Nutricionista Rhuan Pablo

19/05/2020

08/04/2020

😁 @ Curitiba, Paraná

11/06/2019

Pesquisas recentes tornam mais conclusivos apontamentos de cientistas sobre os prejuízos causados à saúde. Elas servem de respaldo para políticas públicas

18/05/2019

Friozinho chegando⛄.
É hora de se esquentar e obter vários BENEFÍCIOS na saúde.

✔ Segue 4 dicas de Chás Saudáveis para você não deixar de fora de sua Alimentação. ✔

02/05/2019

21/04/2019

Na Páscoa, devo consumir chocolate? CLARO QUE SIM!🍫🍫
Neste post, você irá aprender como fazer a melhor escolha, na hora de comprar seu Ovo de Páscoa.🍫 .

Os chocolates com maior teor de cacau (+ 50%) são considerados mais saudáveis. As vitaminas e minerais encontrados nos mais amargos, ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, auxílio contra depressão, fortalece o sistema imunológico, alívio nos sintomas da TPM, entre outros. Os Chocolates 70% são os mais saudáveis e menos calóricos, quanto maior teor de Cacau, menor a quantidade de açúcar. .

Dicas:⚠
- ✔Fique atento no rótulos dos produtos e lista de ingredientes, evite aqueles que tem como primeiro ingrediente açúcar ou gordura hidrogenada.
- ✔Evite muito recheio, maior será quantidade de açúcar.
- ✔Evite chocolate branco. Ele é feito com manteiga de cacau e açúcar, não oferecendo os benefícios do Cacau.
- ✔Não coma uma porção exagerada, consuma com moderação.

Tipos:
CHOCOLATE AO LEITE: Maior teor (%) de gordura.
CHOCOLATE BRANCO: Basicamente composto por açúcar e maior quantidade de Gordura em relação aos demais.
CHOCOLATE DIET: Indicados aos diabéticos, não contém açúcar em sua composição, porém possui maior quantidade de gordura.

FAÇA BOAS ESCOLHAS, O SEGREDO É O EQUILÍBRIO E A MODERAÇÃO, SEM TERRORISMO NUTRICIONAL😊

10/04/2019

4 Formas de potencializar seu emagrecimento: 💪

1. Tome mais :💧
Parece bobeira pensar que ao tomarmos água de forma correta vamos emagrecer, mas talvez esse seja um dos erros mais comuns! Como a água é o principal solvente do nosso organismo e participa de quase todas as reações do nosso organismo, quando se tem uma insuficiência o corpo tende a usá-la de outros lugares onde é mais importante. Não existe uma ingestão correta de quantos litros devemos tomar por dia, pois depende de cada organismo, mas aconselha-se a ingestão de no mínimo 2 litros por dia.

2. Troque o creme de leite e cremes ao consumir em suas receitas por Iogurtes naturais e desnatados, além de terem menos calorias são ótimos para regular o intestino, e possuem uma consistência melhor para suas receitas.

3. Faça :💪
Dica do Nutri – intercale seus exercícios entre baixa intensidade seguido de alta intensidade. Exemplo se você faz caminhada, faça 5 minutos andando e 3 correndo e assim por diante. Circuitos de exercícios com variações de intensidade aliados a uma boa alimentação são a melhor maneira de perder peso e ter qualidade de vida.

4. Faça a ingestão de um natural:🍊🌱
Os termogênicos em sua grande maioria são chás que aceleram o metabolismo de modo que ocorra um queima de gordura onde estas serão usadas como fonte de energia. A dica do Nutri é Chá de hibisco, chá de hortelã, canela e gengibre, mas lembre-se o uso deve ser controlado e sob orientação de um nutricionista.

Rhuan Pablo Nutricionista| CRN 12316

31/03/2019

A cada vez que você ingere um alimento, você está alimentando sua saúde ou está alimentando uma doença. A escolha é sempre sua!
Venha fazer a escolha certa.
RHUAN PABLO NUTRICIONISTA .

17/03/2019

O açúcar está relacionado á diversas alterações no metabolismo, seu consumo em excesso é uma das principais causas de doenças como: Diabetes, Obesidade, Pressão Alta, Enxaqueca, entre outros.

O açúcar que vem da cana-de açúcar possui minerais, vitaminas e nutrientes que são assimilados pelo nosso corpo e aproveitados como energia. Porém, o Açúcar refinado, é resultado de um processo químico, e refinamento, onde se perdem boa parte de seus nutrientes, no qual nosso organismo não obtém nada de bom. Quanto mais refinado seja o açúcar, maior o índice glicêmico consequentemente a velocidade de aumentar os níveis de glicose na corrente sanguínea.

Na prática, boa parte do açúcar refinado consumido também está presente nos industrializados, refrigerantes, doces, bebidas, cereais matinais, que devem ser evitados.

A melhor opção é sempre ingerir os alimentos in natura e as preparações sem adicionar açúcar, e substituir o açúcar refinado por: Açúcar de coco, Açúcar mascavo, orgânico.

15/03/2019

A batata doce possui inumeros nutrientes e antioxiodantes, capazes de oferecer diversos benefícios a nossa Saúde. Além de ser, um dos vegetais mais nutritivos e fáceis de serem encontrados durante todo o Ano.
Uma batata doce de tamanho médio, contém mais do que a necessidade diária de ingestão de Vitamina A de um Adulto, quase 15% de sua ingestão de fibras e quase um terço da Vitamina C.

Alguns Benefícios da Batata Doce:
✔ Coadjuvante no ganho de massa muscular;
✔ Poderoso Antioxidante ;
✔ Fonte de A, C e E;
✔ Baixo índice glicêmico;
✔ Fortalece Sistema imunológico;
✔ Auxilia no emagrecimento.

08/03/2019

O é um poderoso antioxidante e anti-Inflamatório, capaz de contribuir no combate a celulite e redução de dores musculares, além de aliviar os efeitos da Cólica Menstrual.
Seu grande destaque é o fato dele ser um eficiente termogênico, capaz de acelerar o metabolismo, e favorecer a queima de Gordura Corporal. Segundo estudos, seu consumo pode nos fazer gastar até 10% a mais de calorias ao longo do dia.
Alguns Beneficios:
✅Rico em
✅Equilibra os Hormônios
✅Açao Anti-Inflamatorio
✅Alimento
✅Estimula sistema digestivo.

Importante: Sempre procurar um Nutricionista para que adeque a quantidade correta as suas necessidades. Pessoas que fazem uso de medicamentos para: , Pressão Alta, Coagulação Sanguínea, e quem é propenso a ter cálculos biliares, devem consultar um profissional Nutricionista para o uso.

04/03/2019

O açafrão é uma planta da família do gengibre, utilizado normalmente na forma de tempero.
Destaca-se por oferecer inúmeros benefícios a saúde, devido a presença de curcumina, seu principal componente. A curcumina foi encontrada em diversos estudos agindo como anti-inflamatório, antioxidante, antibacteriana, anticancerígeno, dentre outros.

Alguns dos principais benefícios desse alimento:

✔️Melhora digestão;
✔️Ajuda a aliviar; articulações inflamadas;
✔️Combate a depressão;
✔️Ajuda a prevenir e retarda o crescimento de vários tipos de câncer;
✔️Combate Alzheimer;
✔️Potente cicatrizante;
✔️Potencializa desintoxicação do fígado;
✔️Melhora resistência insulínica, reduzindo glicemia em obesos ou diabéticos do tipo 2;
✔️Dentre vários outros.