Pilates com Monica Nóbrega

08/02/2026

Não costumo publicar nada pessoal, mas hoje abro uma exceção para celebrar o lançamento do livro " Não é de Hoje que Ontem já foi Amanhã, de Claudio Boczon .boczon. Além de meu companheiro, um artista plástico que admiro e estreante na literatura. Desejo que suas palavras cheguem a muitos leitores e provoquem e deixem inquietas as mentes.
Contamos com a presença dos alunos do estúdio, e Marcos Antônio Vertuoso, , , a quem agradeço a presença e apoio. Um sábado alegre e de acolhimento, de amigos, de família, de humanidade. Celebremos a arte, a escrita e a poesia!

04/02/2026

Emagrecer só é eficiente e duradouro quando você consegue perder gordura e ganhar massa muscular! Pilates é uma ótima opção porque turbina seus músculos e a sua mente! Clareza, disciplina e foco! Você faz as pazes com a balança ao perceber que o seu peso até aumenta, mas com a mudança da composição corporal!

04/02/2026

Você está em busca da sua melhor versão? Quando o assunto é a SUA SAÚDE, busque o profissional especializado em movimento! Exercício físico também tem efeito de remédio!

Quando falamos que prevenir é melhor que remediar, estamos falando de criar uma rotina que blinde o seu corpo. Estudos mostram que o exercício auxilia na prevenção de diversos tipos de câncer. Treinar hoje é garantir um futuro com mais autonomia. Para exercitar-se com segurança e colher resultados satisfatórios, busque quem entende do assunto: o Profissional de Educação Física. 😊

24/01/2026

Pilates te transforma, fortalece corpo e mente! Vem praticar comigo! 🤩

18/01/2026

06/01/2026

"Se aos 60 você é flexível e forte, você é um jovem." (Joseph Pilates). Aqui no estúdio Pilates com Monica criei o ambiente para você se sentir assim. Atendimento personalizado, com aulas especialmente preparadas para você atingir seus objetivos. Venha experimentar!

05/01/2026

Hoje recomeçam os atendimentos! Reserve seus horários e venha praticar Pilates comigo! Você se condiciona, alonga, se livra de dores e se prepara para as demandas que o seu corpo e a sua mente precisam superar no dia-a-dia. E tudo com atendimento personalizado, com orientação de uma profissional experiente, em um ambiente exclusivo, tranquilo e muito agradável! Te espero! Abs da prof. Monica Nobrega. 🚀✨️

02/01/2026

✨ A agenda para novos clentes abre dia 05. Priorize-se e venha praticar Pilates comigo! ✨

Terminando esses dias tão preciosos de descanso, espero que todos estejam "recarregando as baterias" para o retorno à nossa rotina de cuidados, visando saúde plena e bem-estar.

Abraços da prof. Monica Nóbrega. 🚀✨

31/12/2025

Hoje chegamos ao fim das mensagens do nosso Programa Contagem Regressiva. Há um dia da virada de ano, concluo que percorremos um caminho de ações e reflexões voltadas para o que temos de mais precioso: nossa saúde física e mental.
Agradeço aos que participaram e parabenizo aqueles que definiram suas metas pessoais e se esforçaram para alcançá-las. Mudar a rotina e olhar para dentro não é fácil, mas acompanhar o compromisso de vocês com o próprio bem-estar foi a minha recompensa.
*A contagem regressiva termina aqui, mas o cronômetro da vida saudável continua rodando* . Lembrem-se de que os grandes resultados não vêm de ações isoladas, mas da consistência. Por isso, meu convite hoje é para que vocês não deixem essas práticas guardadas no passado:
• Continuem aplicando as dicas de saúde no dia a dia.
• Mantenham as reflexões como um exercício de autoconhecimento.
• Transformem o que aprenderam em hábitos sólidos.
A qualidade de vida é uma construção diária. Que esses dias tenham sido apenas o " _start_ " para uma versão mais forte, equilibrada e consciente de vocês mesmos.
Feliz 2026, com muito movimento!

💡Ser coerente com os seus propósitos é a melhor forma de fortalecer sua mente e permanecer saudável!

Abraços da prof. Monica Nobrega. 🚀✨

29/12/2025

Alcançar a recomposição corporal (ganhar massa magra e perder gordura) exige mais do que o equilíbrio entre o consumo e o gasto calórico.
Aqui estão 10 atitudes que impedem seus resultados:
1. *Déficit calórico agressivo:* pode levar à perda de massa muscular junto com a gordura. O corpo quebra o músculo para obter energia.
2. *Ingestão insuficiente de proteína:* não consumir o suficiente (entre 1,6 a 2,2g por kg de peso corporal) prejudica a recuperação e o crescimento muscular, mesmo com treino adequado.
3. *Foco excessivo em cárdio:* interfere na recuperação muscular e, em casos extremos, leva à perda de massa magra.
4. *Negligenciar o treinamento de força:* treinar com sobrecarga progressiva é essencial para sinalizar ao corpo que o músculo precisa ser mantido e construído.
5. *Não praticar sobrecarga progressiva:* os músculos precisam ser desafiados com carga crescente ou mais repetições. Ficar na zona de conforto impede o desenvolvimento muscular.
6. *Ignorar a importância do sono e descanso:* o crescimento muscular e a recuperação hormonal ocorrem principalmente durante o sono. Sono sem qualidade e gestão inadequada do estresse elevam os níveis de cortisol, o que pode promover o acúmulo de gordura e a perda muscular.
7. *Focar apenas nas calorias (sem qualidade):* a qualidade dos alimentos importa. Consumir calorias vazias não fornece os nutrientes necessários para nutrir os músculos e manter a saúde geral.
8. *Falta de consistência:* Resultados de recomposição corporal levam tempo e exigem paciência. Treinos irregulares, aderência inconsistente à dieta e expectativas irrealistas de resultados rápidos levam à frustração e ao abandono do plano.
9. *Obsessão pela balança:* acompanhe o progresso através de medidas corporais, fotos e desempenho nos treinos.
10. *Não controlar os hormônios:* desequilíbrios hormonais modificam o metabolismo e atrasam o progresso.

26/12/2025

Para quem exagerou no Natal, o foco deve ser na hidratação, no consumo de alimentos naturais, no contato com a natureza e na retomada gradual da rotina. O objetivo é reequilibrar o organismo sem medidas drásticas.

Coloque em prática essas dicas valiosas nesses dias que antecedem a próxima festa, a do Ano Novo!

💡 O corpo tem a capacidade de se recuperar dos excessos, desde que pontuais. Restabelecer o equilíbrio é um processo, não uma solução mágica.