Psicóloga Gabriela Farias

04/03/2024

26/02/2024

08/08/2022

A raiva é uma emoção que sentimos quando algo é ruim ou injusto. A raiva pode fazer a pessoa perder a paciência, agir no impulso, tornar-se agressiva ou dizer coisas das quais se arrepender depois… enquanto que a raiva prolongada esgota a energia, prejudica a concentração e interfere na capacidade de ser feliz e manter bons relacionamentos.

📌 Mas o problema não está na raiva… e sim na nossa educação emocional e na forma que lidamos com a raiva e com as emoções. Há pessoas que não tem filtro, sentem raiva e saem descarregando em quem aparecer na frente, não conseguem ver que estão distorcendo a situação dominados pela “mente emocional”.

Mas também há pessoas que veem a raiva como o grande inimigo, se eu sentir raiva vou ser grosseiro, vou ser igual a minha mãe, vou ser igual aquelas pessoas que tratam o outro mal, isso é ruim… de fato tudo isso é ruim, mas o problema não está na emoção. Reprimir a raiva, pode te ajudar a ser uma pessoa passiva que não expressa o que pensa e sente, e desta forma, não coloca limites em situações inadequadas.

Por exemplo: Num relacionamento um feriu o valor do outro no relacionamento, que é tempo de qualidade.

Na situação 1 : Você pode f**ar quieto, afinal não quer ser “chato” mas se sente irritado por acontecer essa falta sucessivamente, o acúmulo pode levar a explosão de raiva.

Na situação 2 : Você age agressivamente, grita e fala que não aguenta mais o relacionamento, tratar mal o parceiro, começa a atacar seu parceiro e apontar todas suas falhas, dizendo que este não se importa …

Na situação 3 : Você expressa o que sente e fala que é importante ter um tempo de qualidade no relacionamento, e que se sente injustiçado quando abdica de fazer coisas importantes resguardando tempo para o relacionamento e não “vê” um investimento do parceiro. Sugere uma mudança na dinâmica, desta forma sinaliza uma necessidade sua, de maneira clara, objetiva e com respeito.

A raiva pode nos ajudar a : Dar coragem de enfrentar alguém ou fazer algo positivo para resolver um problema, satisfazer suas necessidades, colocar limites.
Conta aqui, você reprime excessivamente sua raiva ou é explosivo ?

08/06/2022

Vamos falar sobre mudanças?
Para muitas pessoas, abandonar velhos hábitos, comportamentos e formas de ver o mundo é uma grande dificuldade. Que inicia, um ciclo de frustração, reclamações e/ou negações sobre a necessidade de mudança. Ficar naquele patinar e não sair do lugar, lhe é familiar?

Mudar envolve reconhecer e abandonar velhos hábitos e pensamentos, para que ocorra a mudança é crucial reconhecermos que o que estamos fazendo/tentando não está dando certo. E aí vem o orgulho em admitir que não consegue sozinho? Preguiça? Zona de conforto? O Máximo resultado com o mínimo esforço ? Resistência? Medo?

O segredo da mudança está no dia-dia.Sempre costumo dizer que ninguém dorme magro e acorda obeso, ninguém dorme e acorda rico (a não ser que ganhe na megasena rs).São nas pequenas ações do nosso dia-a-dia que se criam grandes conquistas.

No entanto, queremos que nossa vida seja uma linha reta! Queremos excluir coisas com as quais temos dificuldades, só aceitamos caminhos fáceis e rápidos. Na frustração, vamos para comida, bebida, procrastinação…

Talvez precisemos aceitar que a vida não é uma linha reta, de emoções positivas e conquistas, nada é estático. Mudanças reais envolvem TEMPO, desconforto, disciplina, emoções positivas e negativas, conquistas e derrotas. Talvez precisemos aceitar o combo todo, afinal não temos controle nem escolha.

A cereja do bolo: Muitas vezes, é querer resultados imediatos que aumentam sua frustração e fazem você desistir(além das nossas crenças centrais rs) é fugir do desconforto que faz com que você não tenha comportamentos condizentes com os seus valores. Afinal, prefiro o curto prazo que o longo prazo.

Ok e é fácil esse processo de aceitar e aprender a lidar com nossas dificuldades? Não. Mas a ideia desse post foi justamente incentivar você a reforçar suas pequenas conquistas diárias, é refletir sobre o sobre o processo e não só sobre o resultado final, é aceitar que na vida não teremos só conquistas. Aceitar e aprender a lidar com nossas emoções positivas e difíceis, aceitar que vamos nos frustrar, mas o importante é como vamos lidar com isso. É aí que entra a maturidade emocional.

17/08/2021

📌 Lembre-se: pensar que o outro o está julgando não é fato que o outro está lhe julgando, ele simplesmente PODE nem ter prestado atenção naquele erro ou o erro pode não ser algo relevante ao outro.

📌Lembre-se: pensar que você não é capaz, não é fato que você realmente não é capaz, talvez você simplesmente selecione as “ informações” que reforçam essa crença e tem dificuldade em observar outros aspectos.

📌Lembre-se: pensar que há um problema na relação , seja qual for , não necessariamente , de fato, existe um problema . Há algum comportamento do outro que sinalize isso ? Ou é um problema fruto de alguns pensamentos distorcidos sobre si ou sobre o outro, ou da sua emoção no momento,uma pessoa deprimida tem a visão distorcida de alguns eventos , medos , ruminações sobre o passado, inseguranças, traumas ?

📌Lembre-se : pensar sobre algo não o torna um FATO. Muitas vezes nosso pensamento pode estar distorcido, seja relativo a nós , o outro ou ao mundo, influenciado por nossas emoções como irritabilidade… , nossas crenças , valores e inflexibilidade cognitiva que sinaliza uma dificuldade em ver as situações sobre outros ângulos .

Umas das distorções mais comuns que têm a tendência a tornar esse viés de pensamento da POSSIBILIDADE em um fato se chama Raciocínio emocional , previsão do futuro , Leitura mental, entre outros. Vocês já ouviram falar ?

💡 Seu o seu pensamento é uma POSSIBILIDADE, busque EVIDÊNCIAS a Favor ou vão Contra esse pensamento .

🤔 Se é uma POSSIBILIDADE , existe uma forma ALTERNATIVA em se pensar/ se comportar ? Desta forma ampliamos nosso repertório. E se existe uma dificuldade em ampliar essa visão ou seus sentimentos lhe "governam" busque um profissional psicoterapeuta .

💛

14/07/2021

Um baixo senso de autoeficácia, autoconfiança, pode levar o indivíduo a pensar que não é capaz e uma alta eficácia o fará se sentir seguro para atingir seus objetivos ou tentar .

Você sabia que a percepção de que nada mais pode ser feito, ou seja, encarar os eventos como incontroláveis pode abalar sua autoconfiança ? Pensamentos como ``Nada do que eu fizer adiantará “ ; “ Não posso fazer nada ``; '' O fracasso é inevitável “ evidencia como a Resignação , a previsão do futuro e a sensação de falta de controle influencia diretamente em nossa Autoconfiança e estimula a evitação de alguns comportamentos que reforça ainda mais a falta de confiança em si .

Mas será que realmente sempre há uma total falta de controle nas situações ou há uma total previsibilidade ? Até que ponto estas crenças são reais ? Ou há coisas que podem ser trabalhadas, resignif**adas, fortalecidas ou habilidades aprendidas ?
A “ não resignação “ e o questionamento de pensamentos como “ O fracasso é inevitável “ ; “ Não posso fazer nada” pode ser o primeiro passo a fim de fortalecer a autoconfiança.

Outro elemento essencial da autoconfiança refere-se a nos responsabilizamos por nossas ações, escolhas e comportamentos, por onde estamos hoje e por onde vamos estar amanhã . Isso pode dar medo de início , colocarmos em nós esse ponto focal invés de atribuirmos a algo ou alguém, mas ao mesmo tempo é extremamente libertador e um elemento primordial a autoconfiança.

Estimular uma avaliação racional e um ponto de equilíbrio refere-se em também reconhecer seus sucessos como fontes de seu esforço, quando forem . Por exemplo: podemos pegar dois alunos na mesma situação em que ambos tiram 10 , um pode se responsabilizar pelo seu sucesso por seus esforços em estudar e outro classif**ar esse êxito pelo “ facilidade da prova”. Será que nunca atribuir seus méritos por seus “ esforços” está lhe ajudando ou lhe fazendo se sentir pior ? E qual seu objetivo ?

Identif**ar que alguns padrões de pensamento e comportamentos nos colocam nesse ciclo de baixa autoconfiança, em si já é um ótimo começo, né ?
E aí qual dos itens acima você se identif**a?

12/07/2021

Um conceito bem importante relacionado à autoestima refere-se ao autoreforço, este envolve reconhecer e se reforçar pelos seus ganhos .
Mas como reconhecer e reforçar seus ganhos se você é uma pessoa com metas praticamente inalcançáveis, se quase nada está suficientemente bom como haver elogio e felicitações no processo ? . Será que é necessário ganhar um prêmio Nobel para se autoreforçar ?
Você já percebeu que em alguns momentos reforçar e elogiar os outros pode ser um pouco mais “fácil”. Porque não fazemos com tanta frequência com nós mesmos ?
Porque é tão difícil ser gentil com nós mesmos ? Frases como “ Essa camisa f**a bem em mim “; “ Minha casa demonstra que tenho bom gosto, “ Gosto dos meus olhos “ .
Quais são os seus traços ? Valores, características físicas ou habilidades que você gosta em si mesmo ?
Preste atenção nestes 3 passos :
Identifique seu diálogo interno : Você não se diz nada ? Seu sucesso passa despercebido ? Ou se castiga ? O vê seu sucesso como insuficiente ?
Existem comportamentos passíveis de elogios que passam despercebidos ? Tente anotar quais comportamentos são passíveis de elogio e o que você se diz depois de realizá-lo, tente prestar atenção.
Tente praticar o autoelogio de forma discriminada, de forma seletiva para que não perca seu poder, isto pode reforçar sua autoestima. A prática / treino é essencial. Um autoelogio acompanhado de um comportamento positivo tem a tendência a se fortalecer .
Assim como o autoelogio a autorecompensa fortalece sua autoestima e cria um cenário menos favorável à autopunição e a insatisfação . Como você se autoelogia ou se autorecompensa ? Podemos ter autorreforços materiais, ou nos permitir fazer atividades que gosta ou deixar de fazer algo desagradavel .

06/07/2021

Você é uma daquelas pessoas que f**a se comparando com o outro ?
Ela é mais bonita, mais alta, possui um seio maior , ele é mais magro e musculoso que eu …

Mas afinal o que é beleza física ? A beleza física refere-se ao que cada indivíduo aprendeu por meio de experiências sociais e pessoais e aos meios de comunicação, o conceito de beleza pode ser diferente, mais ou menos valorizado de acordo com a cultura e seu grupo de referência seja pais, amigos ou grupo social .

e será que ela é o suficiente para uma boa autoestima ? Muitas pessoas acreditam que a beleza física é suficiente para uma boa autoestima ou ser magra te de autoestima , mas este é um conceito interno e individual .

Vocês já devem ter observado comentários como nosso ela é muito pálida ou nossa que alta ou nossa ela é muito baixa , não gosto de mulheres de cabelo curto , não gosto de mulher muito magra, entre outros comentários , e será que cada um não tem seu critério diferente ? Você já tentou experimentar pedir opinião sobre sua roupa ou que cor pintar o cabelo a 3 pessoas diferentes? Experimente , provavelmente as três irão ter sugestões opostas.
Então como agradar a todos ao mesmo tempo ?

Será que se tentarmos sempre corresponder às expectativas do outro , sua cultura, social, família … não entraremos numa corrida sem fim e insatisfatória?

Reflita comigo : Antes de você se comparar com o outro você já tentou centralizar sua atenção em você e identif**ar e ressaltar seus pontos fortes ? Sejam físicos ou de personalidade e habilidades.

A perfeição física natural existe ? Da cabeça aos pés ? Até que ponto essa perspectiva é realista ou você é rígido demais consigo mesmo? Até que ponto você coloca no seu holofote aquele pequeno “ Incômodo “ e ignora seus pontos fortes ?
Cuidado para não distorcer sua realidade com uma gama de pensamentos negativos distorcidos e irrealistas . Seja seu melhor amigo e não seu pior inimigo .

28/06/2021

Você é aquela pessoa que parece que nada nunca é suficientemente bom ? Seus pensamentos são sempre acompanhados “ ficou bom mas poderia ter f**ado melhor “ ou “ isto está horrível “ , “ Deveria ter feito mais “ .

Você sabia que um dos prejuízos de um perfil perfeccionista é a procrastinação ? Como assim ?

📍Vamos pensar juntos : Se a sua meta é sempre alcançar o 100% , a perfeição , o quanto alcançar esta meta lhe demandará tempo e energia ? ou lhe causará frustração ao não atingir sua expectativa ? Ou seja, fazer a atividade se tornar um cenário eminentemente aversivo .

Muitas vezes a procrastinação pode ser a evitação não da tarefa em si mas da possibilidade de fracasso em não atingir suas próprias expectativas. Atenção… esta é apenas uma das hipóteses.

E que irônico né ? Como a procrastinação pode reforçar um senso de não ser capaz, pois a tarefa é sempre evitada e pensamentos como “ ta vendo se eu fosse capaz isso não seria tão difícil “ são reforçados. Isso nos chamamos de autosabotagem .

O perfeccionismo também influencia na sua ansiedade , estar 100% em tudo o tempo todo pode ser angustiante , não ? E se não há flexibilidade, só existe certo e errado , bom e ruim , capaz ou incapaz. Se só há um caminho do sucesso ou fracasso, como não f**ar ansiosa(o) ao catastrofizar o erro e amplif**ar o pensamento dicotômico .
Vamos pensar aqui entre o 0 e o 100 há quantas possibilidades ? 99 possibilidades ? Você as explora ? As usa ou as ignora ?

🤔 Que tal explorarmos essas 99 possibilidades em nós mesmos e em nossos projetos . Estabelecer metas irrealistas reforça esta autosabotagem dos perfeccionistas . Metas irrealistas podem apenas reforçar a percepção de fracasso porque provavelmente não serão atendidas, enquanto metas realistas podem lhe ajudar neste senso de desempenho , reforçando sua autoeficácia e seu ciclo de produtividade.

Ser perfeccionista pode lhe paralisar e lhe manter na inércia … pode… nem sempre as pessoas desenvolvem a mesma estratégia. Ou seja, explore suas 99 possibilidades, estabeleça metas realistas e a aceitação do erro . Se não conseguir sozinha(o) busque um profissional .

💛 Lembre- se: Sim! Feito é melhor que perfeito.

24/06/2021

📌 Você sabia que ? O estresse psicológico é acompanhado por um aumento na tensão física ? Portanto, livrar- se da tensão muscular pode diminuir o estresse e desencadear a reação de relaxamento do corpo .

Umas possibilidades que visa diminuir o estresse por meio do corpo chama-se relaxamento muscular progressivo. Esta é uma das técnicas simples que podem ser usadas visando diminuição do estresse.

Ele refere-se a um exercício de contração muscular e de consciência plena para a tensão na parte do corpo escolhida, seguido de relaxamento da tensão e total consciência para a ausência de tensão muscular da parte do corpo em exercício .

🧎‍♀️ Para começar : Mantenha a tensão de 4-8 segundos na parte do corpo escolhida e em seguida solte-a . Realize o exercício da cabeça até os pés englobando ombros, costas , tórax, bíceps, abdômen, quadríceps, panturrilhas e pés . Ao contrair os músculos diga silenciosamente para si mesmo “Contrair” e ao soltar a tensão “ relaxar “ . ( Leahy 2013)

⏳ O relaxamento é uma habilidade que requer prática … Ou seja, quanto maior a intensidade da prática melhor se desenvolve a habilidade de relaxamento, a consciência corporal também é algo a qual se é desenvolvido .

Vamos tentar ? Deu curiosidade sobre as outras técnicas que podem ser usadas ? Comenta aqui do 1 ao 6 qual despertou sua curiosidade .