28/05/2021
Provavelmente, um dos treinos preferidos entre as mulheres, não é? Mas os brothers também não querem mais f**ar com os chamados “gravetos” rs
🍇 Não existe nem melhor nem pior exercícios de glúteos, isso porque o treino para glúteos envolve muitas variáveis e precisamos entender cada uma delas.
🍇Uma das mais relevantes, senão a base para tudo, são os tipos de exercícios para glúteos, pois se estes forem mal selecionados, não interagirem entre si e criarem um cenário adequado, todo o resto não funciona.
🍇 Os exercícios para glúteos podem tanto ser apenas para este grupamento muscular, como envolver outros. Neste sentido, a escolha dos movimentos também precisa levar isso em conta.
🍇 Quanto mais um movimento unir a amplitude com a capacidade de produção de força, melhor para o treino. Neste caso, os movimentos de extensão de quadril são a prioridade para o treino de glúteos! Por sua posição e ação muscular, não é muito fácil isolar o glúteo máximo dos movimentos que envolvam isquiotibiais e quadríceps.
🍇 9 exemplos de exercícios de glúteos:
1. Agachamento sumô
2. Agachamento búlgaro
3. Extensão de quadril
4. Agachamento profundo
5. Legpress 45°
6. Avanço (passada)
7. Stiff
8. Levantamento Terra
9. Elevação de quadril (pélvica)
