Psicóloga Polyana Gollo

24/12/2025

17/12/2025

O Natal está chegando e, junto com ele, o famoso "cardápio de perguntas indelicadas" da família. 🎄👀

Essas perguntas podem deixar a ceia exaustiva. É o tio que critica sua carreira, a tia que comenta sobre o seu corpo, ou a pressão para estar sorrindo enquanto ouve absurdos.

Mas este ano eu quero que você vá preparada.

Não entre na casa dos parentes desarmada emocionalmente. Leve seu "escudo":
1️⃣ Visualize sua proteção (nada te atinge sem permissão).
2️⃣ Use respostas curtas e mude de assunto (não dê palco para críticas).
3️⃣ Se retire se precisar respirar (o banheiro é seu santuário).

Lembre-se: colocar limites não é falta de educação. É autopreservação.

15/12/2025

"Ano que vem eu vejo isso." 🚩

Essa é a frase que mais alimenta a ansiedade. Empurramos nossa saúde mental para frente como se a virada do calendário tivesse o poder mágico de resetar nossos traumas e cansaços. Spoiler: não tem.

Dezembro costuma ser um mês de "tudo ou nada", cheio de gatilhos familiares e cobranças. É justamente agora que você mais precisa de suporte.

Começar a terapia em dezembro não é "gastar tempo" na época de festas. É garantir que você tenha uma base segura para passar por elas sem surtar. É iniciar 2026 já com ferramentas na mão, em vez de começar o ano no zero (ou no negativo).

A melhor hora para plantar uma árvore foi há 20 anos. A segunda melhor hora é agora.

Minha agenda está aberta. Clique no link da bio e vamos começar? 🤎

14/12/2025

Existe uma pressão silenciosa em dezembro: a obrigatoriedade da euforia. 🎄🚫

Parece que somos proibidas de sentir cansaço, saudade ou tristeza. Temos que vestir a roupa nova, o sorriso largo e a gratidão inabalável. Se não fazemos isso, nos sentimos "estranhas" ou ingratas.

Mas a verdade neurobiológica e emocional é outra. Dezembro é um mês de sobrecarga sensorial e de encerramentos.

Para muitas de nós, especialmente quem lida com pressão no trabalho, ou, outras areas da vida, é um período que aciona memórias difíceis ou simplesmente evidencia o esgotamento acumulado.

Quero te lembrar de algo importante: Saúde mental também é coerência.

Sua presença já é o suficiente.

Marque aqui alguém que precisa ler isso para passar um Natal mais leve (ou salve para ler quando a pressão bater). 🤍

10/12/2025

A culpa de dizer "não" costuma ser proporcional ao tamanho do amor que sentimos. ❤️

Quando se trata de família, a linha entre ser "filha", "irmã" ou "parceira" e simplesmente "ser você mesma" às vezes se mistura. Temos um medo profundo e antigo de que, ao colocar um limite, a gente quebre o vínculo.

Um relacionamento saudável sustenta o "não". Porque o limite não é um muro que separa, é só uma margem que protege — protege sua energia e protege o próprio amor de virar ressentimento e obrigação.

Cuidar de você também é cuidar da relação.

Faz sentido para você? Se você sente que precisa de ajuda para encontrar esse equilíbrio sem se sentir a "vilã" da história, saiba que meu consultório é um espaço seguro para isso.

🔗 Link na bio para agendar sua sessão.

08/12/2025

Fazer a "faxina" de fim de ano na casa é ótimo, mas e a faxina interna? 🧹✨

Muitas vezes, entramos no ano novo exaustas não pelo que fizemos, mas pelo peso do que carregamos: culpas, mágoas e expectativas que já venceram.

Soltar essa bagagem exige coragem, mas é o único jeito de abrir espaço para o que 2026 tem a oferecer.

Você não precisa dar conta de tudo sozinha, e o processo terapêutico é a ferramenta ideal para te ajudar a separar o que é seu do que você pode deixar para trás.

Que tal começar o próximo ciclo com a alma mais leve e as prioridades em dia?

A agenda para 2026 já está aberta. Clique no link da bio e agende sua primeira sessão. Vamos juntas? 🤍

05/12/2025

Muitas vezes, a voz mais cruel que ouvimos no dia é a nossa própria. Nos cobramos por não sermos máquinas, ignoramos o cansaço e transformamos o descanso em culpa.

Hoje, eu quero que você pare por um minuto e se faça essas 3 perguntas

A autocompaixão não é “passar a mão na cabeça”, é a ferramenta mais potente para se manter saudável no longo prazo.

03/12/2025

Para cuidar de você com a excelência que você merece, é importante pausas de respiro e descanso. ⏸️🤍

Na psicologia, a nossa principal ferramenta de trabalho não é o sofá ou o caderno, somos nós mesmas: nossa escuta, nossa atenção, nossa regulação emocional.

Por isso, farei uma breve pausa para desconectar, viver o meu próprio tempo e praticar o autocuidado que tanto incentivo aqui.

📅 Aviso de Recesso: Estarei offline do dia 23/12 ao dia 04/01.

As mensagens enviadas nesse período serão respondidas com carinho na minha volta.

Se você já quer garantir seu horário para começar o ano cuidando da sua saúde mental, o link da agenda de Janeiro já está na bio. ✨

01/12/2025

Quando fazemos a retrospectiva do ano, temos a tendência de contar apenas o que é "postável": a promoção, a viagem, a festa, o diploma. 🏆

Mas, no consultório, eu vejo outro tipo de vitória. As vitórias silenciosas.

Para a mulher exausta que se cobra perfeição (eu vejo você, Mariana), talvez a maior conquista de 2025 não tenha sido aquele projeto entregue, mas sim o dia em que você se permitiu dormir até mais tarde sem culpa.

Talvez tenha sido aquele "não" que você disse para a família, protegendo a sua saúde mental, mesmo morrendo de medo de desagradar.

Ou a capacidade de identificar que uma crise de ansiedade estava chegando e usar as ferramentas certas para se regular, em vez de ser engolida por ela.

Essas vitórias não ganham likes, mas são elas que sustentam a sua vida. São elas que garantem que você chegue em 2026 inteira.

Honre o seu processo invisível. Ele foi grandioso.

Qual foi uma vitória silenciosa sua neste ano? 👇

28/11/2025

Dezembro tem uma energia de "agora ou nunca" que nos empurra para compromissos que, lá no fundo, não queremos ir. 🗓️⛔

Para quem sofre com a necessidade de agradar (alô, Mariana!) ou com a impulsividade de topar tudo e se arrepender depois (oi, Lucas!), esse mês é uma armadilha.

Mas quero te lembrar de algo essencial: convite não é intimada.

Você tem o direito de escolher onde investir sua energia. Dizer "não" para aquele happy hour que você só iria por educação é um ato de respeito — com você e com as pessoas que estariam lá recebendo apenas a sua "versão esgotada".

No carrossel, deixei sugestões de respostas para você usar. Sem culpa, sem mentiras e com muita educação.

Qual é o compromisso de fim de ano que você adoraria recusar se tivesse coragem? 👇

26/11/2025

"Não tenho dinheiro/tempo para terapia agora."

Eu entendo. A vida adulta é cheia de boletos e prazos.

Mas eu te convido a fazer uma conta diferente hoje. 🧮

Quanto custa a sua exaustão?

Não estou falando de preço, estou falando de valor.

Quanto vale a sua paciência com seus filhos no fim do dia?

Quanto vale a sua capacidade de concentração no trabalho, sem aquela névoa mental?

Quanto vale deitar a cabeça no travesseiro e não sentir o coração disparado de ansiedade?

Muitas vezes, achamos que estamos "economizando" ao pular o autocuidado, mas estamos pagando juros altíssimos em forma de saúde física, estagnação na carreira e distanciamento nos relacionamentos.

A terapia é um investimento que não desvaloriza. Pelo contrário: ela acumula juros compostos, te devolvendo a ferramenta mais potente que existe para prosperar em todas as áreas — você mesma, inteira e regulada.

Não espere "sobrar" tempo ou recurso. Faça sobrar espaço para o que realmente sustenta a sua vida.

O melhor retorno sobre investimento que você pode ter começa agendando sua sessão.

🔗 O link está na bio.

24/11/2025

Para muita gente, socializar é natural como respirar. Para outros, é uma maratona cognitiva. 🧠🏃‍♀️

Se você é mais sensível, interagir socialmente envolve um esforço consciente e constante para:
- Manter contato visual na medida certa.
- Não interromper (ou saber a hora de falar).
- Filtrar o barulho do ambiente para focar na voz de alguém.
- Monitorar sua própria postura.
- O cérebro não desliga.

Por isso, quando você chega em casa, a sensação não é apenas de cansaço físico. É como se o sistema tivesse superaquecido. Você precisa do silêncio, do escuro, do "nada" para reiniciar.

O objetivo não é parar de ver gente, mas aprender a regular essa exposição antes que a bateria zere completamente.

Vamos construir um equilíbrio entre socializar e respeitar sua solitude, juntas? A terapia é o lugar onde você aprende a funcionar com o seu cérebro, e não contra ele.

Clique no link da bio e agende sua primeira sessão.