08/09/2025
Você está sentado tranquilamente e de repente… ZAP! Uma dor elétrica que nasce na lombar e desce pela perna como um raio. Se você já sentiu isso, sabe exatamente do que estou falando. Se nunca sentiu, torça para nunca sentir!
A dor ciática não é uma doença. É um sintoma. É o nervo mais longo do corpo humano gritando por socorro. Ele sai da lombar, passa pelo glúteo, desce pela coxa e pode chegar até o dedão do pé. Quando algo o irrita, a dor segue exatamente esse caminho.
O que fazer para aliviar?
- Movimento suave: paradoxal, né? Dói, mas o repouso absoluto piora. Caminhadas curtas e lentas ajudam a diminuir a inflamação.
- Compressas: gelo nos primeiros 2 dias (15 min, 3x ao dia), depois calor úmido. Cada fase da inflamação pede um cuidado diferente.
- Posições de alívio: deitar de lado com travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima com pernas elevadas. Teste e veja o que funciona para você.
- Alongamentos específicos: joelho no peito, rotação suave do quadril. Movimentos que 'abrem espaço' para o nervo respirar.
- Buscar ajuda profissional: principalmente se a dor persiste por mais de uma semana ou se há formigamento/perda de força.
- Dor no ciático é uma condição séria que precisa de cuidado adequado. Mas também não é o fim do mundo! Com orientação correta, paciência e tratamento adequado, a maioria das pessoas se recupera completamente.
Tem alguma dúvida sobre o que fazer durante uma crise? Deixe nos comentários!
