falamonstrocwb

25/02/2022

04/03/2021

Segue aí!

# Creatina
Segundo estudo, a creatina aumenta de 1 a 2 quilos extras em um período de treinos de 4 a 12 semanas.
É um dos suplementos mais utilizados para ganhar massa muscular, pois gera mais força, melhora o desempenho em tiros e contribui para a perda de gordura.

# Whey Protein
Este é um dos suplementos mais conhecidos no mundo da musculação. Isso, porque supera todas as outras fontes de proteínas por causa de sua digestão rápida, suprindo a degradação de proteínas.
Logo, consegue imprimir maior força e maximizar os ganhos de massa magra.

# BCAAs e Leucina
A leucina aumenta a síntese protéica em até 145% quando consumida no pós-treino.
Todavia, não é o melhor plano utiliza-la sozinha. Assim, o melhor é tomar os BCAAs enriquecidos de leucina, sendo 4 por 1, ou seja, 4 para 1 com valina e isoleucina, para proporcionar ainda mais o ganho de massa muscular.
Os benefícios destes suplementos são: redução de lesões musculares, menos dores, menor fadiga muscular e maior crescimento muscular.

# Beta Alanina
A beta alanina é estocada na forma de carnosina nas fibras musculares de contração rápida, isto é, ajuda os músculos a contraírem com mais força e aumenta o desempenho durante o treino.
Também auxilia na estabilização do PH dos músculos durante os exercícios ao eliminar excesso de íons de O2, que fazem os músculos arderem e fadigar.


Todos sabemos que para obter ganho de massa muscular é nescessário superávit calórico e o balanço ideal dos principais nutrientes responsáveis por essa ação. O hipercalórico traz a facilidade de em pequenas porções concentrar altas doses de calorias provenientes de carboidratos, proteínas e gordura de qualidade, contribuindo para que atinja a quantidade calórica suficiente para hipertrofia.
Assim como qualquer objetivo não é fácil e nem acontece de modo rápido, o ganho de massa muscular também não ocorre do dia para a noite.
Quem deseja aumentar o volume de massa magra precisa fazer um belo planejamento para alcançar a meta, isto é, mudar completamente a rotina incluindo além da suplementação a atividade física!

28/01/2021

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25/01/2021

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23/01/2021

Receita mostro para o café da manhã ou da tarde.
2 OVOS

1 COLHER (de café) DE AÇÚCAR
(usei o demerara ou pode ser umas 4 gotinhas de adoçante)

1/4 xíc. de leite (usei 0 lactose, pode ser água)

70gr de farinha de aveia

👉 Como preparar:

Ligue seu aparelho de Waffle, enquanto ele aquece:

Bata os ovos e em seguida adicione os demais ingredientes.
Após mexer todos, derrame na chapa do aparelho já aquecido.

👉RENDE 2 PORÇÕES.
Após o preparo, sirva como preferir.

👉 SUGESTÃO:
Com mel e frutas ou com pasta de amendoim.

14/01/2021