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Nutri Coach Kelen Branco

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Divinópolis, MG
Nutri Coach Kelen Branco

Nutricionista e Coach de Emagrecimento

29/06/2019

1. Aposte em um bom café da manhã
Estudos sugerem que comer ou beber carboidratos antes de começar a prática de atividade física ajuda a melhorar o desempenho e permite que você treine por mais tempo ou com maior intensidade.

2. Controle a quantidade do que se come
Já que comer demais ou de menos pode acabar prejudicando o desempenho durante o treino.

3- Alimente-se após se exercitar
Para ajudar seus músculos a se recuperarem e substituírem seus estoques de glicogênio, consuma uma refeição que contenha carboidratos e proteínas, se possível, dentro de duas horas da sua sessão de exercícios. Agende seu horário! (37) 9 9944-4644

27/06/2019

01 Escolha bem os seus alimentos.
Empenhe-se para que a maior parte da sua comida venha dos alimentos que a natureza produz, ou seja, mais alimentos in natura Evite o excesso de alimentos industrializados.

02 Mastigue bem!

A mastigação é o primeiro processo da digestão. Ela ativa a salivação e com isso liberação de enzimas promovendo quebra dos alimentos facilitando a digestão e absorção de nutrientes.

03 Evite temperos industrializados

Faça seu próprio tempero em casa. Use e abuse dos sabores e aromas especiais de alho, cebola, alho poro e tantos outros que melhoram o paladar e principalmente o valor nutricional da preparação.

04 Opte por comer frutas mais do que beber sucos.

As frutas têm mais fibras do que os sucos de frutas, ainda mais quando são sucos coados.

24/06/2019

A ansiedade já faz parte da nossa rotina e o excesso dela pode comprometer o nosso bem-estar. Uma série de hábitos saudáveis podem ajudar a controlar ou diminuir o nível de ansiedade e consequentemente, ajudar no seu emagrecimento, dentre eles destacamos 3.
Doces - No momento da ansiedade, muitas pessoas optam por comer doces. Se essa vontade for grande, dê preferência aos alimentos com baixas calorias, como gelatinas, balas de alga, doces com frutas e até mesmo frutas.
Estimulantes - A ansiedade pode ser estimulada sem ao menos notarmos, por isso, evite álcool, bebidas com cafeína, chás verdes e ci****os, pois estas substâncias são estimulantes e podem aumentar a sensação de nervosismo.
Desvie o foco - Não desconte a ansiedade nos alimentos. Desvie o foco da comida e busque fazer outras atividades, como ouvir música e assistir um filme. Tenha sempre uma alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar. Estando com a mente ocupada, a ansiedade não terá espaço.
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̧ão ́de ́prio ́demental ́ciofisico.

14/06/2019

Perder barriga não se resume apenas a f**ar com o corpo esbelto, se sentir melhor e vestir roupas um ou dois números menores.É também questão de saúde.

Siga esses 4 passos para perder a barriga:

1-Abdominais podem ajudar a tonif**ar os músculos para fazer seu estômago parecer mais plano, mas para realmente se livrar da gordura, você tem que queimá-lo através da atividade aeróbica;
2-Alimente com consciência;
3- Durma bem;
4-Reduza o estresse: Existem várias formas para isso, como yoga, meditação, entre outros;

Gostou dessas dicas. Eu tenho várias outras para te ajudar a emagrecer com consciência.

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12/06/2019

Quem adere a uma rotina de treinos sabe que a alimentação é uma parte essencial dos resultados. Se você também quer alavancar seus resultados, confira as dicas.

1. Aposte na salada pós-treino:

Saladas podem ser uma ótima opção de alimentação pós-treino. As ricas em proteínas, como a salada de atum, ajudam a recuperar os músculos e combatem o colesterol ruim.

2. Abuse dos alimentos parceiros do ganho de massa magra.

Quem investe em treinos buscando o ganho de massa muscular tem como grandes aliados estes alimentos: a banana, rica em potássio e carboidratos; o ovo, rico em aminoácidos, ferro e albumina; e a batata doce, ótimo carboidrato.

3. Diversifique a alimentação com proteínas de origem vegetal
Além de serem muito ricos em proteínas, os cogumelos, como o shiitake, contêm lentinan, substância que ajuda a estimular a imunidade do organismo, defendendo-o contra inflamações, gripes e resfriados.

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10/06/2019

1-A dieta que você escolhe é insustentável
Esqueça as dietas da moda. Não é possível se manter por muito tempo em uma dieta que restringe grupos de nutrientes, que te isola dos eventos sociais, que te faz f**ar contando pontos ou calorias o tempo inteiro.

2- Você não trabalha a sua relação com a comida.
Aqui está o problema:hoje começa uma dieta e restringem um determinado alimento, daqui dois meses, começam uma nova dieta e passam a restringir um outro tipo de alimento, é aquela pessoa que já é conhecida por estar sempre de dieta (mas nunca f**a magra de uma vez).

3-Você insiste em caminhar sozinha
É muito fácil de fazer promessas para si mesma e quebrá-las. Ninguém sabe se você as manteve ou não.É aí que estar em grupo, ou apoiada por alguém faz toda a diferença na consistência do seu processo, principalmente se você vem de vária tentativas frustradas.

Quer saber mais?

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07/06/2019

Escreva aí nos comentários se você também está em um relacionamento sério com a vida saudável!

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05/06/2019

Fazer as crianças comerem bem e nos horários certos é uma tarefa, muitas vezes, desafiadora. A infinidade de guloseimas e embalagens chamativas compete com legumes, frutas e verduras em uma concorrência desleal. Algumas dicas para fazer da alimentação saudável, uma rotina na vida das crianças.

• Tente fazer as refeições em família
• Proíba o uso de eletrônicos à mesa
• Introduza novos alimentos
• Crie horários
• Monte a mesa e o prato com carinho

Os bons hábitos na alimentação infantil precisam de persistência e paciência para que possam ser introduzidos com sucesso na rotina da criança.

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03/06/2019

O inhame, é um alimento rico em vitamina B6 (piridoxina) e B9 (ácido fólico). Veja a seguir 10 benefícios desse alimento:

1- Previne o câncer
2- Fortalece o sistema imunológico
3- Favorece a saúde do coração
4- Melhora a visão
5- Fortalece os ossos
6- Tonif**a a pele
7- Melhora o sistema nervoso
8- Combate a prisão de ventre
9- Auxilia no ganho de massa muscular
10- Controla o Colesterol

Que tal incluir o inhame na sua alimentação?

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31/05/2019

Grande parte das dificuldades que colocamos em nossa vida, parte de nós mesmos.
Supere-se todos os dias e tenha uma vida plena e feliz.
E, se precisar de uma mãozinha, conte comigo?

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29/05/2019

Você já deve ter ouvido falar que com o passar dos anos é mais difícil emagrecer. Isso é verdade. A partir dos 30 anos de idade, geralmente, o metabolismo — conjunto de reações bioquímicas que controla o funcionamento de nosso organismo — tende a f**ar mais lento. Ou seja, nosso corpo passa a consumir menos energia.

Apesar da dificuldade, é possível emagrecer depois dos 30 anos de idade, mas tanto homens quanto mulheres devem passar por uma avaliação nutricional.

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27/05/2019

Não basta calcular calorias: para controlar a fome – e o peso –, é essencial saber quanta glicose cada alimento libera no organismo.

Conhecer o índice glicêmico de cada alimento é importante para controlar a presença de glicose no sangue, pois isso determina a liberação da insulina. Quando o sangue recebe uma quantidade muito grande de açúcar de uma só vez, há uma descarga excessiva de insulina pelo pâncreas.

Existem diversas combinações de alimentos que podem balancear a carga glicêmica no organismo. Mas é muito importante consultar um especialista, ele vai indicar a melhor opção para você.

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