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Psicóloga Elisiane Valandro

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Brasil
Encantado, RS
Psicóloga Elisiane Valandro

Psicóloga com formação em Terapia Cognitivo Comportamental e Terapia do Esquema

18/02/2026

Quando se fala em saúde mental, a primeira coisa que vem na cabeça de muitas pessoas, é a ausência de um transtorno psiquiátrico.

Mas saúde mental, vai muito além de ter ou não um transtorno psiquiátrico.

Ter uma boa saúde mental, implica uma harmonia entre os seguintes pilares:

▶️ Gestão das emoções;
▶️ Alimentação saudável;
▶️ Sono de qualidade (7/8hs por noite);
▶️ Não usar dr**as:
▶️ Fazer atividade física;
▶️ Tempo de trabalho e tempo de lazer;
▶️ Estar com pessoas que te influenciem positivamente;
▶️ Estar em contato com a natureza;
▶️ Praticar espiritualidade.
▶️ Ser empático consigo e com os demais;
▶️ Ser flexivel quando necessário e também dizer não, impor limites.

Se esqueci de algum pilar que considera importante, deixe registrado nos comentários!📝

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15/02/2026

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14/02/2026

Viver com a sensação de "não saber o que vai acontecer" é um dos maiores desafios da experiência humana.

A tolerância à incerteza é a habilidade de aceitar que o futuro é desconhecido e, ainda assim, conseguir funcionar no presente.

🧠Nosso cérebro é uma máquina de previsão. Ele evoluiu para detectar padrões e evitar perigos. Para os nossos ancestrais, o desconhecido no meio do arbusto podia ser um leão, hoje, o "predador" é o resultado de um exame.

O problema é que confundimos incerteza com perigo. Só porque você não sabe o resultado de algo, não significa que o resultado será ruim.

Quando estiver frente a um momento de incerteza questione-se:
➡️ "o que de pior pode acontecer?"
➡️ "se acontecer o pior cenário, o que posso fazer? Quem pode me ajudar? O que posso fazer?"
➡️ "tem algo de bom que pode acontecer?"

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08/02/2026

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01/02/2026

Esquema de privação emocional 📝

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11/01/2026

📚Fonte: Construindo relacionamentos saudáveis. Stefanie Sthal.

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02/01/2026

Independente de como foi seu passado, o seu futuro depende do hoje. Então hoje é o dia mais importante da sua vida!

Não se apegue ao calendário, todo dia é dia pra você começar a mudar algo que queira.

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31/12/2025

Este livro, ilustra as necessidades emocionais de vínculo seguro, de capacidade e competência, limites realistas, de validação das emoções e do jeito de ser, e também de espontaneidade e lazer.

Trago algumas reflexões do livro pra dividir com vocês!

Como o próprio autor menciona: "esse é um livro que pode ser lido dos 8 aos 80 anos".

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28/12/2025

Através das lentes da Terapia do Esquema, olhamos para as necessidades emocionais, proporcionando que o adulto(a) no momento presente, possa buscar atender essas necessidades da criança interior que no passado não foram atendidas.

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