Pilates com Monica Nóbrega

24/01/2026

Pilates te transforma, fortalece corpo e mente! Vem praticar comigo! 🤩

18/01/2026

06/01/2026

"Se aos 60 você é flexível e forte, você é um jovem." (Joseph Pilates). Aqui no estúdio Pilates com Monica criei o ambiente para você se sentir assim. Atendimento personalizado, com aulas especialmente preparadas para você atingir seus objetivos. Venha experimentar!

05/01/2026

Hoje recomeçam os atendimentos! Reserve seus horários e venha praticar Pilates comigo! Você se condiciona, alonga, se livra de dores e se prepara para as demandas que o seu corpo e a sua mente precisam superar no dia-a-dia. E tudo com atendimento personalizado, com orientação de uma profissional experiente, em um ambiente exclusivo, tranquilo e muito agradável! Te espero! Abs da prof. Monica Nobrega. 🚀✨️

02/01/2026

✨ A agenda para novos clentes abre dia 05. Priorize-se e venha praticar Pilates comigo! ✨

Terminando esses dias tão preciosos de descanso, espero que todos estejam "recarregando as baterias" para o retorno à nossa rotina de cuidados, visando saúde plena e bem-estar.

Abraços da prof. Monica Nóbrega. 🚀✨

31/12/2025

Hoje chegamos ao fim das mensagens do nosso Programa Contagem Regressiva. Há um dia da virada de ano, concluo que percorremos um caminho de ações e reflexões voltadas para o que temos de mais precioso: nossa saúde física e mental.
Agradeço aos que participaram e parabenizo aqueles que definiram suas metas pessoais e se esforçaram para alcançá-las. Mudar a rotina e olhar para dentro não é fácil, mas acompanhar o compromisso de vocês com o próprio bem-estar foi a minha recompensa.
*A contagem regressiva termina aqui, mas o cronômetro da vida saudável continua rodando* . Lembrem-se de que os grandes resultados não vêm de ações isoladas, mas da consistência. Por isso, meu convite hoje é para que vocês não deixem essas práticas guardadas no passado:
• Continuem aplicando as dicas de saúde no dia a dia.
• Mantenham as reflexões como um exercício de autoconhecimento.
• Transformem o que aprenderam em hábitos sólidos.
A qualidade de vida é uma construção diária. Que esses dias tenham sido apenas o " _start_ " para uma versão mais forte, equilibrada e consciente de vocês mesmos.
Feliz 2026, com muito movimento!

💡Ser coerente com os seus propósitos é a melhor forma de fortalecer sua mente e permanecer saudável!

Abraços da prof. Monica Nobrega. 🚀✨

29/12/2025

Alcançar a recomposição corporal (ganhar massa magra e perder gordura) exige mais do que o equilíbrio entre o consumo e o gasto calórico.
Aqui estão 10 atitudes que impedem seus resultados:
1. *Déficit calórico agressivo:* pode levar à perda de massa muscular junto com a gordura. O corpo quebra o músculo para obter energia.
2. *Ingestão insuficiente de proteína:* não consumir o suficiente (entre 1,6 a 2,2g por kg de peso corporal) prejudica a recuperação e o crescimento muscular, mesmo com treino adequado.
3. *Foco excessivo em cárdio:* interfere na recuperação muscular e, em casos extremos, leva à perda de massa magra.
4. *Negligenciar o treinamento de força:* treinar com sobrecarga progressiva é essencial para sinalizar ao corpo que o músculo precisa ser mantido e construído.
5. *Não praticar sobrecarga progressiva:* os músculos precisam ser desafiados com carga crescente ou mais repetições. Ficar na zona de conforto impede o desenvolvimento muscular.
6. *Ignorar a importância do sono e descanso:* o crescimento muscular e a recuperação hormonal ocorrem principalmente durante o sono. Sono sem qualidade e gestão inadequada do estresse elevam os níveis de cortisol, o que pode promover o acúmulo de gordura e a perda muscular.
7. *Focar apenas nas calorias (sem qualidade):* a qualidade dos alimentos importa. Consumir calorias vazias não fornece os nutrientes necessários para nutrir os músculos e manter a saúde geral.
8. *Falta de consistência:* Resultados de recomposição corporal levam tempo e exigem paciência. Treinos irregulares, aderência inconsistente à dieta e expectativas irrealistas de resultados rápidos levam à frustração e ao abandono do plano.
9. *Obsessão pela balança:* acompanhe o progresso através de medidas corporais, fotos e desempenho nos treinos.
10. *Não controlar os hormônios:* desequilíbrios hormonais modificam o metabolismo e atrasam o progresso.

26/12/2025

Para quem exagerou no Natal, o foco deve ser na hidratação, no consumo de alimentos naturais, no contato com a natureza e na retomada gradual da rotina. O objetivo é reequilibrar o organismo sem medidas drásticas.

Coloque em prática essas dicas valiosas nesses dias que antecedem a próxima festa, a do Ano Novo!

💡 O corpo tem a capacidade de se recuperar dos excessos, desde que pontuais. Restabelecer o equilíbrio é um processo, não uma solução mágica.

25/12/2025

24/12/2025

Véspera de Natal. Mos reuniremos com nossos familiares e amigos queridos! Será a primeira noite das escolhas inteligentes, a primeira prova para a qual nos preparamos desde 17 de novembro. 🤩

🍒 Para uma ceia de Natal inteligente, foque em proteínas magras (peru, frango, peixe), acompanhamentos coloridos (saladas, legumes assados com ervas), use temperos naturais em vez de molhos pesados, controle porções de carboidratos e faça trocas inteligentes (azeite por óleos pesados, frutas frescas em sobremesas). *Modere* em doces e álcool, comendo com atenção plena para evitar excessos e aproveitar o sabor. 

Não p**e refeições e hidrate-se bastante! Essas duas atitudes colaboram para a saciedade.
Boas Festas!

Abraços da prof. Monica Nóbrega🚀✨

24/12/2025

Sabia que o Índice de Massa Corporal (IMC) e os Perímetros Corporais são métodos de avaliação da composição corporal e da saúde?

‼️O IMC é o método mais simples e indica risco de sobrepeso ou obesidade, sendo uma triagem inicial. Por isso é utilizado para a prescrição de dietas e reeducações alimentares. Por não diferenciar massa muscular de gordura, pode classificar pessoas musculosas como estando acima do peso.
🧮 Cálculo: divida o seu peso pela sua altura elevada ao quadrado.
IMC = Peso / Altura x Altura

Categorias de IMC (para adultos): 
• Abaixo de 18,5: Baixo peso.
• 18,5 a 24,9: Peso normal.
• 25,0 a 29,9: Sobrepeso.
• 30,0 ou mais: Obesidade (com classificações adicionais para graus mais elevados).

‼️Já os Perímetros Corporais são medidas de circunferências feitos com a fita métrica. A medida da cintura serve para estimar gordura visceral (abdominal). Relacioná-la com a medida do quadril nos leva a outro indicador importante, a Relação Cintura x Quadril.

🧮 Cálculo: divida a medida da sua cintura pela medida do seu quadril.
RCQ = Cintura / Quadril

O RCQ é considerado normal quando temos 0,80 cm para mulheres e 0,90 cm para homens.
Valores superiores são sinais de alerta e podem estar relacionados ao surgimento de doenças crônicas, como o diabetes, hipertensão arterial, síndrome metabólica, entre outras.