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Clinica do Sono de Curitiba - Dra. Márcia Assis, 488 Rua Senador Xavier da Silva, Curitiba (2025)

Q: Qual é o endereço?

488 Rua Senador Xavier Da Silva

17/10/2025

🧠 Com o passar dos anos, precisamos dormir menos ?
➡️ A necessidade de sono muda pouco. Mesmo com o envelhecimento, a maioria dos adultos continua precisando de 7 a 8 horas por noite. O que muda é a qualidade e a continuidade do sono.

⏰ É normal acordar várias vezes à noite quando envelhecemos ?
➡️ Pode ser mais comum, mas não é inevitável nem saudável. Acordar com frequência pode estar ligado a doenças do sono (como apneia e síndrome das pernas inquietas), dor crônica, medicações ou problemas urinários.

🌅 Idosos dormem cedo e acordam cedo porque querem ?
➡️ O relógio biológico se adianta com o envelhecimento, o que faz a pessoa sentir sono e despertar mais cedo. Essa mudança é fisiológica e não signif**a dormir menos.

😴 Tirar cochilos durante o dia prejudica o sono noturno?
➡️ Cochilos curtos (até 30 minutos, antes das 15h) podem ser benéficos, melhorando o humor e a disposição, sem atrapalhar o sono da noite.

💊 Remédios para dormir são a melhor solução ?
➡️ O uso contínuo de medicamentos deve ser evitado. O ideal é identif**ar e tratar as causas da insônia, muitas vezes relacionadas a doenças do sono, ansiedade ou dor.

🧬 É impossível ter um sono profundo na velhice ?
➡️Embora o sono profundo tenda a diminuir, é possível preservá-lo com hábitos saudáveis: rotina regular, exposição à luz natural, atividade física e boa saúde mental.

⚠️ Importante:
O sono muda com a idade, mas continua sendo essencial em todas as fases da vida!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

07/10/2025

**aadica

01/10/2025

Sim!
💡A presença de luz, mesmo em pequenas quantidades, pode interferir na qualidade do descanso. Isso acontece porque ela reduz a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.

🔦 Como interfere:
• Engana o cérebro, que entende que ainda é dia;
• A luz azul das telas (celular, TV, tablet) é a mais prejudicial;
• Luzes externas, como postes de rua ou aparelhos eletrônicos, podem deixar o sono mais leve e fragmentado.

💡 Dicas para dormir melhor:
• Mantenha o quarto escuro, usando cortinas do tipo "blackout";
• Se não for possível bloquear toda a iluminação, utilize máscara de dormir;
• Evite telas por pelo menos 1h antes de deitar;
• Se precisar de iluminação noturna, escolha luz amarelada e suave.

Dormir no escuro é uma medida simples e essencial para um sono profundo e restaurador! 🌙✨

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

25/09/2025

🧠 o Sono e a limpeza do cérebro:

Durante o dia, nosso cérebro está em intensa atividade: pensa, aprende, coordena movimentos, regula emoções. Esse trabalho todo gera resíduos metabólicos, como se fossem “lixos” das células nervosas.

👉 À noite, durante o sono profundo, entra em ação o sistema glinfático, que é uma espécie de “rede de limpeza cerebral”.

Ele funciona assim:

1 - O espaço entre os neurônios se expande, permitindo que o líquido cérebro-espinhal circule melhor;

2 - Esse líquido “lava” o cérebro, removendo toxinas. Entre elas, proteínas como as ligadas ao Alzheimer (beta-amiloide).

É como se fosse uma faxina noturna que só acontece de forma eficiente quando dormimos bem.

✨ Por isso, noites de sono de qualidade não são apenas descanso: são um processo vital de manutenção cerebral. Tudo isso é essencial para a memória, concentração, humor e prevenção de doenças neurodegenerativas.

🌙 Dormir bem = cérebro limpo e saudável!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

18/09/2025

🔹 1. O ronco é sempre sinal de apneia do sono?
➡️ Nem sempre. Muitas pessoas roncam sem ter apneia, mas o ronco pode ser um alerta para investigar.

🔹 2. O ronco é normal com a idade?
➡️ O ronco pode se tornar mais comum com o envelhecimento, mas não deve ser considerado “normal” ou sem importância.

🔹 3. Existe tratamento para o ronco?
➡️ Sim. Vai desde mudanças de hábitos (perda de peso, evitar álcool à noite) até aparelhos orais e cirurgias, dependendo do caso.

🔹 4. Criança também pode roncar?
➡️ Sim. E deve ser avaliada, pois pode estar relacionado a hipertrofia de adenoides/amígdalas e impactar o desenvolvimento.

🔹 5. Dormir de lado ajuda a reduzir o ronco?
➡️ Em alguns casos, sim. A posição influencia bastante, principalmente em quem ronca mais de barriga para cima.

🔹 6. O ronco pode trazer riscos à saúde?
➡️ Quando frequente e intenso, pode estar associado à apneia do sono, que aumenta riscos cardiovasculares, metabólicos e cognitivos.

🔹 7. Roncar signif**a dormir profundamente?
➡️ Não. O ronco está relacionado à vibração das vias aéreas e não garante um sono de qualidade.

🔹 8. O ronco pode piorar com ganho de peso?
➡️ Sim. O excesso de peso favorece o estreitamento das vias aéreas, aumentando a chance de ronco e apneia.

🔹 9. Só homens roncam?
➡️ Não. Mulheres também roncam, especialmente após a menopausa, devido a alterações hormonais e de tônus muscular.

🔹 10. O ronco sempre precisa de tratamento?
➡️ Nem sempre. O ronco leve e ocasional pode não ter impacto, mas deve ser avaliado quando é frequente, alto ou acompanhado de pausas respiratórias.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

11/09/2025

1. Não existe solução rápida ou única:

Muitas pessoas acreditam que apenas um remédio resolverá o problema, mas o tratamento da insônia quase sempre exige uma abordagem combinada: higiene do sono, mudanças de hábitos, manejo do estresse, terapia cognitivo-comportamental e em alguns casos, medicação.

2. Remédios não tratam a causa, apenas aliviam:

Os hipnóticos e indutores de sono podem ajudar a curto prazo, mas não resolvem o motivo da insônia. Se a origem for ansiedade, depressão, distúrbios do ritmo circadiano ou condições médicas, é preciso tratar o fator de base para que o sono se normalize.

3. Aprender a dormir pode ser parte da terapia:

Parece estranho, mas muitos pacientes “desaprendem” a dormir devido à preocupação constante em não conseguir descansar. Técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) ajudam a recondicionar o cérebro e o corpo a associar a cama ao sono, e não à frustração ou ansiedade.

Por fim:
🌙 Dormir bem é um processo, não um milagre!
👉 Se a insônia faz parte da sua vida, procure ajuda especializada.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

=

04/09/2025

🌙 A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua secreção é estimulada pela ausência de luz e atinge os níveis mais altos durante a noite, desempenhando um papel essencial na regulação do ritmo circadiano, que é o nosso relógio biológico.

🔬 A função principal da melatonina é sinalizar ao organismo que é hora de dormir, fazendo o papel de sincronizar os ciclos de vigília e sono. Além disso, estudos apontam que a melatonina também participa de processos antioxidantes e imunomodulatórios.

📌 Suas Indicações médicas mais reconhecidas são:

✔️ Distúrbios do sono como nos transtornos do ritmo circadiano (jet lag, trabalho em turnos, síndrome da fase atrasada do sono);

✔️ Insônia de início do sono em idosos ou indivíduos com baixa produção endógena (sob orientação médica);

✔️ Suporte em condições neurológicas específ**as, como Parkinson, Demência e Transtorno do Espectro Autista (sob orientação médica);

⚠️ Atenção: a melatonina não é um indutor universal do sono. Seu uso deve ser individualizado e orientado por profissional de saúde, já que nem toda dificuldade para dormir tem relação com a sua produção.

🔸Algumas considerações importantes:

1. A eficácia varia conforme dose e horário de administração;
2. A suplementação indiscriminada pode alterar a arquitetura do sono e interferir no ritmo circadiano;
3. O uso deve ser acompanhado pelo profissional de saúde.

✨ Cuidar do sono vai além do hormônio: envolve hábitos, ambiente e atenção integral à saúde.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

=

28/08/2025

😴 A busca excessiva pelo sono ideal é quando o desejo de dormir bem atrapalha o descanso!

Nos últimos anos, com a popularização de aplicativos de monitoramento, smartwatches e informações sobre a importância do sono, muitas pessoas passaram a buscar o “sono perfeito”. Mas essa preocupação pode se tornar tão intensa que, em vez de melhorar, prejudica a própria qualidade do sono.

🔬 Tal fenômeno é chamado de "Ortossônia": uma forma de insônia caracterizada pela hipervigilância e ansiedade em relação ao próprio sono.

• A pessoa deita-se monitorando cada detalhe: “Será que vou dormir rápido?”, “Será que terei sono profundo suficiente?”.
• Esse estado de cobrança gera ansiedade e um aumento de alerta fisiológico.
• O resultado é exatamente o oposto: mais dificuldade para adormecer e sono fragmentado.

⚠️ A busca exagerada pelo sono ideal também pode gerar consequências:
• Insônia ou dificuldade para iniciar o sono.
• Sensação de não ter dormido o suficiente, mesmo após uma noite de sono normal.
• Cansaço diurno e prejuízo da qualidade de vida.
• Maior risco de desenvolver ansiedade relacionada ao sono.

💡 Como lidar com isso?
• Aceitar a variabilidade do sono: nem todas as noites serão iguais e isso é natural.
• Evitar monitoramento obsessivo: aplicativos podem ajudar, mas em excesso, aumentam a ansiedade.
• Focar na higiene do sono: regularidade de horários, ambiente adequado e hábitos saudáveis.
• Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I): considerada a intervenção de primeira linha.

👉 Fique atento : buscar saúde do sono é fundamental, mas perseguir a ideia de um “sono perfeito” pode gerar o efeito contrário. O sono bom é aquele que cumpre sua função restauradora, sem a necessidade de perfeição.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

21/08/2025

🛏 O que é procrastinar o sono?
Adiar voluntariamente a hora de dormir, mesmo sabendo que isso vai reduzir seu descanso e prejudicar o dia seguinte.

– Por que acontece?

💭 Causas mais comuns:
• Sensação de “recuperar o tempo perdido” (revenge bedtime procrastination): comum em quem teve um dia cheio e quer ter controle sobre um momento só seu antes de dormir.

• Uso excessivo de telas: luz azul e estímulo mental que atrapalham o ritmo circadiano.

• Estresse ou ansiedade: a mente f**a acelerada e busca distrações que parecem mais fáceis que relaxar.

• Falta de rotina de sono: sem horário fixo, a tendência é empurrar a hora de dormir adiante.

– Tipos de procrastinação:
📌 1. Antes de ir para cama: f**ar acordado(a) fazendo outras coisas.
📌 2. Já na cama: usar celular, ver TV ou ler até tarde.

– Consequências:
⚠ Impactos na saúde:
• Privação crônica de sono, causando fadiga, irritabilidade e queda no desempenho ao dia.
• Aumento de risco cardiovascular, metabólico e imunológico a longo prazo.
• Piora da saúde mental, aumentando ansiedade e depressão.

Como evitar:
🌙 Dicas práticas

. Definir um horário fixo para dormir e manter constância mesmo aos fins de semana.
• Criar um ritual de desaceleração (luz baixa, leitura leve, respiração profunda).
• Reduzir o uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Reorganizar o dia para ter momentos de lazer antes da noite, evitando sentir que “o único tempo livre é de madrugada”.

💡 “Dormir bem é um ato de autocuidado. Seu corpo e sua mente agradecem.”

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

18/08/2025

💤 Mitos e Verdades sobre o Sono:

1. “Dormir menos durante a semana e compensar no fim de semana resolve.”
❌ Mito!
O sono perdido não é totalmente recuperável. A privação crônica pode gerar impactos na saúde física e mental, mesmo com “sonecas compensatórias”.

2. “Roncar pode ser sinal de um problema sério de saúde.”
✅ Verdade!
O ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma condição que aumenta o risco de hipertensão, infarto e AVC.

3. “Beber álcool ajuda a dormir melhor.”
❌ Mito!
O álcool pode até induzir o sono inicialmente, mas fragmenta as fases mais profundas e reparadoras, prejudicando a qualidade do descanso.

4. “Assistir TV ou mexer no celular na cama atrapalha o sono.”
✅ Verdade!
A luz azul das telas inibe a produção de melatonina, dificultando o início do sono e afetando seu ritmo biológico.

5. “todos os adultos precisam de 8 horas de sono por noite.”
❌ Mito!
A necessidade de sono varia entre indivíduos. A maioria dos adultos precisa entre 7 e 9 horas, mas o ideal é avaliar como você se sente ao acordar.

6. “Quem dorme bem tem menos risco de desenvolver doenças.”
✅ Verdade!
O sono adequado fortalece o sistema imunológico, regula hormônios e protege o coração e o cérebro.

7. “Tomar remédio para dormir é a melhor solução para insônia.”
❌ Mito!
Medicamentos podem ser úteis a curto prazo, mas o tratamento mais ef**az e duradouro é a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I).

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

07/08/2025

💤 Acordar cansado(a) todos os dias não é normal. Pode ser um sinal importante do que acontece à noite. Isso pode indicar que seu sono não está sendo restaurador. E tem causas!

🌙 O que pode estar acontecendo durante a noite?

🔹 Sono fragmentado: Mesmo que você não perceba, seu cérebro pode estar sofrendo micro despertares ao longo da noite. Isso interrompe os ciclos de sono e atrapalha o descanso profundo.

🔹 Déficit de sono profundo (N3): Essa fase é essencial para a restauração física e imunológica. Se você não chega ou não permanece tempo suficiente nela, vai acordar como se não tivesse se recuperado.

🔹 Déficit de sono REM: Essa fase ajuda no equilíbrio emocional, memória e criatividade. Quando fragmentada, você pode acordar emocionalmente esgotado, irritado ou com sensação de confusão mental.

🔹 Apneia do sono: Uma das principais causas de fragmentação. A pessoa para de respirar por segundos várias vezes por hora, mesmo sem perceber. Isso rouba oxigênio e interfere na qualidade do sono.

🔹 Uso de álcool ou medicações: Algumas substâncias alteram a estrutura natural do sono, inclusive sedativos. Eles podem até induzir o sono, mas prejudicar as fases profundas.

🔹 Quadros de ansiedade ou depressão: Eles afetam tanto a facilidade para dormir quanto a profundidade do sono.

🔹 Exposição à luz artificial à noite: A luz azul de telas engana o cérebro e reduz a produção de melatonina, prejudicando o início do sono e a qualidade do sono.

🔹 Ritmos irregulares: Dormir e acordar em horários muito variáveis desregula o relógio biológico e prejudica a organização natural do sono

🧠 Acordar com preguiça constante é um alerta!

Nem sempre o problema está em “dormir pouco”. Muitas vezes está em como você dorme.

🛌 Se o sono não é profundo, contínuo e bem estruturado, o corpo não se recupera. E o cérebro, menos ainda.

Se você se identif**a, vale observar seus hábitos e, se preciso, buscar ajuda profissional. Sono de qualidade é saúde. Não ignore os sinais que seu corpo dá pela manhã.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

Clinica do Sono de Curitiba - Dra. Márcia Assis

17/10/2025

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