05/04/2016
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👉🏻O ganho de massa muscular, pode não ser das tarefas mais fáceis de uma mudança física, mas se ajustarmos algumas "bases", chegará lá sem a menor dúvida. 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
1️⃣ É necessário procurar ajustar e adequar a sua alimentação. Ganho de massa magra combina com adequação ideal de macronutrientes. Sua proteina ingerida deve estar na quantidade correta, a escolha dos seus carboidratos deve ser selecionada, e até a fonte de gordura ingerida deve estar bem pensada. É necessário comer. E comer bem! Aí entra o primeiro passo que é a busca por um profissional capacitado para te ajudar nesse momento.
2️⃣Melhore seu sono! O momento mais anabólico, de maior síntese muscular do nosso dia, é durante o sono. Quando dormimos😴liberamos hormônios essenciais para a regeneração muscular.
3️⃣ Água! A hidratação é essencial tanto para ajudar a eliminar a gordura corporal quanto para o ganho de massa muscular. Saber qual a quantidade necessária para seu biotipo é super importante ( nem todo mundo precisa consumir 2l por dia!). Outro ponto importante é que ao aumentar o consumo de proteínas seu corpo vai exigir uma maior demanda hídrica.
4️⃣ Atividade física. Tem que ter intensidade! Amiga sua louca, sem mimimi 😏 pra coxa "crescer" tem que agachar! De o seu melhor durante o treino. Se o seu objetivo é aumento de massa magra, tem que suar a camisa literalmente, caso contrário, desista colega!👊🏻💪🏼
5️⃣ Paciência🙄👉🏻Eu sei que a ansiedade em ver mudança é grande, mas tenha calma✌🏻️😽. A mudança não chega do dia pra noite, e se chegar, desconfie dela! É um processo gradual, dia após dia a evolução chega.
6️⃣ Respeite seu biotipo para não ocorrer frustrações. A blogueira fit do insta não tem sua genética, não tem sua composição corporal, não tem sua rotina. Pare de querer ficar igual a fulano ou ciclano. Seja sua melhor versão!🙅🏻😉😘