29/08/2024
Aumentar a saciedade é uma estratégia importante para manter uma alimentação saudável e evitar excessos. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
1. Coma alimentos ricos em fibras: legumes, frutas, grãos integrais e leguminosas, ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
2. Inclua proteínas na dieta:
carne magra, peixe, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, tofu e leguminosas, são conhecidas por promover a saciedade.
3. Beba água: às vezes, a sede pode ser confundida com a fome. Beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite.
4. Faça lanches entre as refeições: fazer lanches entre as principais refeições pode ajudar a evitar picos e quedas de energia e manter a saciedade constante.
5. Coma devagar: mastigar lentamente e saborear cada mordida permite que o corpo reconheça os sinais de saciedade mais facilmente.
6. Não p**e refeições: pular refeições pode levar a uma fome excessiva mais tarde no dia. Tente comer regularmente para manter a saciedade.
7. Durma o suficiente: a falta de sono pode afetar os hormônios do apetite, levando a desejos por alimentos calóricos. Tente garantir um sono adequado.
Pequenas mudanças vão te garantir grandes resultados! 💪
