02/06/2021
Eu sei que é tentador sair do treino e comer algo. Afinal, você abriu o apetite e merece uma recompensa depois de tanto esforço, certo? Não é bem assim. Ainda mais se a ideia é otimizar o rendimento e ver logo os resultados, como, por exemplo, o ganho de massa muscular. Para isso, existem algumas estratégias alimentares indicadas. Além disso, logo após o treino ainda é importante reparar as "lesões" musculares feitas durante o exercício e, assim, até cuidar dele para o próximo dia que for malhar. Portanto, veja algumas dicas do que comer após seu treino:
🍗 Frango com batata-doce: Não é à toa que essa dupla virou queridinha de quem frequenta à academia. Carne magra que fornece a dose proteica necessária, e carboidrato, nutriente que também ajuda no transporte da proteína para dentro do músculo e ainda garante sensação de saciedade por mais tempo).
🍞 Pão integral com ovo: É um lanche simples de ser feito e saudável. O ovo entra com a proteína, enquanto o pão é o carboidrato da refeição. Opte pela versão integral, que tem mais fibras (bom para o funcionamento do intestino) e ainda sacia por mais tempo.
🍦 Iogurte: Uma boa alternativa para quem fez um treino leve, já que o alimento servirá de lanche. Por ser líquido, o iogurte também tem rápida absorção e é uma opção muito prática, fácil de levar na mochila da academia.
Evitar álcool, carne com gordura, alimentos feitos de farinha branca e doces.
Para mais dicas como esta, comenta aí o que mais gostaria de saber 👈🏻
