20/03/2025
Quantas vezes você já se pegou abrindo a geladeira sem nem estar com fome? Ou devorando um chocolate/doce depois de um dia estressante?
O que parece uma simples vontade de comer, na verdade, é um pedido de socorro do seu corpo.
A ansiedade bagunça tudo: desregula seus hormônios, suas emoções e até a sua fome.
Ela é uma resposta natural do seu corpo ao estresse. Seu cérebro entra em estado de alerta, como se algo de ruim fosse acontecer, e para “aliviar” essa sensação, buscamos por conforto, e muitas vezes esse conforto está na comida.
O problema? Criamos um ciclo vicioso.
Comemos para nos sentir melhor, mas depois vem a culpa, o arrependimento, e a ansiedade volta ainda mais forte. Sem perceber, a comida deixa de ser uma necessidade e se torna uma fuga.
O que você come pode influenciar diretamente na sua ansiedade, que ver?
—> Alimentos que pioram a ansiedade:
- Açúcar e ultraprocessados: causam picos de energia seguidos de uma queda, compulsão.
- Cafeína em excesso: acelera os batimentos e pode aumentar a ansiedade.
- Fast Food: inflama o corpo e mexe no seu humor.
—> Alimentos que podem ajudar:
- Alimentos ricos em Triptofano: frango, peixe, ovos (ajudam na produção de serotonina, hormônio da felicidade)
- Alimentos ricos em Omega 3: salmão, nozes, sementes, azeite de oliva (tem propriedades anti-inflamatórias e ansiolíticas, “efeito calmante”)
- Alimentos ricos em Magnésio: espinafre, amendoins, abacate. (essencial para função nervosa e muscular, alivia os sintomas)
- Alimentos ricos em Vitamina B: frutas (banana, manga), leguminosas (lentilha, feijão), cereais integrais (aveia, quinoa)
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