a privação de sono foi associada a um aumento de respostas extra-punitivas, o que reflete a tendência de mostrar culpa direta ou hostilidade em relação a pessoas ou objetos no ambiente. Ou, em outras palavras, verificou-se que a privação de sono leva a uma diminuição na aceitação da culpa.

07/06/2023

O que você tem feito pelo seu sono?

Antes de iniciar qualquer tratamento, experimente mudanças em sua rotina.

Estudos mostram que 90% de quem sofre com insônia consegue dormir melhor apenas aplicando dicas de higiene do sono.

Que tal começar a aplicar algumas no seu sono também? Se você me acompanha por aqui, já está ligado em várias dicas. 😉

17/05/2023

Suplementação de 500 a 1.000 mg ao dia de triptofano, dividido em duas doses ou dose única antes de dormir, auxilia diretamente na melhora da qualidade do sono, associado, é claro, a implementação de hábitos e comportamentos compatíveis com o sono.

12/04/2023

Hoje vim ensinar uma receitinha super fácil para vocês: como ter um bom sono.

Esses são todos os ingredientes que você vai precisar.

E aí, você tem todos eles? ⤵️

27/03/2023

Família ❤️ Esse fim de semana completamos seis anos de casados, e um ano e nove meses de Arthur 😍 Foto realidade na capela que casamos 💕

29/01/2023

Fácil, médio, difícil. O verdadeiro tratamento para insônia consiste na mudança de hábitos e comportamentos. Suplementos ajudam? Claro que sim! Potencializam essas alterações em padrões de nossas vidas 🍃🌟

18/01/2023

[REFLEXÃO] - Comenta aqui sua definição sobre saúde 🍃 Afinal, se tem algo que carregamos com nós em toda nossa existência, é a nossa percepção sobre saúde 🥂 Compartilho aqui, um pouco, da minha visão sobre esse assunto tão importante.

27/12/2022

Formando as melhores lembranças 🎄🎅

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