Rubia Santos Nutricionista

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Brasil
Curitiba, PR
Rubia Santos Nutricionista

Me dedico a promover saúde e bem-estar, fornecendo orientações para melhorar a sua qualidade de vida

30/10/2025

Você passou tempo demais tentando caber em dietas que nunca couberam na sua vida.

Agora é hora de fazer o caminho inverso:
moldar o plano ao seu corpo, à sua rotina e à sua realidade.

🌿 O plano certo é aquele que te abraça, não o que te aprisiona.

💌 Envie “novo olhar” no direct e descubra como eu posso te ajudar a recomeçar com propósito.

29/10/2025

Você não precisa de mais uma dica.
Precisa de direção.

A informação sem aplicação só aumenta a frustração.

Na consulta, eu te ensino a colocar o que você já sabe em prática, com prazer, equilíbrio e resultado.

💌 Envie “consulta” no direct e eu te explico como funciona.

28/10/2025

Seu corpo não está te atrapalhando.
Ele só está tentando te proteger, do jeito que consegue e com o que você entrega a ele.

28/10/2025

O corpo não se vinga. Ele reage.

Todo inchaço, compulsão ou cansaço é uma mensagem.

Quando você aprende a decifrar, deixa de punir e começa a cuidar.

🌿 Eu te ensino a olhar pra esses sinais com clareza e leveza, e transformar sintomas em solução.

💌 Envie “corpo” no direct e eu te mostro por onde começar.

27/10/2025

Talvez o que mais te canse não seja o peso…
..mas o ciclo de começar e desistir, recomeçar e se frustrar.

Você não precisa de mais uma dieta.
Precisa de um plano que faça sentido pro seu corpo, e pra sua vida.

🌿 Eu te ajudo a entender seus sinais, ajustar seus hábitos e criar constância.

💌 Envie “consulta” no direct e vamos construir juntas o caminho que funciona.

24/10/2025

🍎 Alimento também é afeto.

O que você coloca no prato muda como você se sente, pensa e vive.

💬 Qual desses alimentos te faz sentir bem por dentro?

“Salve pra montar seu prato de bem-estar essa semana!”

23/10/2025

🕊️ Comer devagar é uma forma de presença.

Quando você desacelera, o corpo entende, a mente acalma e o prazer volta.

💬 Você tem sentido que anda “correndo até pra comer”?

“Salve este post e lembre: o prazer também é um nutriente.”

22/10/2025

🌿 Micro-hábitos são silenciosos, mas poderosos.

Eles moldam o seu comportamento, seu corpo e sua relação com a comida.

Comece por um, o mais simples.

💬 Qual desses você vai aplicar hoje?

📣“Salve para lembrar que constância nasce de gestos pequenos.”

21/10/2025

🌱 Reiniciar sua relação com a comida não é sobre começar do zero.
É sobre começar com consciência.

Comer com leveza não é comer pouco, é comer com presença.

E o seu recomeço pode começar hoje, na próxima refeição.

💬 Qual dessas etapas você mais precisa aplicar agora?

⬇️ Salve este post e volte a ele sempre que sentir que perdeu o ritmo.

🍽️ Nutrição leve, possível e com propósito.

17/10/2025

Não vivemos em um mundo onde rótulos “perfeitos” são a regra. Ingredientes questionáveis vão aparecer, mas com escolhas conscientes, seus danos podem ser minimizados.

✔ Prefira alimentos mais puros: frutas, legumes, alimentos integrais.
✔ No industrializado, busque listas enxutas de ingredientes, com nomes reconhecíveis e sem excesso de aditivos, o movimento clean label é uma tendência crescente.
Portal de Periódicos Eletrônicos

✔ Evite acumular muitos produtos industriais no mesmo dia, a carga cumulativa faz diferença.
✔ Inclua alimentos ricos em antioxidantes, que ajudam no combate ao estresse oxidativo que pode ser provocado por substâncias químicas.
✔ Mantenha boa hidratação, dieta rica em fibras e suporte intestinal (ex: prebióticos) para facilitar a eliminação de resíduos.

O objetivo não é ter rótulo perfeito, é agir com mais consciência, equilíbrio e gentileza com seu corpo.

🌱 Salve esse post para consultar sempre que estiver em dúvida no supermercado.

“Compartilhe com quem acha que rótulo é só calorias.”

16/10/2025

Os ingredientes dos alimentos “viajam” pelo corpo — e, dependendo do tipo, da dose e da frequência, podem sobrecarregar ou interferir com órgãos e sistemas.

🔷 No fígado, acontecem reações químicas para transformar compostos potencialmente tóxicos em substâncias mais fáceis de eliminar.
🔷 Nos rins, há filtragem de resíduos e excretas — cargas químicas crônicas podem aumentar o trabalho renal.
🔷 No intestino / microbiota, emulsificantes, corantes e outros aditivos podem alterar o ecossistema microbiano, implicando em inflamações e permeabilidade intestinal.
🔷 O sistema imunológico pode responder com reações inflamatórias ou alergias em indivíduos sensíveis.
🔷 Mesmo o sistema nervoso / cérebro pode ser afetado: há estudos que investigam correlações entre corantes e alterações comportamentais.

Nosso corpo responde ao que ingerimos — inclusive aos “ingredientes invisíveis”.

📌 Salve este post para lembrar: olhar rótulo é também olhar para o seu corpo.

“Marque alguém que acha que rótulo não importa — esse post pode abrir olhos.”

16/10/2025

Hoje é 16 de outubro, Dia Mundial da Alimentação.

Essa data, instituída pela ONU em 1981, nos lembra que alimentação não é privilégio, é direito humano.

Mas comer bem vai além de ter comida no prato. Envolve qualidade, diversidade, acessibilidade e consciência, olhar os ingredientes, a procedência, o impacto de cada escolha.

Ainda hoje, há quem viva com insegurança alimentar; enquanto outros consomem alimentos ultraprocessados cujos rótulos são difíceis de entender.

Que esse dia nos inspire a:
✔ valorizar alimentos naturais e minimamente processados
✔ ler rótulos com atenção
✔ apoiar sistemas alimentares que respeitem pessoas e o planeta

Porque o futuro da alimentação, e da nossa saúde, está nas escolhas que fazemos hoje.

💬 Me conta: o que você mudou no seu “prato consciente” nos últimos meses?

“Salve este post para lembrar: comer é um ato de amor, consciência e transformação.”

Endereço

Curitiba, PR
81900-000

Site

https://rubiasantos.com.br/

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