Ativar Saúde

10/05/2019

Alimente-se bem e fuja de pessoas negativas e problemáticas. Esse é um dos segredos para ter uma vida longa.

09/05/2019

Chegou a hora do jantar!
By instagram dieta.emagrecer.com.saude

08/05/2019

Poderoso termogênico natural!

31/03/2019

Dia da saúde e nutrição!

E aí galera, como estão todos?

Ter uma boa alimentação é mais do que satisfazer simplesmeHoje, dia 31/03, celebrado o dia da saúde e nutrição, e como o nosso blog trata exatamente desse assunto, resolvemos criar um post onde vamos abordar a importância de uma boa alimentação associada a uma atividade física.

Todos nós sabemos que uma boa alimentação e o hábito da prática de uma atividade física são muito importantes para que possamos ter uma ótima qualidade de vida e longevidade. Mas se praticarmos atividades físicas regularmente, associada a uma boa alimentação, nós estaremos dando um salto enorme para conseguirmos viver bem e por muito mais tempo.
nte a fome. Uma alimentação saudável tem que incluir o consumo de nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso corpo, e com isso levar a um aumento da qualidade de vida.

Uma dica para uma melhor nutrição, é consumir menos alimentos processados e passar a ingerir mais produtos naturais e frescos. É verdade que com a correria do dia a dia, da agenda sempre cheia e a saga incessante em busca de conquistas e reconhecimentos, quase sempre esquecemos, ou na maioria das vezes, não conseguimos encaixar um tempinho para cuidarmos do nosso “maior patrimônio”, a nossa saúde. Digo “maior patrimônio”, porque de nada adianta sermos ricos e reconhecidos como grandes empresários, se não temos saúde para usufruirmos das nossas conquistas.

A ideia de investirmos todo a grana que ganhamos durante toda a nossa vida em remédios, médicos, planos de saúde e diárias em hospitais, é sem dúvida uma situação nada confortável.

Eu acredito e tenho como verdade, que as pessoas não sabem da facilidade que é criar
hábitos que farão os seus dias muito mais alegres produtivos. Na maioria das vezes as pessoas já acordam com a agenda cheia de coisas para fazer, e quase sempre não tem nem um tempinho para dar uma atenção melhor para os filhos e para a esposa(o). O ideal seria administrar melhor o tempo, dessa forma você teria um momento para o trabalho, para a família e para você se cuidar melhor e ter uma velhice mais saudável.

NÃO VAMOS ESQUECER QUE A IDEÍA É MORRER JOVEM O MAIS VELHO POSSÍVEL, e para que consigamos isso, temos que nos cuidar melhor.

Para encerar, segue abaixo um conteúdo onde o Ministério da Saúde indica 10 passos para que os idosos tenham uma alimentação saudável. Esse conteúdo, na minha opinião, se encaixa perfeitamente para quase todas as faixas etárias:

1 - Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. não p**e as refeições
2 - Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como mandioca/ macaxeira/ aipim, nas refeições, dando preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;
3 - Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;
4 - Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde;
5 - Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis;
6 - Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;
7 - Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. Consuma, no máximo, duas vezes por semana;
8 - Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa;
9 - Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições;
10 - Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo;

Por fim, destaca-se a importância de uma orientação nutricional a qual é um dos componentes da atenção à saúde da pessoa idosa, já que a alimentação saudável contribui para a promoção da saúde e para a prevenção de doenças e agravos. Aqui, entende-se necessária a participação de um profissional interdisciplinar e com atuação multiprofissional, como o gerontólogo que atua juntamente com o nutricionista para melhor entendimento do quadro de cada idoso, bem como para acompanhamento e monitoramento das doenças supracitadas.

Pensando em profissionais em formação ou até nas famílias desses idosos que necessitam de uma atenção maior na alimentação, a Envelhescência Serviços Empresariais oferece capacitações e treinamentos, levando conhecimento sobre Gerontologia e nutrição por meio de workshops e consultorias personalizadas de acordo com a necessidade demandada.

Referências:
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Alimentação Saudável para a Pessoa Idosa. Um Manual para Profissionais da Saúde. Brasília – DF, 2009.

Espero que tenham gostado do post e que essa leitura ajude vocês a terem uma vida mais saudável e feliz.
Lembrando sempre, BEBAM MUITA ÁGUA durante o dia, pelo menos 2 litros ou 6 copos.

29/03/2019

Cuide-se bem e o seu corpo agradecerá!

Olá, tudo bem com vocês?
Espero que esteja tudo ótimo!

Então, quero começar apresentando o nosso blog para vocês, que nada mais é, do que uma extensão das nossas idéias para que vocês possam ter uma vida melhor e mais saudável.

Na correria do dia a dia, estamos sempre priorizando coisas que quase sempre vão de contra aquilo que realmente faz bem para a nossa saúde, e consequentemente para o nosso corpo. Todos nós queremos ter um corpo bacana, mas sabemos que a realidade é que não é facil associar todos os afazeres do dia a dia a uma alimentação saudável e equilibrada.
E aí que entra o nosso produto!

A Dieta de 17 Dias, é um e-book completo para você aprender do ZERO a como emagrecer de forma saudável e rápida em apenas 17 dias! Mesmo que você não tenha muito tempo disponível e não saiba nada sobre alimentação saudável ou perda de peso, conta com Grupo VIP no Facebook e Lista de Transmissão Vip Diária no WhatsApp com instruções especias do desafio pela coach, mais de 250 receitas lowcarb & detox, exercícios, áudios para combater crises de ansiedade e compulsão alimentar e uma comunidade de pessoas motivadas a perderem peso de forma saudável e sem sofrer.

Para qualquer tipo de de dieta ou tratamento para emagrecer, é muito importante que a gente tenha consciência de que devemos nos policiar e sobre o que irá ou não nos fazer bem. Não adianta nada a gente se esforçar e dedicar ao máximo para conseguir um corpo legal, se depois da conquista não fizermos uma manutenção para nos manter em forma. Eu sempre digo que o mais difícil não é emagrecer, mas sim nos mantermos magros. A boa notícia disso tudo, é que depois que criamos o habito de nos cuidar bem, a gente cria um bloqueio para aquilo que não agregar resultados que a gente está se matando para conseguir.

A minha irmã por exemplo, ela tinha hábitos nada saudáveis, como acordar na madrugada para poder beber refrigerante e comia muitas frituras. Ela era viciada em refrigerante e praticamente só comia frituras. A base da alimentação dela era refrigerante com salgadinhos tipo coxinhas e quibes fritos, resumindo, estava na cara que essa combinação um dia iria dar ruim. Como ela tinha um corpo legal, ela não se preocupava, achava que ela era imune aos efeitos extremamente nocivos desses alimentos.

Gente, refrigerante é um "VENENO", vamos eliminar esse péssimo hábito a todo custo.

Então, voltando a história da minha irmã, ela bebia muito refrigerante, mas muito mesmo. Na realidade ela era viciada nesse troço. Como o tempo, a idade vai chegando e o corpo começa a cobrar as "maldades" que você fez a ele. A minhã irmã desenvolveu uma úlcera e começou a engordar muito. O diagnóstico foi rápido e já esperado, a famigerada combinação, refri + frituras estavam acabando com a saúde e com o corpo dela. Ela precisou sentir na pele os efeitos do descaso que ela tinha pelo seu corpo. Resumindo, ela abandonou essas PORCARIAS e hoje leva uma vida muuuuito mais saudável. Como muitas frutas, verduras e legumes, e praticamente cortou as frituras. Com pouco menos de 1 ano a saúde dela estava perfeita novamente.

Vamos nos cuidar melhor, praticar alguma atividade física, mesmo que seja uma simples caminhada. Quem não tem o hábito de fazer uma atividade física, não tem idéia do bem que isso faz. A endorfina que é produzida durante a atividade física nos faz muito bem, a gente se sente forte, animado e pronto para viver uma vida muito mais feliz.

Aqui vai uma dica muito importante, bebam muita água durante o dia. Todos nos sabemos disso mas muitas pessoas se esquecem de fazer isso. É simples, rápido e muito gostoso tomar um copão de água bem geladinha.

Nesse guia de "COMO EMAGRECER DE 5 A 10 KG em 17 dias", você encontrará dicas super interessantes, e ainda poderá interagir com pessoas que estão em busca dos mesmo resultados que você. Isso será uma fonte de motivação para conseguir um corpo legal e consequentemente muito mais saúde.

Olá, tudo bem com vocês? Espero que esteja tudo ótimo! Então, quero começar apresentando o nosso blog para vocês, que nada mais é, do que uma extensão das noss

29/03/2019

Carboidrato, amigo ou inimigo?

E aí galera, como estão todos? Espero que esteja todos bem e com bastante saúde e disposição para mais uma semana de lutas e vitórias.
Então, nesse post vamos abordar um assunto que eu acredito ser do interesse de todos que se preocupam com a sua saúde e bem estar, o CARBOIDRATO.

Talvez por falta de informações ou por informações incompletas, as pessoas acabam fazendo do carboidrato um grande vilão para a nossa saúde, sendo que na realidade o carboidrato é um grande aliado para o correto funcionamento do nosso corpo, nós só precisamos diferenciar qual tipo de carboidrato será o melhor para o objetivo que você procura.

Eu como triatleta e praticante e vários esportes de aventura, estou sempre balanceando o meu consumo diário de carboidratos, e dependendo do treino que farei no dia, a ingestão de carboidrato é bem específica.
Para quase todo início de dieta, o primeiro conselho recebido é: se quer perder peso, corte os carboidratos da alimentação. Embora restrição total não seja o ideal, há métodos que apoiam a redução deste grupo alimentar para o emagrecimento. É quando se passa a evitar pães, massas e demais farináceos para investir em grãos e alimentos de - aparentemente - baixa caloria.
O que devemos fazer, é procurar informações sobre qual carboidrato consumir para que consigamos atingir os nossos objetivos. Entre vários alimentos que aparentemente são indicados para quem esteja querendo diminuir a ingestão dessa substância, conheça seis alimentos que ninguém imagina, mas que são ricos em carboidratos.

1. Frutas secas
Não há dúvidas de que frutas são alimentos saudáveis, ricas em fibras, vitaminas e outros nutrientes essenciais para a saúde. Mas quando passam pelo processo de desidratação, elas perdem grande quantidade de água e ficam com os açúcares mais concentrados.
Como são mais leves e práticas que a versão in natura, as frutas secas podem acabar sendo consumidas em quantidade maior. Então, atenção: comê-las em excesso pode representar uma grande ingestão de carboidratos.

2. Sucos
Alguém já imaginou que um copo de suco teria alta concentração de carboidratos? Pois é o caso da bebida à base de ameixas. Apesar de ser rica em vitaminas C, K, B6 e outras, um copo médio de seu suco contém aproximadamente 45 gramas de carboidrato. Em comparação ao suco de laranja ou de uva, que possuem 26 e 23 gramas, respectivamente, a diferença chega a surpreender.

3. Pão crocante de centeio
Outro item recomendado como alternativa em dietas, o pão crocante de centeio pode conter 23 gramas de carboidrato em um único pedaço. A quantidade chega a ser maior que em um pão francês sem o miolo. Ainda assim, este tipo de pão possui menos gorduras e açúcares, então vale a substituição.

4. Feijão pré-cozido
Elemento básico da alimentação do dia a dia, o feijão fresquinho é, por si só, repleto de carboidratos, mas seu complexo vitamínico é muito forte e rico. Nos feijões pré-cozidos, comprados em supermercado, é feita a adição de grandes quantidades de açúcar, o que aumenta ainda mais o nível de carboidrato em sua composição. Melhor optar pelo feijão feito em casa.

5. Cookies sem açúcar
Esta é uma pegadinha nutricional. Se você acha que zero açúcar significa zero carboidrato, pense de novo. A maioria dos cookies sem açúcar contém, inclusive, a mesma quantidade de carboidrato que os feitos com açúcar.

6. Molho barbecue
O molho barbecue é um condimento preparado com pouca quantidade de gordura, mas rico em carboidrato. Então, cuidado na porção consumida e prefira molhos feitos em casa, com ingredientes mais frescos e saudáveis.

Para sabermos exatamente qual carboidrato devemos ingerir, precisamos estudar um pouco sobre os CARBOIDRATOS DE BAIXO, MÉDIO E ALTO ÍNDICE GLICÊMICO.

O índice glicêmico ajuda a emagrecer mais fácil e rapidamente, porque influencia no controle da fome e da saciedade, no estímulo de produção de gordura no organismo e no controle de doenças como diabetes e colesterol alto. Ele indica a velocidade com que o carboidrato presente em um alimento aumenta a glicemia, que é a quantidade de açúcar no sangue, e por isso ajuda a emagrecer, mas também é um ótimo guia alimentar para diabéticos e até atleta.

Os alimentos com índice glicêmico inferior a 55 têm baixo índice glicêmico e em geral são mais saudáveis, os que têm entre 56 e 69 têm um índice glicêmico moderado, e alimentos com valores a partir de 70 têm um índice glicêmico elevado, e normalmente devem ser evitados na dieta ou consumidos com moderação.

Para dias de treinos mais puxados, como pedais acima de 100km ou corridas acima de 25km, eu abuso dos carboidratos de BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO, também chamados de CARBOIDRATOS complexos. Você não vai desanimar logo na primeira semana. Eles são ricos em fibras e dão saciedade por mais tempo. Os carboidratos com baixo índice glicêmico ou carboidratos complexos, são absorvidos de forma mais lenta pelo nosso organismo, logo, teremos “combustível” por mais tempo, se comparado aos carboidratos e alto índice glicêmico, que são absorvidos rapidamente pelo nosso organismo. Ou seja, devemos escolher o carboidrato que melhor se encaixa no nosso objetivo, de acordo com a sua velocidade de absorção, sendo os de “alto índice glicêmico - rápida absorção e curta ação” e os de “baixo índice glicêmico - lenta absorção e ação prolongada”.

E aí galera, como estão todos? Espero que esteja todos bem e com bastante saúde e disposição para mais uma semana de lutas e vitórias. Então, nesse post vamos a