Pilates com Monica Nóbrega

03/12/2025

Postura correta é a chave para prevenir lesões, tanto na coluna como no resto do corpo. Os músculos e articulações tem sua funcionalidade preservada, menor desgaste e mais eficiência de movimento. Uma postura desleixada provoca encurtamento, dores e fraqueza muscular, piora a respiração e nossa qualidade de vida!

01/12/2025

Programa Contagem Regressiva, uma proposta para os alunos do estúdio.

📢 Faltam 31 dias para terminarmos. Minha ideia por trás desses 45 dias é mostrar que não existem atalhos para implementar mudanças. Mudar é um processo. Realizar pequenas ações com dedicação e foco, de forma sistemática, ou seja, quantas vezes forem necessárias. No caminho fazer ajustes e finalmente construir novos hábitos. E os novos hábitos são a integração desse processo à mente, como algo automático e instintivo.
Seguimos, com tarefas e reflexões.

29/11/2025

28/11/2025

😴 Quem diria, às vezes dormir é um verdadeiro desafio! E quando percebemos passamos semanas ou mais, dormindo pouco ou mal. O horário também é importante para regular o ciclo circadiano.
🥺 O prejuízo à saúde física e mental, varia de problemas imediatos, como cansaço e dificuldade de concentração, a riscos de doenças crônicas a longo prazo: hipertensão, diabetes, obesidade e até transtornos mentais.
Por isso é tão importante não deixar para depois a resolução desse problema.

27/11/2025

Dia 36 - Programa Contagem Regressiva

🤔 Como calcular a quantidade de proteínas para ganho de massa magra?
🍖🥜 A recomendação geral para adultos é consumir entre 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente.
🏋‍♂️ O mais importante é treinar sempre, como parte da sua rotina. Faça força para vencer uma resistência. Dedique-se! Vale usar elásticos, molas, halteres, ketlebell, e o próprio peso do corpo.

25/11/2025

Anote e experimente:
🍊 Receita de Suco Detox de Laranja com Couve e Gengibre:
Ingredientes: 
Suco de 2 laranjas (cerca de 200 ml)
2 folhas de couve picadas
1 pedaço pequeno de gengibre
200 ml de água ou água de coco
Gelo (opcional)
Mel para adoçar (opcional)
Modo de Preparo: 
Higienize bem os ingredientes.
Descasque a laranja e o gengibre. Remova a parte branca da laranja para evitar amargor.
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique homogênea. Sirva em seguida.

🥝 Receita de Suco Detox de Kiwi com Abacaxi e Hortelã:
Ingredientes:
3 fatias grossas de abacaxi
2 kiwis
hortelã a gosto
2 copos de água gelada
Modo de Preparo:
Higienize bem os Kiwis e a hortelã
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida

🍅 Receita de Suco Detox de Tomate:
Ingredientes 
2 tomates maduros e sem sementes
1/2 cenoura descascada e picada
1/2 xícara de chá de suco de limão 
250 ml de água gelada 
Modo de preparo: 
Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Coe, se desejar, e sirva em seguida.

21/11/2025

educaçãofísica

20/11/2025

🌍 Pesquisa científica da Universidade de Pittsburgh mostrou que ficar com os pés na terra é positivo na fisiologia e na saúde, melhorando a inflamação, imunidade, cicatrização de feridas e prevenção e tratamento de doenças inflamatórias e autoimunes crônicas. 👣 👣

💡 Fazemos parte da natureza, mas nossa vida está antinatural. Suas escolhas impactam você e todo o ecossistema.

Excelente feriado a todos! Abraços da prof. Monica Nóbrega. 🚀✨

20/11/2025

🌮 Sabia que exagerar na comida à noite pode prejudicar a saúde de várias maneiras? Interfere nos ritmos biológicos do corpo, na qualidade do sono e no metabolismo:
• Digestão Prejudicada
• Refluxo Ácido e Azia
• Qualidade do Sono Comprometida
• Ganho de Peso
• Desregulação Metabólica
• Impacto na Saúde Cardiovascular

19/11/2025

Beber água de forma adequada é essencial para o funcionamento do organismo, desde a regulação da temperatura corporal e a digestão, até o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas. Uma boa hidratação melhora o desempenho cognitivo, a resistência muscular, previne a constipação e contribui para uma pele e cabelo mais saudáveis.

18/11/2025

Hoje demos início ao programa Contagem Regressiva, pensado com muito carinho a partir da colaboração dos alunos do estúdio. Na semana passada aconteceu a coleta de dados dos participantes, que passaram por medição dos perímetros corporais, pesagem e responderam os questionários sobre hábitos e estilo de vida.

Serão 45 dias em que estaremos juntos, através de mensagens, áudios, tarefas e encontros presenciais ou on line para nossas aulas de pilates, promovendo mudanças. É sobre ter consciência de cada escolha e agir para melhorar hábitos que impactam os pilares da saúde.

2026 vai começar diferente!