02/02/2026
Se o calor já pesa, na gestação o inchaço aparece mais fácil! Pra aliviar de um jeito prático:
💗 Movimento curtinho e frequente: a cada 60 a 90 min, faz 2 min de “bombeamento” do tornozelo (ponta do pé e calcanhar) + 10 mini agachamentos segurando numa cadeira.
💗 Banho morno com final frio nos pés: termina com água mais fria só em pés e panturrilhas por 30 a 60 segundos.
💗 Auto drenagem rapidinha: com creme/óleo, movimentos leves de baixo pra cima (tornozelo → joelho), 2 a 3 min por perna.
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