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Dra. Rebeca Cunha- Nutricionista

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Brasil
Diadema, SP
Dra. Rebeca Cunha- Nutricionista

🍎|Te ajudo a emagrecer comendo o que gosta
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24/10/2025

É lógico que o excesso vai dar uma brecada no emagrecimento. Mas a restrição completa também vai ser prejudicial já que é mais difícil manter a longo prazo.

Além de todo desgaste emocional que causa. A restrição pode levar a uma compulsão e fazer um efeito contrário.

A grande sacada é saber incluir esse alimentos na rotina ocasionalmente.

Saber quando vale a pena incluir esses alimentos.

Dentro de uma rotina saudável, em que eles sejam as exceções, não vai atrapalhar o emagrecimento e você conseguirá manter por mais tempo.

22/10/2025

Cardápio fácil para diminuir barriga

Deseja emagrecer de forma saudável e reduzir gordura na barriga? Então arrasta para o lado, e confira

Me conta: você gostou das opções?

20/10/2025

O azeite pode está atrapalhando o seu emagrecimento.

O azeite por ser fonte de gordura tem 9 calorias por grama, e isso pode aumentar demais as calorias que vc ingere ao dia (olha os exemplos nas fotos acima) e sabemos que emagrecimento é gastar mais calorias do que consumimos.

(Já salvou o post pra vc não esquecer disso)?

Entenda que o azeite é saudável, pode fazer parte do seu dia, você só precisa ter cautela, e usar ele com inteligência.

Você costuma exagerar no azeite?

17/10/2025

Já vai salvando esse post que pode mudar o seu final de semana!

Aqui tem algumas dicas de trocas inteligentes que podem te ajudar a salvar a sua dieta, espero que aproveitem e um ótimo final de semana.

16/10/2025

Trouxe alguma opções para que você possa variar o carboidrato no café da manhã.

Saiba que sua primeira refeição não precisa ser monótona.

Se você está enjoando de comer aquela mesma coisa de sempre, procure variar suas opções especialmente as fontes de carboidratos.

Todas essas opções são válidas, tudo vai depender da quantidade consumida.

• Orientação: Sempre que possivel, tenha uma proteina junto, vai te ajudar a ter uma maior saciedade.

Espero que esse post te ajude.

Compartilha esse conteúdo com um amigo(a).

Qual dessa opções você mais consome?

15/10/2025

Trouxe 4 opções de lanches saudáveis com até 300 kcal, que você pode colocar na sua rotina com muita facilidade.

Essas opções são completas e cheias de saúde.

Gostou? Então Curta e já SALVA pra fazer depois

Qual opção de lanche você gostou mais? 1, 2, 3 ou 4?

14/10/2025

A alimentação da população, de maneira geral, é muito rica em carboidratos.

Da mesma forma que cortar carboidratos não é legal, o exagero deles também não é.

É sempre muito importante fazer o consumo de carboidratos com alguma proteína junto, porque isso ajuda na diminuição do índice glicêmico e também na saciedade.

Além disso, a proteína é muito importante para a manutenção e formação de massa magra.

O whey protein é uma ótima fonte de proteína, é prático e ajuda a bater a meta diária, porém seu preço é alto.

Pensando nisso, nós elaboramos esse post com opções de café da manhã COM PROTEÍNA E SEM WHEY.

Se você gostou das opções, conta aqui qual você prefere e já envia para ajudar outras pessoas.

12/10/2025

Ideias de marmita saudável para facilitar sua rotina.

A correria do dia-a-dia é muito grande e hoje trouxe opções bem práticas para ajudar você.

Montar as marmitas e congelar pode ser um grande passo para uma alimentação mais regrada quando o tempo é curto.

Você tem o hábito de preparar marmitas? Gostou das combinações?

11/10/2025

Vai um churras no final de semana?

Churrasco, conversa, amigos, cerveja... tudo muito gostoso, né?

E claro que pode ter churrasco na dieta também.

Hoje trouxe para vocês as calorias e algumas dicas de ouro para conseguir encaixar esse momento sem sair muito da dieta.

Se você consome cerveja, beba sempre água junto e controle a quantidade, certo?

O segredo do emagrecimento está no equilíbrio e não na restrição.

A receita do sal de ervas está no post sobre sódio (6 posts atrás desse)

Você é do time que ama um churrasco? Sabia de todas essas calorias?

10/10/2025

As proteínas são muito importantes para o bom funcionamento do organismo e quando conseguimos prepará-las de maneira bem rápida facilita demais.

Elas são importantes para maior saciedade, pois sua digestão ocorre de maneira mais lenta e com isso, também fazem nosso corpo gastar mais energia, contribuindo para o funcionamento do metabolismo.

Além disso, auxiliam na construção e manutenção de massa magra e não menos importante, ajudam na firmeza da pele e saúde de unhas e cabelos.

Você já insere proteínas em todas as suas refeições?

09/10/2025

Como substituir o feijão?

Trouxe algumas opções de outras leguminosas que também são muito nutritivas.

Tem dica especial no final do post! E uma outra coisa importante é lavar a leguminosa após descartar a água do demolho e cozinhar em água nova.

As medidas utilizadas foram para ter uma base calórica semelhante em cada opção. Quantidades são individuais e calculadas por um nutricionista.

Você já conhecia os benefícios da técnica de demolho? E qual substituição você sempre faz?

08/10/2025

O emagrecimento está pautado no déficit calórico, por isso escolher alimentos pouco calóricos pode auxiliar muito na perda peso.

Com as carnes isso não é diferente. Claro que podemos incluir qualquer opção com adequações, mas para consumo frequente, as menos calóricas são melhores opções para emagrecimento.

E o melhor é que boas opções, as menos calóricas são também as que, geralmente, têm bons preços.

Você sabe fazer boas escolhas de carnes? Gostou desse post?

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