02/12/2025
A aveia é ótima, mas chia e linhaça oferecem ainda mais quando o assunto é saciedade, metabolismo e saúde intestinal.
🌾 Aveia – rica em beta-glucanas; regula o intestino e ajuda a reduzir o colesterol.
100g: 394 kcal | 14g proteína | 7g gordura | 9g fibras
🌱 Chia – muito rica em fibras solúveis; controla a glicemia e aumenta a saciedade.
100g: 486 kcal | 16,5g proteína | 31g gordura | 34g fibras
🥄 Linhaça – fonte de lignanas, antioxidantes ligados ao equilíbrio hormonal.
100g: 495 kcal | 14g proteína | 42g gordura | 27g fibras
💡 Resumo:
Mais saciedade: chia
Mais praticidade: aveia
Mais equilíbrio hormonal: linhaça
O ideal é variar: cada tipo de fibra tem um papel e, juntas, fortalecem sua saúde intestinal.