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Cirília Camejo Nutricionista

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Brasil
Criciúma, SC
Cirília Camejo Nutricionista

Especialista em Nutrição Clínica e Esportiva. Nutrição Individualizada para Adultos, Gestantes Consultório de Nutrição no Centro Clínico da CTSul Bagé

04/06/2023

Nosso mais lindo ⚡️Gael 🪄

31/08/2022

31.08 🍏Dia do Nutricionista 💚

Que profissão linda, mas também uma missão difícil. Ensinar e fazer as pessoas entenderem a importância de uma alimentação saudável na sua vida, para prevenção e cura de doenças, melhora da qualidade de vida, longevidade e promoção da saúde.

Ser Nutri é ter desafios diários dentro e fora de casa. É fazer boas escolhas, é dar e ser exemplo, é espalhar conhecimento para cada pessoa que me procura. Dando o meu melhor e evoluindo sempre. Buscando também a minha melhor VERSÃO

Gratidão, obrigada a todos meus pacientes e clientes, espero ter plantado sementes eternas de bons hábitos na vida de todos ❤️

06/10/2021

o queridinho da galera 🏋🏽‍♀️💪🏽

Ele é sensacional mesmo, vem para agregar proteínas de alto valor biológico na dieta.

Prático, rápido e delicioso, pode ser utilizado diversas situações.

Arrasta pro lado e entenda ➡️
Deixe suas dúvidas nos comentários ⬇️

27/09/2021

☀️Cada vez mais a vem sendo estudada pelos seus diversos benefícios para a Saúde.

☀️ Em meio a , ainda mais se falou dela, ou ainda da falta dela em relação a piora dos quadros de

☀️ Verifique nos seus exames de rotina a taxa de vitamina d no seu corpo;

☀️ Procure um profissional Médico ou atualizado para a suplementação adequada;

☀️ é vida, se exponha ao sol diariamente (10-20min) sem proteção. A proteção solar dificuldade e inibi a Sintese de vitamina D na pele ⚠️ e mesmo se expondo ao sol, em alguns casos a suplementação ainda é necessária;

☀️ Não aceite vitamina D menor que 40/60mgdl no seu exame de sangue.

Só existe com doses adequadas de Vitamina D no seu corpo ☀️☀️☀️☀️

23/09/2021

❤️ de uns dias atrás no paraíso 🏝

Na verdade essa foto é para contar um pouco do meu processo de e como não foi fácil chegar até aqui, por que Nutri também faz escolhas erradas e também passa por processos transformadores!

💫 Nossos resultados são baseados nas escolhas que fizemos diariamente.

Na também tive medo, fiz escolhas erradas, comi errado, comidas que não me nutriam, só me intoxicavam, bebi álcool quase que diariamente, tentando de alguma forma passar o estresse, reduzir o medo, esquecer que estava sem trabalhar, ou que estava trabalhando pouco, me iludindo que aquele prazer momentâneo que a comida gordurosa, fast foods, álcool e doces me proporcionavam iria resolver meus problemas.

E sabe qual foi o pior? Não resolveram meus problemas e me deram outros que até hoje luto para mudar e reverter 😔😥

Resultado em 09/2020 10kg a mais na balança ⚖️😱
Cansada, dormindo mal, muito estressada, má digestão, alto estima baixa, intestino sem funcionar direito, pouco folego, triste e infeliz com meu corpo e saúde 😢

Foi ai que me dei conta que estava dando desculpas o tempo todo para justificar a situação: pandemia, hormônios, sem exercícios, todo mundo engordou eu também posso…

Não poderia seguir com aquela situação horrível que estava minha saúde (sempre pensando nela em primeiro lugar). Então decidi voltar a me exercitar, 3x na semana (1h de ) e a comer melhor, postar todas as minhas refeições aqui, pq afinal eu tinha e tenho que dar bons exemplos pros meus pacientes, que também são o motivo desse texto. É para disser para vocês que corpos perfeitos não existem, o que deve existir é a sua melhor versão, então faça por onde, é difícil mas é possível, não desista, busque o seu melhor, dedique-se diariamente, tenha foco e constância naquilo que você almeja e corra atrás dos seus objetivos. PARE DE DAR DESCULPAS

Estou longe de atingir meus objetivos finais, não sou nem quero ser perfeita, mas já se foram -9kg na balança e ganho de massa muscular considerável, que me deixa muito orgulhosa do meu processo 🤗🎉

Assim como eu você também pode mudar sua realidade. Se perdoe e mude seus hábitos

02/09/2021

🔥Creatina🔥

Ela é sucesso 💪🏽 Um dos suplementos com maior estudos e comprovação científica da sua eficácia.

➡️ A creatina é um derivado de aminoácidos que conquistou atletas e praticantes de atividades físicas, em especial aqueles que praticam exercícios de alta intensidade, já que o seu efeito ergogênico oferece uma série de benefícios para a melhoria no desempenho físico.

🏋🏽‍♀️Tendo em vista que a creatina é essencial para o processo de transformação de ADP em ATP, a suplementação desse nutriente atua na otimização de energia durante o treino, evitando que a fadiga seja atingida rapidamente. Além disso, a creatina proporciona grandes efeitos sobre a hipertrofia muscular, já que o nutriente estimula a proliferação de células satélites e promove a retenção de água intracelular, o que aumenta o volume das células e, consequentemente, o músculo se torna maior.

💪🏽Sua suplementação trás diversos benefícios pra saúde.

➡️Arrasta pro lado e veja, aprenda como escolher, como tomar e quando tomar a Creatina 🏋🏽‍♀️

📝Para uma prescrição personalizada consulte o nutricionista. Profissional habilitado para tal prescrição 👩🏽‍⚕️🍏

Nutricionista Clínica e Esportiva Cirília Camejo CRN2 13914

31/08/2021

Feliz Dia da Nutri 💕 Gratidão por essa profissão que me orgulho tanto, que me proporciona conhecer tantas pessoas maravilhosas.

Através da minha profissão consigo ajudar pessoas, gerar mais saúde, evitar doenças, alcançar metas e realizar sonhos 💞

Obrigada a todos meus pacientes e clientes que acreditam em meu trabalho. Que depositam em mim confiança e credibilidade.

A nutrição é minha paixão e vocação a mais de 7 anos 💕

GRATIDÃO A DEUS E AO UNIVERSO 🙏🏾💫

09/08/2021

🥗Você sabe montar seu prato saudável da maneira adequada para almoço e jantar?

➡️De maneira geral, podemos utilizar a regra 50% Hortaliças e verduras 25% proteínas 13% -12% de carboidratos e grãos leguminosas;

🥗 Para quantidades mais exatas a individualidade e objetivo de cada um deve ser levado em consideração;

➡️ Mas para você que deseja se alimentar melhor, começar por essa regra facilitará sua vida e trará mais saúde para ela 💪🏽

🥗Colorido e nutritivo, varie sempre as opções e siga as orientações para um prato ideal💚🥗

Gostou da dica?! Curte, salva e envia para os amigos 💚🙏🏾

22/07/2021

🕒Você sempre acreditou que comer de 3 em 3 horas era a solução para o seu problema?

🔬Pois bem, como sempre digo, a ciência evolui, os estudos e atualizações recentes dizem que isso é um grande MITO!

➡️Para você precisa consumir menos calorias e gastar mais, o famoso . E melhorar a qualidade da sua alimentação!

🕒Não é a frequência alimentar que vai determinar seu emagrecimento, e sim a qualidade e a quantidade da sua alimentação diária.
🕒✋🏽 Pare de ficar bitolado com o relógio ⏰ cuidando a hora para comer;
➡️Entenda seu corpo e siga os passos:

✅COMA quando sentir fome, Fome física, não fome emocional;
✅Reduza as porções, principalmente de carboidratos simples, farináceos e açúcar;
✅ Coma comida de verdade, frutas, verduras, proteínas, fibras;
✅Evite industrializados;
✅Hidrate-se bem 💦;
✅Exercite- se 🏋🏽‍♀️;
✅ Controle o estresse e durma bem;

⚖️Que o VEM

Ficou com dúvida? Manda nos comentários que responderei 😉

13/07/2021

Chás são Maravilhas Naturais ✨🍵

Além de deliciosos, possuem propriedades benéficas para nosso corpo ❣️

Montei um TOP 5 dos meus chás preferidos para DESINCHAR 🎈📌

🌿Chá Verde (Camellia Sinensis)
Possui antioxidantes, cafeína, aminoácidos, vitaminas. A presença da cafeína e catequinas têm efeito termogênico, o que acelera o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia.
Melhor horário. Manhã ou pós almoço. Até as 18h para não atrapalhar o sono.
Modo de preparo:
-2 colheres de chá de folhas de camellia sinensis;
-1 xícara de água.
Em 250 ml de água fervente adicionar as 2 colheres de chá da erva. Tapar, deixar repousar durante cerca de 10 minutos e coar antes de beber.

🌱Cavalinha (Equisetum arvense)
Auxilia na retenção de líquidos, melhora o sistema circulatório, ajudar no emagrecimento. Ação anti-inflamatória e diurética, auxiliar o tratamento de pedra nos rins e infecções urinárias.
Modo de Preparo:
- 1 colher de sopa do talo seco da cavalinha;
-1 xícara de água fervente.
Colocar o talo seco, por infusão, na xícara de água fervente e deixar repousar por cerca de 5 a 10 minutos. Coar e beber até 2 xícaras por dia.

🌿Boldo (Peumus boldus Molina)
Estimula o funcionamento do fígado. Melhora a digestão. Auxilia no tratamento da gastrite. Melhora o funcionamento intestinal.
Modo de Preparo: 1 colher de chá de folhas de boldo picado em 150 mL de água fervente. Deixar descansar por 5 a 10 minutos, coar e tomar morno logo em seguida. 2-3x ao dia pós refeições.

🌱Carqueja (Baccharis trimera)
Regula a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, além de ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Feito diurético. Modo de Preparo: 2 colheres de sopa de hastes de carqueja;
1 litro de água fervente.
deixar repousar por cerca de 5 a 10 minutos. Coar e beber até 2 xícaras por dia.

🌺Hibisco (Hibiscus sabdariffa)
Diminui a pressão arterial, auxilia na perda de peso atuando como diurético.
Devido a sua função antioxidante auxilia na digestão e também melhora a função intestinal.
Modo de preparo:
Coloque 1 colher de sopa da planta seca em 1 litro de água quente e deixe repousar entre 5 a 10 minutos e depois coe.

06/07/2021

refeição importantíssima para recuperação, regeneração e desenvolvimento da massa muscular e queima de gordura.

🍗Na precisamos dar ênfase às proteínas. São elas as responsáveis por esse processo de repor os nutrientes perdidos durante o treino.

🍠Além das proteínas, também devemos recuperar nossa energia e evitar a perda de massa muscular com doses de carboidratos complexos e saudáveis!

ATENÇÃO 👇🏽
⚠️Errar nessa refeição pode colocar por água abaixo todo o esforço que você fez durante as atividades físicas.

Segue as dicas de refeição , e deixe nos comentários qual teu pós treino favorito 🥰🤩🏋🏽‍♀️

30/06/2021

❓Dúvida frequente no Consultório❓

⚡️Essa refeição precisa gerar energia para o seu treino;

➡️A refeição pré treino deve ser realizada de 1-2h antes do treino. Vai depender da individualidade de cada um, se sua digestão é rápida ou lenta, esvaziamento gástrico…

➡️As quantidades também devem ser de forma individual, dependendo do objetivo e intensidade do exercício;
➡️ Quem treina logo cedo pela manhã talvez não consiga acordar 2 hrs antes para se alimentar… Por tanto outra estratégia deve ser aplicada;

❌ Cuidado com refeições feitas muito em cima da hora (10-15min) antes do treino. Ela não vai ter sido digerida para gerar energia, e pode atrapalhar seu treino 🤮

✅ Aqui ficam algumas sugestões para essa refeição 🏋🏽‍♀️ Não dispensando o acompanhamento nutricional e estratégia individual 😉

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