06/10/2025
🪑O hábito de f**ar sentado o dia todo é um vilão para a sua coluna, isso é um fato.
Permanecer na mesma posição por longos períodos acelera o desgaste da coluna porque aumenta a pressão sobre os discos intervertebrais, enfraquece os músculos estabilizadores do core e dos glúteos, e sobrecarrega outras estruturas, como os músculos do pescoço e dos ombros.
E junto da má postura, o ato de f**ar sentado por horas a fio pode levar à rigidez e dores crônicas e acelerar o surgimento de problemas degenerativos, como a hérnia de disco.
Se não dá para mudar a sua rotina no escritório, você tem a chance de compensar positivamente fora do expediente para evitar o desgaste precoce da sua coluna ⤵️
🏋️♂️ Pelo menos 3 vezes na semana, não deixe de praticar alguma atividade física, como musculação, Pilates ou natação
🔁 Faça substituições inteligentes: troque pequenas rotas de carro por uma caminhada/bike ou desça uma estação/ponto antes. Para subir ou descer poucos andares, prefira ir pelas escadas
🙆♀️ Reserve 5 a 10 minutos antes de dormir ou ao acordar para alongar quadris, posterior das pernas e lombar. Se possível, faça esses alongamentos também no meio da tarde
🥦 A saúde da sua coluna também depende do que você come. Inclua alimentos ricos em cálcio, vitamina D e magnésio na dieta, como folhas verdes, ovo, nozes, sementes e peixes
📲 Após o expediente, evite prolongar o tempo sentado em frente ao celular ou à TV
👆 Qual dessas mudanças você consegue adotar ainda hoje para aliviar a sua coluna?
⚠️ Não espere a dor aparecer para só então começar a cuidar da sua coluna, mas se isso já estiver acontecendo, procure um especialista de confiança para uma avaliação
Dr. Álynson Larocca Kulcheski
CRM/PR 24934 RQE 2354
Especializado em Cirurgia da Coluna Vertebral
