Shauanna Pastega Nutricionista

08/12/2017

O ano está acabando e as festas estão chegando!!! Como manter o foco na dieta com tantas que estão por vir?? Eu e a nutri montamos esse Workshop pra vocês!!!
Vamos falar sobre alimentação detox pré e pós festas, várias dicas e receitas pra aproveitar sem culpa!!!



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Informações por direct 💪👊

20/06/2017

Hoje vamos falar um pouquinho dos benefícios da batata doce!!!!

A batata-doce é um alimento muito consumido por frequentadores de academias e pessoas que praticam atividade física, isso porque possui baixo teor de proteínas e gorduras. Também pode fazer parte da alimentação de diabéticos, já que é uma ótima fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, não gera picos de glicose no sangue, uma vez que a absorção do seu carboidrato é feita de forma lenta e gradual.

Além disso, a batata-doce não estimula o acúmulo de gordura localizada, proporciona mais saciedade e não sobrecarrega o pâncreas.

Dessa forma, esse tubérculo tem sido muito utilizado em dietas de quem deseja perder gordura corporal e aumentar a massa magra, desde que seu consumo esteja associado a treinos adequados e a uma alimentação balanceada.

Não se pode dizer que a batata doce tenha um sabor desagradável, mas o consumo diário pode deixar muita gente enjoada de tanto ver o tubérculo pela frente

Vai ai uma receitinha para poder variar o meio de consumo!!

Purê de Batata Doce Light

-Escolha 4 batatas de tamanho médio e lave-as em água corrente;
-Seque e descasque as batatas. Corte cada uma delas em fatias finas;
-Enxugue novamente as batatas e leve-as ao fogo em uma panela com 1/3 de xícara de leite desnatado e 1/3 de xícara de creme de leite light;
--Deixe no fogo até que a batata esteja bem cozida, sempre mexendo para que o purê não queime no fundo da panela;
Assim que a batata estiver cozida retire a panela do fogo e deixe baixar a temperatura por alguns minutos;
-Bata a batata em um processador (ou liquidificador) até obter um purê e finalize com sal e pimenta do reino a gosto.

Beijo da nutri ;*

21/03/2017

Pode não parecer, mas um bom planejamento faz toda a diferença na hora de iniciar uma dieta. E é provavelmente ele que fará com que você se mantenha firme no seu objetivo, conquistando, de fato, resultados satisfatórios.
1- Decida - A decisão deve partir de você mesmo!
2- Fuja de dietas malucas - tenha em mente que o processo de emagrecimento nem sempre é rápido e, sobretudo, exige dedicação e persistência. Isso significa principalmente que você deve fugir das chamadas “dietas da moda” – que prometem resultados quase que imediatos – e de qualquer outro método de emagrecimento que possa prejudicar a sua saúde.
3 - Faça algo que te dê prazer - O fundamental é você escolher uma atividade (ou mais) que te dê prazer e ajude você a se manter firme no seu objetivo final.
4 - Não esqueça do acompanhamento de um profissional - Continue indo na sua nutricionista para que ela possa adequar o seu cardápio à fase que você está vivendo e siga sempre as orientação do seu professor ou personal para realizar a atividade física escolhida.
5 - Panejamento e dedicação - Planeje e dedique mais tempo na sua alimentação! Tenha sempre em mão alimentos práticos e que se encaixe na sua dieta
6 - Não desista - Manter o foco no seu objetivo é fundamental! Estipule metas de curto e longo prazo para que o foco não seja perdido e aos poucos você chegará ao resultado esperado! Um passo de cada vez!!
Toda conquista começa com a decisão de tentar.

01/11/2016

Boa noite pessoal!! to passando por aqui pra deixar um recadinho!! Estou fazendo também avaliação com a bioimpedância! o que é a bioimpedância? É um exame feito a fim de analisar a composição corporal de uma pessoa. O exame de bioimpedância permite o conhecimento específico do percentual dos constituindo do peso corpóreo, ou seja, ele esclarece a quantidade de massa magra, quantidade de água corporal e a quantidade de gordura contida no corpo, assim oferecendo o valor correspondente ao IMC (Índice de massa corpórea)!!!
Quem tiver interesse em fazer esse exame, só chamar!!!

26/10/2016

Dica do dia: A importância da ingestão de água durante a atividade física

Cerca de 60% da composição corporal humana é feita de água. Em nossos músculos, esse índice sobe para 75%. Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma e compõe a estrutura das células, além de regular a temperatura corporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes. Por isso, a hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária, s**o e biotipo físico.

E a importância da água em nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor.

Segundo Alessandra Caviglia, nutricionista (CRN: 4768) da Cia Athletica, “ao longo de um dia normal, podemos perder até 2.300 ml de água. E em temperaturas mais elevadas esse índice pode chegar a 3.300 ml”. A hidratação correta, principalmente durante a prática esportiva, é essencial para um bom desempenho, para manter o corpo saudável e não correr nenhum tipo de risco de lesões e até de doenças mais graves.

A forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento, e durante a prática esportiva ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos. Entretanto, o excesso é sempre prejudicial, podendo comprometer seu desempenho e causar até mal-estar, como a hiper-hidratação, que pode provocar a queda dos níveis de sódio no organismo e também leva a fortes dores de cabeça, náuseas e vômitos.

Hidratação pós-treino, igualmente importante!
Já a hidratação pós-treino é tão ou mais importante que as demais. As duas primeiras horas após o treino são significativas para absorção de líquidos, aumentando assim o volume de plasma no sangue.

24/08/2016

O que é o exame Bioimpedância?

O exame de bioimpedância é um método capaz de realizar a avaliação da composição corporal, diagnosticando a quantidade de água, músculo ou gordura no corpo. Com base no exame de bioimpedância, é possível combater o que está em excesso, atuando pontualmente onde for necessário, na busca pelo equilíbrio corpora.Além de calcular a gordura corporal, o exame de bioimpedância propicia a medição de outros fatores, como a taxa metabólica basal, que é a quantidade calórica mínima necessária para que o corpo se mantenha com funcionamento e temperatura normais.

Vantagens do Exame de Bioimpedância

Por meio do exame de bioimpedância, o especialista consegue identificar de forma contundente os quatro componentes principais da composição corporal do indivíduo. O método ainda obtém a proporção entre o peso, a massa de músculo esquelético e a massa de gordura, o que permite uma visualização mais fácil do equilíbrio entre estes valores.

Outro benefício da bioimpedância é o diagnóstico de obesidade. O exame revela a obesidade oculta, pois o IMC (Índice de Massa Corporal) não reflete corretamente a obesidade.

O exame de bioimpedância também mostra a massa magra de cada segmento do corpo, de uma maneira fácil de identificar o correto desenvolvimento muscular de cada membro e do tronco, assim como possíveis desequilíbrios entre eles. Ele também traça o peso ideal, com base em sua altura, de forma a salientar o que está faltando ou sobrando na sua massa corporal.

Não deixe para a ultima hora, verão está chegando!! Marque já sua avaliação!!!

10/08/2016

Nao deixe para ultima hora, marque já sua consulta!!!! Verão está aiii, te ajudarei a buscar os resultados esperados!!!

03/06/2016

Venha nos prestigiar hoje a partir das 18;00 horas

01/06/2016