Jessika Garcia

GarciaNutricionista clínica, faço consultas,avaliações, acompanhamentos nutricionaise palestrante. Atendimento presencial emCuritiba e online no mundo todo.

02/04/2026

Por trás de cada seletividade alimentar, existe uma história — não uma birra 💙

No Transtorno do Espectro Autista (TEA), a relação com a comida envolve muito mais do que nutrientes:
envolve sensibilidade sensorial, rigidez cognitiva, necessidade de previsibilidade e segurança emocional.

Texturas, cheiros, cores e até a forma de apresentação dos alimentos podem ser desafiadores.
E isso não é escolha. É neurobiologia.

Por isso, na prática clínica, não cabe imposição.
Cabe escuta, estratégia e respeito ao tempo de cada paciente.

A nutrição, quando alinhada à saúde mental, se torna uma ponte —
não de cobrança, mas de construção possível 🧩💚

Hoje, no Dia Mundial de Conscientização do Autismo,
o convite é simples: mais compreensão, menos julgamento.”

01/04/2026

Nem tudo que parece fome… é fome.

Às vezes, é um dia difícil.
Às vezes, é cansaço acumulado.
Às vezes, é só a mente pedindo um respiro.

E tá tudo bem perceber isso.

O problema não é comer nessas horas —
o problema é não entender o que está por trás desse comportamento.

Quando você começa a se observar com mais consciência,
você sai do automático… e começa a fazer escolhas mais gentis.

Sem culpa. Sem radicalismo. Sem aquela sensação de “eu me sabotei de novo”.

A sua relação com a comida melhora quando você para de brigar com ela
e começa a se escutar de verdade. 💛

Me conta: você consegue perceber quando é fome física ou emocional?

31/03/2026

Hoje é o Dia Nacional da Saúde e da Nutrição… 🌿
mas, pra mim, essa data vai muito além do que está no prato.

Saúde é sobre equilíbrio.
É sobre entender seus limites, respeitar seu momento e fazer escolhas possíveis — não perfeitas.

Nutrição não é sobre controle extremo.
É sobre consciência, constância e, principalmente, gentileza com você mesma.

Ao longo dos meus atendimentos, eu vejo todos os dias:
não é a falta de informação que mais atrapalha…
é o excesso de cobrança.

Então hoje, mais do que pensar em “comer melhor”,
eu te convido a se cuidar melhor.

Com mais escuta.
Mais presença.
E menos culpa. 💛

Porque saúde de verdade começa de dentro pra fora.

Feliz Dia Nacional da Saúde e da Nutrição ✨

31/03/2026

Tem dias em que a gente acha que precisa “consertar” a alimentação…
Mas, na verdade, o que a gente precisa é se acolher. 💛

A forma como você se alimenta não fala só sobre comida.
Fala sobre rotina, cansaço, emoções, sobrecarga… fala sobre você.

E é por isso que não existe mudança alimentar sustentável sem olhar para a mente também.

Antes de se cobrar, se pergunte:
👉 O que eu estou sentindo?
👉 O que eu estou precisando de verdade agora?

Porque, às vezes, não é falta de disciplina.
É excesso de tudo.

Cuidar da alimentação também é cuidar da saúde mental.
E esse cuidado começa com mais gentileza e menos cobrança.

✨ Pequenos ajustes, com consciência e sem culpa, já fazem diferença.

E me conta… como anda sua relação com a comida esses dias?

25/03/2026

Você só se movimenta quando se sente ‘bem’ com o seu corpo?

Hoje eu fui cansada, inchada e longe do ‘ideal’…
e ainda assim foi exatamente o que eu precisava 💛

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23/03/2026

Tem dias que o corpo muda.
E tá tudo bem.

Hoje eu vim pro FitDance com a barriga mais inchada…
mas não é descuido, não é “falta de dieta”.

É só o meu corpo sendo cíclico.
É hormônio, é fase, é vida acontecendo.

E mesmo assim eu vim.
Me mexer, me divertir, me cuidar — sem brigar com o espelho.

A gente não precisa esperar o “dia perfeito” pra se permitir viver o corpo.
Corpo real muda, oscila, sente.

E tá tudo certo 💛

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20/03/2026

Hoje, no Dia Mundial da Síndrome de Down 🤍

Eu tenho um irmão com síndrome de Down — e, mesmo com a vida seguindo caminhos diferentes e nem sempre tão próximos, o amor que sinto por ele é imenso e muito presente.

Essa data é um lembrete importante sobre respeito, inclusão e sobre enxergar cada pessoa para além de qualquer diagnóstico.

Que a gente siga construindo um mundo com mais empatia, mais oportunidades e mais espaço para que cada um seja quem é, do seu jeito 💙💛

20/03/2026

Passando pra te lembrar que estou te esperando no consultório 💁‍♀️✨

Agora temos mais dias de atendimento presencial por aqui!
🗓️ Terças, quartas e sextas estou no consultório, prontinha pra te receber com todo cuidado e atenção que você merece.

E claro… nos outros dias seguimos com os atendimentos online, pra cuidar de você de onde estiver 💻💛

Se você estava esperando aquele empurrãozinho pra começar… talvez seja esse 😏

Agora me conta… vai vir cuidar de você comigo ou só veio ver a foto mesmo? 😏

18/03/2026

Hoje foi dia de soltar o corpo, dar risada e fazer a minha lombriga Berenice se dar bem… mas dessa vez não foi com comida, foi com endorfina mesmo 💃✨

Dancei com o professor e, além da diversão, tem algo muito importante por trás disso tudo: movimento também é cuidado com a saúde mental 🧠💛

A atividade física aeróbica ajuda a reduzir ansiedade, melhora o humor e traz uma sensação de bem-estar que vai muito além do físico.

E se você reparar bem no vídeo, vai ver que minha perna não é “lisinha” — e tá tudo bem.
Eu tenho lipedema, uma condição que muita gente ainda não conhece, mas que faz parte da minha realidade.

E sabe o que é incrível?
Movimento é parte do tratamento ✨

Atividades como a dança ajudam a melhorar a circulação, reduzir desconfortos e são grandes aliadas na manutenção do lipedema — sem falar no quanto fazem bem pra cabeça!

Nem tudo precisa ser sobre estética.
Às vezes, é só sobre se sentir viva, leve… e se permitir aproveitar o momento 💛

Se movimentar também é um ato de autocuidado.

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17/03/2026

Família não é sobre perfeição… é sobre conexão, parceria e esses momentos que viram memória pra vida inteira ✨

Entre uma careta e outra, a gente se encontra — e no fim, é isso que importa: estar junto, rir junto e viver junto 🤍

(E sim… minha lombriga Berenice se deu bem com essa família que também ama uma bagunça boa 😂)

Se você também quer fazer essa foto linda com a sua família, comenta “eu quero” aqui que eu te mando o prompt no direct 💌

16/03/2026

Mexer o corpo também é autocuidado.
Nem sempre é sobre performance, às vezes é só sobre dançar, sorrir e deixar a vida circular no corpo.

Hoje foi dia de FitDance por aqui 💃
E a minha lombriga Berenice agradece quando o corpo se movimenta e a mente f**a mais leve.

Prof
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13/03/2026

Hoje pela manhã participei de um evento da Nutrição Funcional com discussões muito importantes sobre endometriose, mulheres 40+, climatério e menopausa.

Enquanto eu ouvia as palestras, uma coisa f**ava muito clara para mim:
💡 não dá para falar de saúde da mulher sem falar de saúde mental.

Na minha prática clínica, que é muito voltada para pacientes da psiquiatria, vejo isso o tempo todo.

Alterações hormonais, inflamação, dores crônicas, mudanças metabólicas e a própria fase de vida impactam diretamente em sintomas como:
• ansiedade
• irritabilidade
• alterações de humor
• compulsão alimentar
• dificuldade para dormir
• fadiga mental

E muitas mulheres chegam ao consultório achando que estão apenas “sem controle” ou “desanimadas”, quando na verdade existe um contexto fisiológico e hormonal importante acontecendo no corpo.

Por isso o cuidado precisa ser integrado:
🥦 alimentação
🧠 saúde mental
🩺 acompanhamento médico
🌿 manejo da inflamação e dos sintomas

A nutrição pode ajudar muito nesse processo — não como solução mágica, mas como uma ferramenta real de suporte para o corpo e para o cérebro.

Porque quando entendemos o que está acontecendo com o corpo da mulher, a gente também consegue cuidar melhor da mente.

Se você está passando por essa fase da vida, saiba:
você não está “f**ando louca”. Seu corpo está mudando — e ele merece cuidado.

—
Nutrição também é saúde mental.

Endereço

Rua João Negrão, 731
Curitiba, PR
80010-200

Telefone

+5541995305082

Site

https://jessikagarcianutri.com.br/

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