23/10/2018
❗️Fala pessoal! Tudo bem?
❓Vamos falar sobre Creatina?
✅A Creatina é um componente de três aminoácidos, sendo eles: Glicina, Arginina e Metionina. Ela é um dos, senão o suplemento mais estudado de todos os tempos, no qual tem sua eficácia cientificamente comprovada!!
✅As principais funções da Creatina são a ressíntese de ATP (molécula de energia presente em nosso corpo) e hidratação INTRACELULAR, ou seja, aumenta a quantidade de água dentro da célula. Grave isso! .
✅Conseguimos encontrar a Creatina em alimentos como carnes vermelhas e alguns tipos de peixes, porém em quantidades muito pequenas, o que torna interessante seu uso como suplemento alimentar.
✅Os principais benefícios da creatina sao:
🔹Aumento de massa muscular;
🔹Aumento de força;
🔹Aumento da resistência anaeróbica;
🔹Melhora na recuperação muscular;
🔹Efeito anticatabolico.
✅A Creatina também é utilizada em idosos visando prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular), prevenir também a perda de força e até na melhora da cognição.
✅As dosagens variam entre 5g e 20g, dependendo do peso e nível de treinabilidade do praticante. .
❓E qual melhor horário para o uso? De forma geral, o horário não vai fazer muita diferença, sendo que a ideia é saturar a célula, e este não é um processo instantâneo. Porém é interessante ser utilizado no pós treino, por exemplo, com um carboidrato simples a fim de que o pico de insulina potencialize a absorção.
❌Não existe nenhum estudo científico que comprove que a Creatina cause qualquer problema renal e indivíduos saudáveis!!!
❓A Creatina retém líquido? Não! Como dito anteriormente, ela aumenta a quantidade de água dentro da célula e não fora dela! A retenção hídrica acontece no meio extracelular e um dos responsáveis por isso é o consumo excessivo de sódio!
⚠️Então fique atento! Creatinas de baixa quantidade podem vir com quantidade elevada de sódio. Desta forma o problema não é o consumo da substância em si!
✅É sempre interessante também aumentar o consumo de água, sendo que a demanda dela para dentro da célula será maior!
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