23/10/2023
🍔Fome emocional: a vilã do emagrecimento
🚨A fome emocional é um tipo de fome que não é provocada por uma necessidade fisiológica, mas sim por emoções como estresse, ansiedade, tristeza ou tédio. Quando estamos com fome emocional, temos a tendência de comer alimentos altamente calóricos e pouco nutritivos e ricos em açúcar, gordura e sal, o que pode contribuir para o aumento de peso e o desenvolvimento de doenças crônicas.
A fome emocional pode ser um grande obstáculo para o emagrecimento. Quando comemos por impulso, é mais provável que exageremos e consumamos mais calorias do que precisamos.
❓Como identificar a fome emocional❓
Para identificar a fome emocional, é importante prestar atenção aos sinais e sintomas que a acompanham.
- Comer em excesso
- Comer alimentos que não gostamos
- Comer compulsivamente
- Comer quando não estamos com fome
- Comer para se sentir melhor
- Comer para aliviar o estresse ou a ansiedade
💁Como lidar com a fome emocional
Existem algumas estratégias que podem ajudar a lidar com a fome emocional:
📍 Identifique os gatilhos da sua fome emocional. O que te faz sentir fome emocional? Uma vez que você identificar os gatilhos, poderá começar a desenvolver estratégias para lidar com eles.
📍 Tente identificar a diferença entre fome real e fome emocional. Se você não tem certeza se está com fome real ou emocional, tente esperar 15 minutos antes de comer. Se você ainda estiver com fome depois de 15 minutos, então é provavelmente fome real.
📍 Encontre outras formas de lidar com as emoções. Atividades como exercícios, meditação ou terapia podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
📍 Planeje suas refeições e lanches com antecedência. Quando você tem um plano, é menos provável que coma por impulso.
📍 Escolha alimentos saudáveis e nutritivos. Quando você come alimentos saudáveis e nutritivos, você se sentirá satisfeito por mais tempo.
Se você está lutando contra a fome emocional e o emagrecimento, entre em contato com a Clínica Nova Imagem para saber mais sobre o nosso programa.
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