JK Personal

Personal Trainer há 18 anos especialista em Pilates, Treino Funcional, Pós Graduado em 3 Idade e Cardiopatia. Ministro cursos na área de Treinamento Funcional.

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21/01/2026

JÁ TEM VÍDEO novo sobre e suas peculiaridades do no YouTube JK Personal, curta se inscreva e já LIGUE O SINO DE NOTIFICAÇÕES!

Que neste ano quinzenalmente TERÁ VÍDEO NOVO.

20/01/2026

A musculação na terceira idade é extremamente importante e traz diversos benefícios, como:

**Aumento da força muscular**: O que é essencial para realizar atividades diárias com mais facilidade.

**Melhoria da saúde óssea**: O treinamento de resistência ajuda a prevenir a osteoporose, aumentando a densidade óssea.

**Controle do peso**: A musculação pode ajudar a manter um peso saudável, pois aumenta o metabolismo basal.

**Benefícios para a saúde cardiovascular**: A prática regular de exercícios de força pode contribuir para a saúde do coração.

**Saúde mental**: A atividade física está associada à redução do estresse, ansiedade e sintomas de depressão.

**Socialização**: Participar de aulas de musculação ou grupos de treino, pode proporcionar interações sociais valiosas.

**Aumento da autoestima**: Ver progresso e melhorias no corpo pode aumentar a autoestima.

**PODE melhor o equilíbrio e a coordenação**: Isso reduz o risco de quedas, que são comuns nessa fase da vida.

17/01/2026

Que tal? Ver/escutar ou fazer uma boa anamnese p/ saber o que seu cliente/aluno gosta mais? Ou melhor, NECESSITA!

E por que não! Mesclar os estímulos, ex: fazer 2 semana de cada?

Seria isso o ???

15/01/2026

Alunos viajando e cancelando = a professor

Quer saber mais do desenvolvido p/ você 🫵 pedalar mais e SEM DORES?

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12/01/2026

Empurrar e puxar 1 dos pilares do

Quer saber como estes e muitos outros VÃO Te fazer pedalar+ e SEM DORES?

Veja na BIO O ou me chame INBOX.

12/01/2026

Eu PEDIMOS
R E S P E I T O por nós no trânsito e ao Código de Trânsito Brasileiro ATENÇÃO AO ARTIGO 201 que nos garante 1,5 de DISTÂNCIA DOS AUTOMÓVEIS.

06/01/2026

VOLTANDO de férias hoje! DIVULGANDO está dica simplória, mas que funciona.

E você 🫵 aí!!! ESPERANDO O QUÊ p/ regressar aos clique na BIO p/ saber mais sobre mim e meus serviços, meou pesquise pelas hashtags ABAIXO

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05/01/2026

Fartlek ou brincar de correr. No meu caso, brincar de pedalar.

A tradução vem do sueco fartlöpning (correr) e lek (brincar), método de treinamento que não é intervalado. Eu indico muito aos meus alunos, pois não treino atletas que precisam seguir à risca uma planilha de treinamento. Abaixo vou explicar o motivo pelo qual gosto tanto deste treinamento.

O Fartlek vai muito bem em minhas aulas de personal, pois a maioria das pessoas que pratica corrida, ciclismo e até natação podem seguir este treino que não tem regras rígidas e nem muito o que seguir, é só ir modificando as principais variáveis, como velocidade e inclinação de acordo com o seu estado de espírito naquela aula/dia, como o exemplo abaixo.

É lógico que nenhum corredor de elite terá os melhores resultados se ficar correndo só o Fartlek. Para ficar claro, consideremos uma pessoa que corre regularmente 45 minutos, 3 vezes por semana, e sua corrida vai até uns 12 kms sem ficar muito ofegante.

Fique claro que este é um exemplo hipotético, adequado para um corredor intermediário.

- Corrida de 5 minutos a 8 kms para aquecer;

- SEGUIDO DE: 1 minuto a 9 kms;

- MAIS 2 minutos a 10 kms;

- E, por último, 1 minuto a 12 ou 12,5 kms;

- E, para recuperar, 1 minuto a 8 kms.

Completando, assim, 10 minutos, podendo ser repetido sem, necessariamente, seguir e os mesmos tempos/velocidades, nos próximos intervalos.

Fazendo assim o seu treino, variando entre 8 a 12 kms, podendo andar até 1 minuto para recuperar. Caso se emplogue em 1 minuto a 13 ou 14 kms por hora, se aguentar. Assim, a própria pessoa faz o seu ritmo para aquele dia, mexendo nas variáveis, “volume” que é o tempo dos intervalos e na “intensidade”, que é a velocidade/inclinação da esteira. Por isso, acho o Fartlek muito interessante. Como disse, não trabalho com atletas e sempre terá um dia ou outro que os alunos dormem mal, não se alimentam adequadamente e, eventualmente, podem ir às aulas até de ressaca uma vez ou outra.

Então, pessoal, bora lá treinar o Fartlek, método também conhecido como brincar de correr, que, no meu caso, são as pedaladas. Você também pode usar na natação, fazendo cada chegada com uma determinada velocidade

05/01/2026

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jkpersonal

01/01/2026

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