Talles Alves - Exercício E Saúde No Diabetes

30/11/2025

Conviver com o diabetes não é sobre acertar sempre.

É sobre entender os sinais do seu corpo, mesmo quando eles parecem confusos.

Porque a verdade é dura:
❌ ninguém tem uma glicemia perfeita o tempo todo.
❌ ninguém acerta todas as doses, todos os treinos, todas as escolhas.
❌ ninguém controla tudo.

Mas você pode fazer algo muito mais poderoso do que “controlar”.

✅ Pode aprender a ajustar. Pode aprender a responder. Pode aprender a continuar.

E isso já te coloca muito à frente.

👉 Se hoje a glicemia não colaborou,
👉 se o treino não rendeu,
👉 se o dia virou de cabeça pra baixo…

Respira, isso não te define. Amanhã você tem outra chance de tentar com mais informação, mais leveza e menos culpa.

Você não precisa ser perfeito. Precisa ser paciente. E gentil consigo mesmo.

27/11/2025

A hemoglobina glicada mostra uma média. Mas o Tempo no Alvo (TIR) mostra a vida real.

💡 TIR é a porcentagem de tempo que sua glicemia f**a entre 70 e 180 mg/dL.

📊 Meta ideal: acima de 70% do tempo nessa faixa.

Por que é importante:

✔️ Reduz risco de complicações

✔️ Mostra mais “estabilidade”

✔️ Melhora a qualidade de vida

⚠️ Duas pessoas com glicada igual podem ter TIRs completamente diferentes, uma controlada e outra cheia de oscilações. Quanto maior o TIR melhor para sua saúde, mesmo que com uma glicada um pouco mais alta.

👉 E aí, você sabe como anda seu tempo no alvo? Conta aqui para gente

26/11/2025

Quer aprender mais sobre como controlar suas glicemias no treino? Comenta “GUIA” aqui embaixo que vou te enviar um presente!🎁

25/11/2025

Olhar a glicemia antes do treino é importante.

Mas não é suficiente.

Durante o exercício, a velocidade de queda ou subida é mais importante do que o número inicial isolado.

💡 Regra prática:

Meça: antes + 20min + depois.

Isso te permite ajustar o plano enquanto ainda dá tempo, não só depois do problema acontecer.

👉 Me siga pra aprender a monitorar o treino com estratégia e segurança.

24/11/2025

Cada treino que você faz pode reduzir a resistência à insulina por até dois dias.

💪 Isso acontece porque os músculos consomem glicose e permanecem “abertos” para usá-la depois.

📈 Resultado:

✔️ Menos picos de glicemia

✔️ Menor necessidade de insulina

✔️ Controle mais “fácil”

💡 Estratégia:

Combine treinos de força com aeróbicos e não passe mais de três dias seguidos sem treinos.

Não é sobre se matar no treino, é sobre treinar de forma inteligente e constante.

👇🏻 Quer ajuda para começar a se exercitar? digita QUERO aqui embaixo.

21/11/2025

O ciclo menstrual interfere sim no controle da glicemia. Principalmente na fase pré-menstrual.

Óvulos, hormônios, retenção, humor… a glicemia sente tudo isso também.

Essas fases interferem tanto na performance do treino quanto no controle glicêmico:

➡️ Na fase lútea (antes de menstruar), é comum a glicemia f**ar mais alta e o rendimento cair.

➡️ Já na fase folicular (após menstruar), o corpo responde melhor ao treino e a glicemia acompanha mais facilmente.

💡 Reconhecer as fases te ajuda a entender seus padrões, treinar com mais leveza e ajustar menos insulina “às cegas”.

Treino e ciclo andam juntos.

E por aí, como sua glicemia f**a nestes dias? Conta aqui 👇🏻

19/11/2025

12/11/2025

Treinar com glicemia “normal” pode parecer seguro, mas **sem entender o contexto, é um risco real**.

📉 Se ainda há insulina ativa, a glicose é absorvida muito mais rápido, e a hipoglicemia vem sem aviso.

💡 Estratégia prática:

✔️ Sempre olhe glicemia + insulina ativa

✔️ Tenha carboidrato rápido à mão

✔️ Evite treinar logo após aplicar insulina rápida

👉 comenta GLICEMIA aqui embaixo que vou te enviar um presente para te ajudar a entender esse contexto.

10/11/2025

Nem todo exercício mexe na glicemia da mesma forma.

➡️ Aeróbico: geralmente baixa a glicose

➡️ Musculação e HIIT: podem subir pela adrenalina

➡️ Treinos mistos: podem ter respostas diferentes dependendo da ordem

Saber isso evita sustos e te dá controle real do processo.

Treinar bem não é sobre tentar adivinhar.

É sobre entender o mecanismo.

💬 Qual treino muda mais sua glicemia?