Rubia Santos Nutricionista

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Brasil
Curitiba, PR
Rubia Santos Nutricionista

Me dedico a promover saúde e bem-estar, fornecendo orientações para melhorar a sua qualidade de vida

04/12/2025

TBT do dia em que eu entendi que dezembro não é sobre controle — é sobre consciência.

Quando a rotina muda, o corpo sente.
E ao invés de tentar “acertar tudo”, você só precisa de cinco âncoras para manter seu mês leve:

✨ não pular refeições
✨ hidratar ANTES e DEPOIS (o que muda completamente sua digestão e seu inchaço)
✨ ter um prato âncora por dia
✨ respirar antes de comer
✨ planejar o mínimo, não o perfeito

São escolhas simples, possíveis e poderosas.
Quando você aplica duas delas por dia, dezembro deixa de ser um caos e vira um mês de continuidade.

💛 Agende sua consulta e tenha um plano que encaixa na sua vida.

03/12/2025

Dezembro chega e, junto com ele, uma sensação silenciosa de descontrole.
A rotina aperta.
O cansaço emocional aumenta.
A comida vira alívio.
E você começa a acreditar que “o problema é você”.

Mas deixa eu te dizer algo importante como sua nutri:
👉 não é falta de disciplina.
👉 não é fraqueza.
👉 não é porque você “não consegue seguir nada”.

É biologia + ambiente + exaustão acumulada do ano inteiro.
É o seu corpo tentando te proteger — não te sabotar.

A pergunta não é:
❌ “Como eu faço para ser perfeita em dezembro?”
A pergunta real é:
✔ Como eu posso me escolher mesmo quando tudo ao meu redor está caótico?

Porque comer em paz não é sobre seguir regras.
É sobre consciência.
É sobre presença.
É sobre aprender a fazer escolhas que respeitam sua realidade — não um ideal impossível.

E é exatamente isso que eu ensino:
✨ como comer com intenção
✨ como equilibrar eventos sociais sem culpa
✨ como não perder seus resultados
✨ como diminuir ansiedade alimentar
✨ como não recomeçar do zero no próximo ano
✨ como construir autonomia de verdade

Se dezembro tem mexido com você… isso não é um sinal de fracasso.
É um sinal de que você precisa de um plano feito para a sua vida.

E eu posso te mostrar exatamente como fazer isso — sem terrorismo nutricional, sem julgamentos e sem impossibilidades.

💛 Me chama com a palavra DEZEMBRO e te ajudo a organizar seu mês com leveza e estratégia.

01/12/2025

Dezembro mexe com o corpo, com o tempo, com a cabeça.
Ninguém “sai da linha” por fraqueza, sai porque o ambiente muda.
E quando o ambiente muda…
➡️ fome emocional aumenta
➡️ escolhas automáticas aparecem
➡️ rotina escorrega
➡️ culpa cresce

Você não precisa esperar virar o ano para se reorganizar.
Começa no primeiro passo. Começa hoje.
💛 Me chama no direct com DEZEMBRO e eu te ajudo a ajustar seu mês.

28/11/2025

A verdade é que o seu corpo fala o tempo todo, mas a rotina faz você esquecer de ouvir.
O que você chama de “falta de foco” ou “semana perdida” quase sempre é só cansaço acumulado, emoções pedindo espaço e hábitos que não estão te sustentando.

E é justamente por isso que o final de semana importa tanto.
Não como inimigo… mas como oportunidade.

Quando você desacelera, o corpo revela o que precisa: presença, comida que nutre, pausa, sono real, gentileza.
E é nesse espaço que a mudança começa, não na segunda, mas no momento em que você decide se escolher.

Nutrir não é punir.
É criar terreno para o corpo funcionar melhor, para a mente clarear e para o seu processo finalmente ganhar continuidade.

A transformação não vem da rigidez.
Vem do encontro com você mesma.

27/11/2025

Todo mundo fala sobre “tomar colágeno”.
Mas quase ninguém fala sobre o porquê você está perdendo tanto do que já tem.

Sim, a idade reduz colágeno, isso é fisiológico.
Mas o que realmente acelera o processo é a rotina que você vive todos os dias.

E, na prática, o que mais desgasta o colágeno é:

– estresse emocional acumulado
– noites mal dormidas
– começar o dia sem proteína e antioxidantes
– excesso de ultraprocessados ao longo da semana
– açúcar diário (mesmo em pequenas doses)
– álcool frequente
– inflamação silenciosa que ninguém percebe

O colágeno não vai embora “do nada”.
Ele é consumido aos poucos pela soma dos hábitos que você repete sem notar.

Quando sua rotina sustenta o seu corpo, o colágeno dura mais.
Quando sua rotina drena o seu corpo, ele se perde mais rápido.

Se você quer preservar sua pele, seu metabolismo e a sua longevidade,
eu te ajudo a construir hábitos que realmente seguram essa estrutura.

👉 Agende sua consulta.
Eu desenho um plano específico para a sua vida, e para o seu futuro.

24/11/2025

Você não come mais no fim do ano porque perdeu o controle.
Você come mais porque o ano inteiro te cobrou demais.

Seu cérebro está no limite.
Sua rotina está fora do eixo.
Suas emoções estão pesadas.
Seu corpo está tentando compensar tudo isso.

A comida não é o problema.
Ela é o sintoma.

Quando você organiza o corpo, a fome se organiza.
Quando você organiza a mente, os impulsos se acalmam.
Quando você organiza o emocional, o exagero diminui.

Se você quiser fazer isso antes do ano acabar,
eu te acompanho.

👉 Agende sua consulta.

21/11/2025

A sexta chega e muita gente já entra no modo “ansiedade de fim de semana”:
“Ai meu Deus, vou estragar tudo…
Vou perder o foco…
Vou engordar…”

Não, amor.
Você não estraga nada.
Quem estraga é a culpa.

O que realmente te sabota não é o que acontece no sábado.
É o que acontece de segunda a sexta quando você tenta seguir uma rotina que não conversa com a sua vida real.

Porque quando a semana é rígida demais…
o fim de semana vira fuga.
E o corpo não precisa de fuga,
ele precisa de fôlego.

A Nutrição Consciente te ensina o caminho do meio:
✨ comer com presença,
✨ escutar sinais,
✨ fazer escolhas possíveis,
✨ e se cuidar sem terrorismo alimentar.

O que transforma seu corpo não é perfeição.
É constância com humanidade.

Então hoje…
respira.
Aproveita.
Se cuida com verdade.

E lembra:
o corpo não quer perfeição, ele quer paz. 💛

Se esse post aliviou seu peito, salva pra reler nos próximos fins de semana.

Escolha se escolher.
Rubia Santos | Nutrição Consciente

20/11/2025

Hoje o meu TBT não é de uma foto.
É de uma virada de chave.
Daquelas que a gente sente mais no coração do que no espelho. 💛

Teve um dia em que eu percebi que eu não “fracassava” porque não tinha força de vontade.
Eu fracassava porque tentava mudar meu corpo antes de mudar a minha consciência.
E isso… dói.
Cansa.
Esgota.

A gente cresce acreditando que precisa se punir para mudar.
Que precisa esperar motivação.
Que precisa começar na segunda.
E que, se não deu certo, “a culpa é nossa”.

Mas a verdade é muito mais simples (e muito mais leve):
✨ O corpo não precisa de controle.
Ele precisa de escuta.
✨ A alimentação não precisa de perfeição.
Ela precisa de presença.
✨ A mudança não começa em uma segunda-feira.
Ela começa no encontro com você mesma.

E quando esse olhar muda, tudo muda junto.
O corpo relaxa.
A mente respira.
E comer deixa de ser guerra, vira cuidado.

🕊️ Este TBT é só um lembrete:
você não precisa recomeçar mil vezes.
Precisa começar de um jeito que faça sentido pra você.

Se esse post te abraçou…
salva pra lembrar nos dias em que o corpo pedir colo, não culpa. 💛

Escolha se escolher.
Rubia Santos | Nutrição Consciente

19/11/2025

Você não precisa de uma nova segunda-feira.
Precisa de um novo olhar sobre si. 🌿

Toda vez que você promete “na segunda eu começo”,
o corpo até acredita…
mas a mente já sabe que não é sobre começar,
é sobre sustentar.

Porque o problema nunca foi falta de disciplina.
Foi excesso de culpa.

A Nutrição Consciente te convida pra outro caminho:
um onde o corpo é ouvido,
a comida é presença,
e o cuidado não depende do calendário.

🕊️ Comece pela próxima refeição, não pela próxima segunda.

💛 Escolha se escolher.

18/11/2025

Existe um motivo fisiológico pelo qual dietas rápidas sempre terminam em frustração.

Elas machucam seu metabolismo, confundem seu cérebro e te colocam naquele ciclo infinito de:
➡️ emagrece
➡️ desregula
➡️ engorda mais

Seu corpo não erra.
Ele tenta te proteger.

Emagrecimento de verdade precisa de:
✔️ estabilidade
✔️ comida de verdade
✔️ consciência alimentar
✔️ regulação emocional
✔️ hormônios e glicemia equilibrados

E isso não vem em 7 dias.

Se você está cansada de tentar sozinha, eu posso caminhar com você.
Agende sua consulta no link da bio.

17/11/2025

Seu corpo não precisa de um milagre.
Precisa de coerência, de presença, de um pouco mais de você por você.

E é aqui que muita gente se perde:
👉 na pressa,
👉 no desespero,
👉 na busca por “-5 kg em 7 dias”,
👉 nos atalhos que só machucam.

O “milagre” nunca esteve numa dieta rígida, numa promessa rápida, num recorte de Instagram.
Ele sempre esteve aí, no seu corpo, que todos os dias tenta te salvar do caos da sua rotina.

Quando você começa a dar o mínimo de suporte nutricional, seu corpo responde.
Quando você reduz a inflamação, ele desincha.
Quando você regula o açúcar no sangue, ele te devolve energia.
Quando você come com consciência, ele te devolve paz.

O milagre não é emagrecer.
O milagre é voltar a sentir que você tem controle sobre você mesma.

💛 Escolha se escolher.

Se você quer emagrecer sem cair em promessas milagrosas, eu posso te ajudar a montar um plano seguro, leve e possível pra você.
👉 Link na bio.

14/11/2025

💙 Em 1922, a insulina transformou o destino de quem tinha diabetes.

Hoje, um século depois, o desafio continua sendo o mesmo: viver com consciência, equilíbrio e presença.

🌿 Como diabética tipo 1 e nutricionista, acredito que a educação em diabetes é a verdadeira ferramenta de liberdade.

💉 A insulina salva.
🍽️ A nutrição equilibra.
🧠 A consciência transforma.

💬 Que o Novembro Azul seja sobre isso: respeito, acesso e cuidado.

Endereço

Curitiba, PR
81900-000

Site

https://rubiasantos.com.br/

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