Estúdio Performance

12/12/2018

É muito comum após um procedimento cirúrgico principalmente pra quem pratica atividade física querer retornar às suas atividades normais. Porém qualquer pós operatório requer muita atenção, pois cada procedimento precisa de um tempo de recuperação. Na maioria dos casos cada procedimento exige de 45 a 60 dias de afastamento das atividades físicas em casos extremos de não seguir as orientações, o paciente pode botar em risco sua cirugia plástica e até mesmo a sua saúde.
A melhor orientação é segui todas as orientações do seu cirurgião e voltar aos treinos.
Exercícios físicos são fundamentais em cirurgias ligadas ao contorno corporal, como a lipoescultura ou lipoaspiração. Como os músculos estão abaixo da gordura e da pele, se eles estiverem tonif**ados, o resultado será melhor. Músculos tonif**ados por meio de exercícios físicos melhoram o contorno corporal, deixando a barriga mais reta.

10/12/2018

Ansiedade
Quem sofre com os sintomas de quadros de ansiedade sabe como é difícil lidar com a condição.
Pensamento acelerado, dores no peito, dificuldade para respirar e tremores.
Esses são apenas alguns dos efeitos colaterais que atrapalham a vida profissional e pessoal desses indivíduos.
Felizmente, diversos estudos e análises já conseguiram comprovar que a prática regular de exercícios físicos pode ser uma grande aliada no combate aos sintomas de ansiedade.

Dentre os benefícios psicofisiológicos comprovados, estão: melhores noites de sono, redução de estresse e depressão, melhoria do humor, aumento da sensação de bem estar e disposição.
Isso ocorre graças ao estímulo da secreção de certas substâncias durante a prática física, como a Endorfina (responsável pela sensação de prazer e melhora do sono), Noradrenalina e Serotonina (equilíbrio do humor).

A serotonina também reduz cerca de 30% dos sintomas da ansiedade de uma maneira saudável e longe de medicamentos.
Escolha atividades que você goste de fazer. Pode ser uma boa caminhada, hidroginástica, dança ou até mesmo exercícios de academia. O ideal é que a atividade escolhida seja orientada por um Profissional de Educação Física.Além de controlar a ansiedade, os exercícios evitam o sedentarismo, ajuda na manutenção da boa forma e combatem os quilinhos a mais.

09/12/2018

Ectomorfo
O corpo de um ectomorfo geralmente é magro.
De maneira geral esse biotipo de corpo tem as pernas maiores e magras e seus músculos são mais fibrosos, já os ombros tendem a ser magros e com uma largura reduzida.

Mesomorfo
As pessoas que apresentam um biotipo de corpo mesomorfo tem uma estrutura óssea grande, músculos mais fortes, naturalmente um tipo físico de atleta.
Os mesomorfos apresentam um tipo físico que se encaixa melhor em atividades como o fisiculturismo e muitas outras atividades. Para pessoas com esse tipo de corpo é muito fácil ganhar e perder peso.

Endomorfo
O biotipo de corpo endomorfo geralmente apresenta as seguintes características: é suave e flácido e pessoas com corpo endomorfos adquirem gordura facilmente.
Esportistas com corpo endomorfo costumam ter bracos magros e pernas largas, seus músculos são fortes e potentes, especialmente nas pernas.

É difícil encontrar sujeitos que pertençam a um único biotipo de corpo.
Isso geralmente só acontece com pessoas que apresentam quadro de obesidade mórbida, que seriam um tipo clássico de endomorfos e as pessoas que apresentam quadro de subnutrição ou magreza extrema, considerados ectormorfos puros.
Geralmente pessoas com um peso normal apresentam a combinação de endomorfo e ectomorfo ou ectormorfo e mesomorfo.
Os endo-mesomorfos, geralmente são meio gordos ou meio atléticos e ganham massa muscular com agilidade.

07/12/2018

O chamado CORE é composto pelos músculos que dão suporte e estabilidade para a região pélvica, lombar e quadril.
São eles: transverso abdominal, bíceps femoral, eretor da espinha, multífidios, glúteo máximo, reto abdominal, íliopsoas e oblíquo interno e externo.
Quando o indivíduo treina de posse de um CORE bem trabalhado, sua EFICIÊNCIA, EQUILÍBRIO e ESTABILIDADE são maiores, sua capacidade de TORQUE (força) é AMPLIADA e o RISCO DE LESÕES é DIMINUÍDO.
Um exercício popular para desenvolver os músculos dessa região é a PRANCHA ISOMÉTRICA. Quando executada da maneira correta, consegue ativar toda a musculatura do centro do seu corpo.






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06/12/2018

A Fibromialgia é uma das doenças reumatológicas mais frequentes. É caracterizada por dor muscular generalizada no corpo acompanhada de sintomas de fadiga, e alterações de sono, memória e humor.
Os sintomas podem começar após um trauma físico, uma cirurgia, uma infecção ou uma tensão psicológica signif**ativa. Em outros casos, os sintomas se acumulam gradualmente ao longo do tempo sem que se consiga determinar os fatos geradores. As mulheres são cerca de 10 vezes mais propensas a desenvolver a Fibromialgia do que os homens.
Muitas pessoas que têm Fibromialgia também podem apresentar dores de cabeça tensionais, disfunção da articulação temporomandibular, síndrome do intestino irritável, ansiedade e depressão.

O exercício auxilia na produção da endorfina, substância natural produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, o que ajuda a relaxar e gerar bem-estar e prazer, além de aliviar as tensões e minimizar o quadro de dor da fibromialgia.
Se você sofre com a fibromialgia, busque na atividade física o seu tratamento. Um profissional de educação física devidamente preparado pode te auxiliar e orientá-lo em seus exercícios para reduzir os sintomas e resgatar sua qualidade de vida, com muito mais saúde.

04/12/2018

Ano novo, logomarca repaginada e a qualidade de sempre, com atualizações contantes para acompanhar o dinâmico movimento da atividade de Educação Física!

04/12/2018

O que é Overtraining?

O que se sabe é que a grande causa do overtraining é o excesso de exercício que conduz a uma resposta de estresse, intensif**ada pela falta de tempo de recuperação antes da sessão de treinamento seguinte.
Ou seja, nosso corpo precisa de repouso após a atividade física e se isso não ocorre corretamente, o organismo f**a prejudicado e aparecem sintomas negativos à saúde, ao corpo e à mente.
Sabe aquela máxima que descanso também é treino? Ela tem grande importância para a prevenção do overtraining.
Mas não pense que o problema ocorre do dia para a noite.
Não existe uma regra específ**a que defina em quanto tempo isso vai acontecer e se vai ocorrer, tudo depende do corpo de cada indivíduo.
O que se sabe é que ele é resultado de uma repetição desse processo de treino sem descanso suficiente.
Uma das consequências do overtraining são as lesões musculoesqueléticas, dentre as quais, destacam-se os microtraumas.
Esses microtraumas não causam dor, edema ou impotência funcional, mas devido a repetição excessiva de exercícios, produzem lesões no tecido muscular, o que vai gerar o overtraining.

03/12/2018

Não é sobre saúde, é sobre RESPEITO.
Você organizou o seu dia pois tem uma avaliação nutricional agendada, uma aula de ginástica com o seu personal ou uma consulta marcada e confirmada.
O profissional estará te esperando no horário agendado.
Mas ai, surge um imprevisto. E agora, o que fazer?

Muitos dos profissionais que nos atendem no nosso dia a dia são autônomos.
Manicure, cabeleireira, fisioterapeuta, fonoaudióloga.
São profissionais que reservam um horário para você e consequentemente se você não comparecer deixam de trabalhar, atender uma outra pessoa, receber pela disponibilidade do horário.
Um dos grandes problemas atuais dos consultórios médicos é a falta de comparecimento dos pacientes. A correria que vivemos todos os dias tornou-se, de certa forma, uma justif**ativa para os nossos atrapalhos e esquecimentos. Na maioria das clínicas, atualmente, existe uma rotina de confirmação de consultas. A secretária irá entrar em contato com os pacientes antecipadamente para confirmar ou não o seu comparecimento à consulta medica. Esta é uma prática adotada também por consultórios odontológicos. Uma tentativa de organizar horários, relembrar os pacientes de seus compromissos e como consequência, reduzir as faltas.
Na prática o que vemos é que apesar destas medidas adotadas, as faltam continuam acontecendo.
Sou Pediatra e também sou mãe. Sei que as dores dos nossos filhos nos angustiam muito. Por isto, sempre que possível, mudo meus horários e me ajusto a necessidade dos pais.
O que espero em troca é respeito pela minha disponibilidade.
Respeito pela manicure que te atende toda a semana ou aquela que te “salva” ás vésperas de uma festa.
Respeito pela fisioterapeuta que encaixou uma hora naquele dia em que as dores não te deixaram dormir.
Respeito e educação, simples assim.
Você agendou um horário com um profissional e não vai conseguir chegar? Se atrasou? Teve um imprevisto?
Não tem problema, pegue o celular e DESMARQUE!
Ou mesmo envie uma mensagem de WhatsApp ou pelo Facebook.
Vivemos a era da conectividade.

27/11/2018

Não seja meio nem mais ou menos, pois seus resultados serão reflexos dos seus esforços.

17/11/2018

Mais um registro do treino de sábado.

10/11/2018

09/11/2018

O maior erro que um homem pode cometer é sacrif**ar a sua saúde a qualquer outra vantagem.