17/04/2023
E garanto que se você aderir, vão fazer muita diferença na sua saúde e qualidade de vida.
1. Incluir proteína no café da manhã:
Te proporciona mais saciedade não só na parte da manhã, mas também atua na parte hormonal, auxiliando no controle do apetite e da glicemia ao longo de todo o dia.
Sugestões: ovos, frango, atum, carne, tofu, whey ou proteína vegetal.
2. Beba água!
Não é só sobre rim, consumir uma boa quantidade de água é essencial para bom funcionamento de todo o nosso corpo. Lembra das aulas de química, que a água participa basicamente de todas as reações? Digestão, absorção, detoxf**ação... se não tem água tudo isso f**a prejudicado e aí você reclama que você vive sem disposição, digestão péssima, intestino que não funciona, pele ruim.
Quanto de água tomar? seu peso x 0,35ml = quantidade ideal para você.
3. Inclua alimentos de cores fortes nas suas refeições, todos os dias!
As folhas verde escuras são bem superiores nutricionalmente falando, pois são as que possuem mais vitaminas e minerais, além de compostos que fazem muito bem para nosso fígado (e isso é MUITO importante, mas assunto para outro post).
Os legumes, quanto mais forte são as cores, melhor! Precisa ter roxo, vermelho, amarelo, verde escuro.. quer dizer que existem muitos compostos bioativos e antioxidantes, que de forma bem simples, são substâncias que são como uma farmácia natural. Se você já tem alguma doença de base, isso aqui é indispensável.
Exemplos: rúcula, agrião, couve, espinafre, escarola, almeirão, brócolis, beterraba, cebola roxa, repolho roxo, cenoura, pimentão... a lista é infinita! Sugiro pelo menos 1 folha escura + 1 legume colorido, os da sua preferência, no almoço e jantar.
Desses hábitos, qual você já tem e qual ainda precisa melhorar?
