Clinica do Sono de Curitiba - Dra. Márcia Assis

18/09/2025

🔹 1. O ronco é sempre sinal de apneia do sono?
➡️ Nem sempre. Muitas pessoas roncam sem ter apneia, mas o ronco pode ser um alerta para investigar.

🔹 2. O ronco é normal com a idade?
➡️ O ronco pode se tornar mais comum com o envelhecimento, mas não deve ser considerado “normal” ou sem importância.

🔹 3. Existe tratamento para o ronco?
➡️ Sim. Vai desde mudanças de hábitos (perda de peso, evitar álcool à noite) até aparelhos orais e cirurgias, dependendo do caso.

🔹 4. Criança também pode roncar?
➡️ Sim. E deve ser avaliada, pois pode estar relacionado a hipertrofia de adenoides/amígdalas e impactar o desenvolvimento.

🔹 5. Dormir de lado ajuda a reduzir o ronco?
➡️ Em alguns casos, sim. A posição influencia bastante, principalmente em quem ronca mais de barriga para cima.

🔹 6. O ronco pode trazer riscos à saúde?
➡️ Quando frequente e intenso, pode estar associado à apneia do sono, que aumenta riscos cardiovasculares, metabólicos e cognitivos.

🔹 7. Roncar signif**a dormir profundamente?
➡️ Não. O ronco está relacionado à vibração das vias aéreas e não garante um sono de qualidade.

🔹 8. O ronco pode piorar com ganho de peso?
➡️ Sim. O excesso de peso favorece o estreitamento das vias aéreas, aumentando a chance de ronco e apneia.

🔹 9. Só homens roncam?
➡️ Não. Mulheres também roncam, especialmente após a menopausa, devido a alterações hormonais e de tônus muscular.

🔹 10. O ronco sempre precisa de tratamento?
➡️ Nem sempre. O ronco leve e ocasional pode não ter impacto, mas deve ser avaliado quando é frequente, alto ou acompanhado de pausas respiratórias.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

11/09/2025

1. Não existe solução rápida ou única:

Muitas pessoas acreditam que apenas um remédio resolverá o problema, mas o tratamento da insônia quase sempre exige uma abordagem combinada: higiene do sono, mudanças de hábitos, manejo do estresse, terapia cognitivo-comportamental e em alguns casos, medicação.

2. Remédios não tratam a causa, apenas aliviam:

Os hipnóticos e indutores de sono podem ajudar a curto prazo, mas não resolvem o motivo da insônia. Se a origem for ansiedade, depressão, distúrbios do ritmo circadiano ou condições médicas, é preciso tratar o fator de base para que o sono se normalize.

3. Aprender a dormir pode ser parte da terapia:

Parece estranho, mas muitos pacientes “desaprendem” a dormir devido à preocupação constante em não conseguir descansar. Técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) ajudam a recondicionar o cérebro e o corpo a associar a cama ao sono, e não à frustração ou ansiedade.

Por fim:
🌙 Dormir bem é um processo, não um milagre!
👉 Se a insônia faz parte da sua vida, procure ajuda especializada.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

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04/09/2025

🌙 A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua secreção é estimulada pela ausência de luz e atinge os níveis mais altos durante a noite, desempenhando um papel essencial na regulação do ritmo circadiano, que é o nosso relógio biológico.

🔬 A função principal da melatonina é sinalizar ao organismo que é hora de dormir, fazendo o papel de sincronizar os ciclos de vigília e sono. Além disso, estudos apontam que a melatonina também participa de processos antioxidantes e imunomodulatórios.

📌 Suas Indicações médicas mais reconhecidas são:

✔️ Distúrbios do sono como nos transtornos do ritmo circadiano (jet lag, trabalho em turnos, síndrome da fase atrasada do sono);

✔️ Insônia de início do sono em idosos ou indivíduos com baixa produção endógena (sob orientação médica);

✔️ Suporte em condições neurológicas específ**as, como Parkinson, Demência e Transtorno do Espectro Autista (sob orientação médica);

⚠️ Atenção: a melatonina não é um indutor universal do sono. Seu uso deve ser individualizado e orientado por profissional de saúde, já que nem toda dificuldade para dormir tem relação com a sua produção.

🔸Algumas considerações importantes:

1. A eficácia varia conforme dose e horário de administração;
2. A suplementação indiscriminada pode alterar a arquitetura do sono e interferir no ritmo circadiano;
3. O uso deve ser acompanhado pelo profissional de saúde.

✨ Cuidar do sono vai além do hormônio: envolve hábitos, ambiente e atenção integral à saúde.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

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28/08/2025

😴 A busca excessiva pelo sono ideal é quando o desejo de dormir bem atrapalha o descanso!

Nos últimos anos, com a popularização de aplicativos de monitoramento, smartwatches e informações sobre a importância do sono, muitas pessoas passaram a buscar o “sono perfeito”. Mas essa preocupação pode se tornar tão intensa que, em vez de melhorar, prejudica a própria qualidade do sono.

🔬 Tal fenômeno é chamado de "Ortossônia": uma forma de insônia caracterizada pela hipervigilância e ansiedade em relação ao próprio sono.

• A pessoa deita-se monitorando cada detalhe: “Será que vou dormir rápido?”, “Será que terei sono profundo suficiente?”.
• Esse estado de cobrança gera ansiedade e um aumento de alerta fisiológico.
• O resultado é exatamente o oposto: mais dificuldade para adormecer e sono fragmentado.

⚠️ A busca exagerada pelo sono ideal também pode gerar consequências:
• Insônia ou dificuldade para iniciar o sono.
• Sensação de não ter dormido o suficiente, mesmo após uma noite de sono normal.
• Cansaço diurno e prejuízo da qualidade de vida.
• Maior risco de desenvolver ansiedade relacionada ao sono.

💡 Como lidar com isso?
• Aceitar a variabilidade do sono: nem todas as noites serão iguais e isso é natural.
• Evitar monitoramento obsessivo: aplicativos podem ajudar, mas em excesso, aumentam a ansiedade.
• Focar na higiene do sono: regularidade de horários, ambiente adequado e hábitos saudáveis.
• Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I): considerada a intervenção de primeira linha.

👉 Fique atento : buscar saúde do sono é fundamental, mas perseguir a ideia de um “sono perfeito” pode gerar o efeito contrário. O sono bom é aquele que cumpre sua função restauradora, sem a necessidade de perfeição.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

21/08/2025

🛏 O que é procrastinar o sono?
Adiar voluntariamente a hora de dormir, mesmo sabendo que isso vai reduzir seu descanso e prejudicar o dia seguinte.

– Por que acontece?

💭 Causas mais comuns:
• Sensação de “recuperar o tempo perdido” (revenge bedtime procrastination): comum em quem teve um dia cheio e quer ter controle sobre um momento só seu antes de dormir.

• Uso excessivo de telas: luz azul e estímulo mental que atrapalham o ritmo circadiano.

• Estresse ou ansiedade: a mente f**a acelerada e busca distrações que parecem mais fáceis que relaxar.

• Falta de rotina de sono: sem horário fixo, a tendência é empurrar a hora de dormir adiante.

– Tipos de procrastinação:
📌 1. Antes de ir para cama: f**ar acordado(a) fazendo outras coisas.
📌 2. Já na cama: usar celular, ver TV ou ler até tarde.

– Consequências:
⚠ Impactos na saúde:
• Privação crônica de sono, causando fadiga, irritabilidade e queda no desempenho ao dia.
• Aumento de risco cardiovascular, metabólico e imunológico a longo prazo.
• Piora da saúde mental, aumentando ansiedade e depressão.

Como evitar:
🌙 Dicas práticas

. Definir um horário fixo para dormir e manter constância mesmo aos fins de semana.
• Criar um ritual de desaceleração (luz baixa, leitura leve, respiração profunda).
• Reduzir o uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Reorganizar o dia para ter momentos de lazer antes da noite, evitando sentir que “o único tempo livre é de madrugada”.

💡 “Dormir bem é um ato de autocuidado. Seu corpo e sua mente agradecem.”

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

18/08/2025

💤 Mitos e Verdades sobre o Sono:

1. “Dormir menos durante a semana e compensar no fim de semana resolve.”
❌ Mito!
O sono perdido não é totalmente recuperável. A privação crônica pode gerar impactos na saúde física e mental, mesmo com “sonecas compensatórias”.

2. “Roncar pode ser sinal de um problema sério de saúde.”
✅ Verdade!
O ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma condição que aumenta o risco de hipertensão, infarto e AVC.

3. “Beber álcool ajuda a dormir melhor.”
❌ Mito!
O álcool pode até induzir o sono inicialmente, mas fragmenta as fases mais profundas e reparadoras, prejudicando a qualidade do descanso.

4. “Assistir TV ou mexer no celular na cama atrapalha o sono.”
✅ Verdade!
A luz azul das telas inibe a produção de melatonina, dificultando o início do sono e afetando seu ritmo biológico.

5. “todos os adultos precisam de 8 horas de sono por noite.”
❌ Mito!
A necessidade de sono varia entre indivíduos. A maioria dos adultos precisa entre 7 e 9 horas, mas o ideal é avaliar como você se sente ao acordar.

6. “Quem dorme bem tem menos risco de desenvolver doenças.”
✅ Verdade!
O sono adequado fortalece o sistema imunológico, regula hormônios e protege o coração e o cérebro.

7. “Tomar remédio para dormir é a melhor solução para insônia.”
❌ Mito!
Medicamentos podem ser úteis a curto prazo, mas o tratamento mais ef**az e duradouro é a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I).

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

07/08/2025

💤 Acordar cansado(a) todos os dias não é normal. Pode ser um sinal importante do que acontece à noite. Isso pode indicar que seu sono não está sendo restaurador. E tem causas!

🌙 O que pode estar acontecendo durante a noite?

🔹 Sono fragmentado: Mesmo que você não perceba, seu cérebro pode estar sofrendo micro despertares ao longo da noite. Isso interrompe os ciclos de sono e atrapalha o descanso profundo.

🔹 Déficit de sono profundo (N3): Essa fase é essencial para a restauração física e imunológica. Se você não chega ou não permanece tempo suficiente nela, vai acordar como se não tivesse se recuperado.

🔹 Déficit de sono REM: Essa fase ajuda no equilíbrio emocional, memória e criatividade. Quando fragmentada, você pode acordar emocionalmente esgotado, irritado ou com sensação de confusão mental.

🔹 Apneia do sono: Uma das principais causas de fragmentação. A pessoa para de respirar por segundos várias vezes por hora, mesmo sem perceber. Isso rouba oxigênio e interfere na qualidade do sono.

🔹 Uso de álcool ou medicações: Algumas substâncias alteram a estrutura natural do sono, inclusive sedativos. Eles podem até induzir o sono, mas prejudicar as fases profundas.

🔹 Quadros de ansiedade ou depressão: Eles afetam tanto a facilidade para dormir quanto a profundidade do sono.

🔹 Exposição à luz artificial à noite: A luz azul de telas engana o cérebro e reduz a produção de melatonina, prejudicando o início do sono e a qualidade do sono.

🔹 Ritmos irregulares: Dormir e acordar em horários muito variáveis desregula o relógio biológico e prejudica a organização natural do sono

🧠 Acordar com preguiça constante é um alerta!

Nem sempre o problema está em “dormir pouco”. Muitas vezes está em como você dorme.

🛌 Se o sono não é profundo, contínuo e bem estruturado, o corpo não se recupera. E o cérebro, menos ainda.

Se você se identif**a, vale observar seus hábitos e, se preciso, buscar ajuda profissional. Sono de qualidade é saúde. Não ignore os sinais que seu corpo dá pela manhã.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

31/07/2025

🕰️ Você dorme e acorda em horários muito diferentes todos os dias? Pode parecer inofensivo, mas essa irregularidade é um dos fatores que mais prejudicam a qualidade do sono.

Nosso corpo não “desliga” simplesmente quando decidimos deitar. Ele precisa de previsibilidade. Somos regulados por um relógio interno — o ritmo circadiano — que controla, entre outras funções, a liberação de hormônios relacionados ao sono e à vigília.

📉 Quando esse relógio está desalinhado, o cérebro não sabe exatamente quando é hora de descansar. O resultado?

▪️ Mais dificuldade para pegar no sono;
▪️ Sono mais leve e fragmentado;
▪️ Sensação de cansaço ao acordar;
▪️ Menor rendimento físico e mental ao longo do dia.

Já quando mantemos uma rotina regular, com horários consistentes para dormir e acordar, o corpo se organiza.

🧠 A melatonina é liberada na hora certa;
💤 O adormecer se torna mais fácil;
🛌 O sono profundo acontece com mais frequência;
🌅 E o despertar é mais natural e revigorante.

A regularidade é um dos pilares invisíveis de um sono saudável. Mesmo dormindo a mesma quantidade de horas, quem tem horários irregulares pode se sentir mais cansado, irritado e desconcentrado.

👉 Uma dica simples e poderosa:
Tente manter o mesmo horário para dormir e acordar — inclusive aos finais de semana. Isso é o que realmente ajuda o cérebro a funcionar bem, todos os dias.

🌿 Dormir bem começa muito antes de fechar os olhos.
Começa quando escolhemos respeitar nossos ritmos!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

25/07/2025

⌚️ Recentemnte, relógios inteligentes e aplicativos se tornaram populares para monitorar nossas noites. Eles mostram desde o tempo total de sono até as fases: sono leve, profundo e REM, além de uma “pontuação” ou “qualidade do sono”.

🕦A maioria usa sensores de movimento para detectar se você está em repouso ou ativo e sensores ópticos para medir a frequência cardíaca. Combinando esses sinais, eles estimam as fases do sono.

👉🏻 Sendo assim, você imóvel e com frequência cardíaca baixa, o relógio pode interpretar como sono profundo. Já movimento ou aumento da frequência podem indicar sono leve ou vigília.

⏳Os relógios são ótimos aliados para aumentar a consciência sobre o sono, mas não substituem avaliações clínicas nem exames específicos. Se você tem insônia, acorda cansado, ronca muito ou tem outros sintomas, procure um especialista em sono para investigação adequada! Tais aplicativos não monitoram as seguintes funções:

• Atividade cerebral: O padrão ouro para avaliar o sono é a polissonografia, que monitora a atividade elétrica cerebral (EEG) e outros sinais fisiológicos. Nenhum relógio atualmente mede EEG, o que limita a precisão na identif**ação das fases do sono.

• Microdespertares e fragmentações: Pequenos despertares durante a noite podem passar despercebidos pelo relógio, mas impactam muito a qualidade do sono.

• Diferença entre repouso e sono: Ficar parado, acordado na cama, pode ser interpretado como sono leve pelo dispositivo, inflando o tempo total de sono.

• Variabilidade entre modelos: A tecnologia e algoritmos usados por cada fabricante variam, o que gera diferenças consideráveis na precisão dos dados.

📝O que esses dados realmente nos dizem e podem ser úteis?

🧮 Eles funcionam bem para indicar tendências gerais: se você está dormindo mais ou menos do que o habitual, se sua rotina está mais irregular, ou se há mudanças após algum evento (como estresse ou viagem).

A “qualidade do sono” mostrada pelos apps é uma baseada em parâmetros limitados e pode não refletir todos os fatores da qualidade do sono como o tempo dormindo, tempo na cama, a presença de apneias ou outros distúrbios respiratórios, o sono sono profundo e sono REM.

18/07/2025

📱😴 Celular antes de dormir? Cuidado!

O uso excessivo do celular à noite pode prejudicar seriamente a qualidade do sono.

Veja por quê:

🔵 A luz azul emitida pelas telas inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Resultado? Você demora mais para adormecer.

🧠 Superestimulação cerebral: rolar redes sociais, responder mensagens ou assistir vídeos mantém o cérebro em alerta — dificultando o relaxamento necessário para dormir bem.

⏰ Atraso do início do sono: minutos viram horas, e o sono vai sendo postergado. Isso reduz o tempo total de descanso.

💤 Sono fragmentado e superficial: mesmo depois de adormecer, o sono pode ser menos profundo, comprometendo a recuperação física e mental.

📉 Déficit de atenção, irritabilidade e cansaço no dia seguinte são consequências comuns da privação de sono crônica causada por esse hábito.

👉 Dica de ouro: desconecte-se pelo menos 1 hora antes de dormir. Troque o celular por um livro, uma meditação ou uma rotina tranquila.

Seu cérebro (e seu corpo) agradecem! 🌙✨

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

10/07/2025

26/06/2025

🛌❄️ Você sabia que inverno pode interferir no seu sono? Descubra por quê! 👇👇

🌡️ Temperatura ideal para dormir
O frio ajuda o corpo a atingir a temperatura interna ideal para o sono e pode facilitar o adormecer .

🌙 Menos exposição à luz
Durante o inverno o dias são mais custos e as noites mais longos e a diminuição da luz natural favorece a liberação de melatonina, facilitando o início do sono e a regulação do ritmo vigília-sono

🏠 Rotina mais tranquila à noite
O frio convida ao recolhimento. Ficamos mais em casa, com menos estímulos externos antes de dormir.

🛏️ Ambiente mais acolhedor
Pijamas, cobertores e um clima aconchegante favorecem o relaxamento e o adormecer.

❄️Saiba como o frio também pode atrapalhar seu descanso (e como evitar isso)!

🌤️ Menos luz natural
Dias mais curtos reduzem a exposição solar, bagunçando o relógio biológico.
🟡 Dica: Busque luz natural pela manhã — mesmo em dias nublados! Isto pode evitar a sonolência pela manhã nos dias de inverno.

🌡️ Frio e ar seco no quarto
Temperaturas muito baixas ou ar seco atrapalham o conforto e aumentam o ronco.
🟡 Dica: Aqueça-se com cobertas adequadas e, se possível, use um umidif**ador.

📱 Excesso de telas no fim do dia
Mais tempo em casa = mais telas. A luz azul inibe a melatonina.
🟡 Dica: Reduza o uso de telas 1h antes de dormir. Prefira relaxar com leitura, música ou banho morno.

🍲 Comidas mais pesadas à noite
O frio convida a refeições ricas e quentes, mas isso pode dificultar o sono.
🟡 Dica: Opte por refeições leves à noite e evite comer muito tarde.

⏰ Sono desregulado
Dormir demais ou sem rotina pode deixar você mais cansado.
🟡 Dica: Mantenha horários regulares para dormir e acordar — inclusive nos fins de semana!

🏃‍♀️🚴‍♂️ Bateu o frio? Não desanime! Se mexer no inverno ajuda o corpo a relaxar e dormir melhor.
🟡 Dica: Mesmo no inverno, manter a atividade física é essencial

Durma bem também no inverno!
Com pequenas mudanças, você protege seu descanso mesmo nos dias frios.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR