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Nutricionista Giovana Leiner

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Brasil
Curitiba, PR
Nutricionista Giovana Leiner

Nutrição é uma ciência. Procure um profissional. Agende a sua consulta e mergulhe em um estilo de vida saudável. contato@giovanaleiner.com.br
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A proposta da clínica é trabalhar de maneira inteligente para que os seus resultados sejam ainda melhores em performance, estética ou saúde.

05/12/2025

Muita gente acredita que “comer pouco” é sinônimo de emagrecer, mas o corpo não funciona assim!

Quando você restringe demais, seu metabolismo desacelera, a fome aumenta, a energia despenca e o corpo começa a economizar tudo o que pode. Resultado: você come pouco, mas não vê mudança ou até piora o rendimento.

Por isso entender qualidade, distribuição dos alimentos, frequência das refeições e ajustes ao seu gasto diário é muito mais importante do que apenas cortar calorias. Emagrecimento inteligente é feito com estratégia, não com sofrimento 😉

27/11/2025

Você pode ter a melhor dieta do mundo no papel, mas se não consegue sustentar escolhas no dia a dia, o processo trava. Emagrecimento envolve autocontrole, relação com a comida, flexibilidade, maturidade emocional e capacidade de voltar mesmo quando erra.

Sem trabalhar hábitos, gatilhos, ambiente e comportamento, o corpo volta pro ponto inicial. É por isso que acompanhamento existe: não é sobre o que você come num dia, é sobre quem você se torna no processo. Bora fazer diferente? Agende sua consulta e vamos juntos 💛

25/11/2025

Não existe “refeição perfeita”, existe o que atende sua necessidade após aquele treino. Você pode optar por uma combinação simples como banana com pasta de amendoim, por um iogurte com frutas e granola, por um pão com ovos ou até por um shake proteico, todos podem funcionar dependendo do contexto.

O importante é entregar ao corpo o que ele precisa: proteína para reparar o tecido muscular e carboidrato para repor energia.

O pós-treino não é sobre copiar cardápios da internet, é sobre estratégia individual. Se você quer aprender a adaptar comida à sua rotina, agende sua consulta e vamos juntos! 💚

20/11/2025

Não existe atalho, o que funciona é o básico feito com consistência. Emagrecer acontece quando o corpo recebe o suficiente para funcionar e, ao mesmo tempo, mantém um leve déficit sem perder massa magra, e isso só é possível com uma alimentação bem estruturada.

Se você vive tentando pular etapas, cortar grupos alimentares ou começar do zero a cada segunda-feira, falta estratégia, não força de vontade. Quando você entende o processo, o resultado deixa de ser sorte e vira consequência! 💫

17/11/2025

A Black Friday chegou com algo que vai muito além de desconto: uma oportunidade real de começar 2026 com estratégia, constância e evolução de verdade.

Se você treina, busca performance ou quer parar de tentar sozinho, essa é a melhor hora para entrar em um acompanhamento completo pensado para atletas amadores e para quem leva sua saúde a sério.

O que ofereço é nutrição inteligente, personalização, ajustes contínuos e suporte de verdade, porque você merece um processo que funciona fora do papel: na vida real, na rotina, nos treinos e nas provas.

Comente QUERO e te envio todos os detalhes dos 4 programas com condições exclusivas antes que a Black acabe. Corre! 🏃‍♀️

17/11/2025

Muita gente começa a treinar e já corre para comprar whey como se ele fosse sinônimo de resultado. Mas o que realmente importa não é o suplemento em si, e sim o total de proteína que você consome ao longo do dia.

Whey é só uma forma prática de atingir a sua necessidade diária, mas você pode também ter resultados excelentes com ovos, carnes, iogurte, frango, feijão e outras fontes. O que vai definir sua evolução é constância, distribuição ao longo do dia e um planejamento coerente.

O problema é quando o whey vira muleta: ele não “compensa” uma alimentação ruim, não substitui refeição desorganizada e não é atalho para hipertrofia. Suplemento complementa, não resolve sozinho.

Antes de gastar com potes caros, invista em acompanhamento! 😉

12/11/2025

A cafeína é muito usada para dar energia e foco, mas nem sempre ela ajuda, em alguns casos, ela sabota. Excesso pode aumentar ansiedade, elevar frequência cardíaca, comprometer digestão e até antecipar uma “quebra” em treinos longos, especialmente quando usada no horário ou dose errada.

Performance não vem de estímulo isolado, vem de estratégia. Antes de sair aumentando dose ou copiando o que outro atleta faz, entenda como a cafeína age no seu corpo e em qual contexto ela faz sentido. Nutrição esportiva é precisão, não tentativa e erro.

Se você precisa de ajuda, eu posso te dar todo o suporte! 💪🏻

11/11/2025

Dieta por si só não muda ninguém, o que transforma é a capacidade de aplicar, ajustar e sustentar. Minha função não é só dizer o que comer, é te ensinar a viver de um jeito que te aproxima do resultado sem depender de planilhas para sempre.

Eu olho para comportamento, rotina, imprevistos, vida social, maternidade, treinos, fases do corpo. Caminho junto para evitar atalhos que te fazem voltar ao início.

Se você quer resultado que permanece, acompanhamento é o caminho, não mais uma dieta da internet! 💡

09/11/2025

A saúde reprodutiva não depende apenas de hormônios, ela começa no intestino. Um intestino inflamado, com microbiota desequilibrada, pode interferir na absorção de nutrientes essenciais, na modulação de hormônios e no equilíbrio metabólico, fatores fundamentais para quem deseja gestar ou simplesmente regular o ciclo.

Ao cuidar do intestino, você regula inflamação, melhora a sensibilidade à insulina, otimiza produção hormonal e cria um ambiente mais favorável para a fertilidade.

Não é milagre, é fisiologia. Se você quer trabalhar fertilidade com estratégia e ciência, o caminho começa no prato! 💡

04/11/2025

O doce não te impede de emagrecer, mas o descontrole sim. A maioria das pessoas não exagera porque “ama doce”, mas porque come no pior cenário: com fome acumulada, sob estresse, após longos períodos em jejum ou como resposta emocional.

Nesse contexto, o corpo busca energia rápida e você perde o freio.

Quando você coloca o doce no momento certo, o corpo reage diferente. Consumir após uma refeição com proteína e fibras, por exemplo, reduz o pico glicêmico, evita compulsão e torna a experiência muito mais equilibrada. O problema nunca foi o alimento isolado, mas o contexto e o comportamento ao redor dele.

Você não precisa viver fugindo do açúcar, mas sim aprender a conviver com ele de forma inteligente, sem culpa e sem sabotagem. Quando existe estratégia, o doce deixa de ser inimigo! 🍫

30/10/2025

Sintomas como gases, inchaço ou diarreia não devem ser ignorados. O intestino é a base da saúde, afinal, é nele que absorvemos nutrientes, produzimos hormônios e fortalecemos a imunidade. Se ele não funciona bem, o corpo inteiro sofre as consequências.

Cuidar da microbiota intestinal com uma alimentação equilibrada, rica em fibras, probióticos e variedade de alimentos é fundamental para evitar inflamações e desconfortos.

Por isso, se você sofre com esses desconfortos, o acompanhamento profissional é fundamental para identificar a causa e restaurar esse equilíbrio de forma segura e eficaz. Agende sua consulta e dê o primeiro passo para uma vida nova! 💚

29/10/2025

Estar no Congresso Brasileiro de Medicina Funcional Integrativa foi mais do que atualizar conhecimentos, foi reafirmar o compromisso que eu tenho com a prática baseada em ciência, com olhar humano e com resultados reais.

Nutrição não é sobre seguir tendências, é sobre entender a raiz dos sintomas, o impacto biológico das escolhas diárias e como corpo, mente, microbiota, hormônios e rotina se conectam. É por isso que eu invisto em atualização contínua: para oferecer um acompanhamento que vai muito além de “comer isso ou aquilo”.

Voltei desse congresso com novas evidências, novas ferramentas e ainda mais certeza de que o caminho é estudar, questionar e se aprofundar para cuidar de pessoas com mais precisão, estratégia e responsabilidade! 🙏🏻❤️

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