Dra. Natiele Vasconcellos

05/11/2025

Quem nunca teve aquela vontade irresistível de comer doce no meio do dia (ou da noite)? 🍫 Sentir essa fissura é comum, mas viver refém dela não é saudável!

Essa vontade incontrolável pode estar ligada não só à emoção, mas também a desequilíbrios nutricionais e hormonais.
- Priorize a Proteína: Consuma proteína em todas as refeições (ovos, iogurte, leguminosas, carnes magras). A proteína promove saciedade e estabiliza a glicemia, diminuindo a montanha-russa do açúcar.
- Foque nas Fibras: Vegetais, grãos integrais e sementes (chia, linhaça) ajudam a regular a absorção de glicose e melhoram a saúde intestinal – que tem um papel enorme no controle do apetite!
- Hidrate-se: Muitas vezes, a sede é confundida com a fome ou o desejo por algo doce. Mantenha-se hidratado ao longo do dia!
- Use Substituto Inteligente: Se a vontade apertar, escolha opções que entregam nutrição: frutas in natura (maçã com canela), smoothies com cacau e whey, ou dark chocolate (acima de 70% cacau) em pequena quantidade.

Seja gentil com você: Não se trata de proibir, mas de aprender a gerenciar e a nutrir seu corpo de forma inteligente.
Se o desejo por doce for constante e incontrolável, é hora de investigar a fundo! Marque sua consulta para ajustarmos seus micronutrientes e hormônios.

30/10/2025

Você já considerou reduzir o consumo de alimentos de origem animal e focar no universo Plant-Based?
Não se trata apenas de ser vegetariano ou vegano, mas sim de uma escolha consciente para priorizar a saúde.

Focar em alimentos como leguminosas, grãos integrais, frutas, vegetais e sementes é uma das maiores tendências em Nutrologia, e os benefícios são imensos:
Mais Energia e Vitalidade: A digestão de plantas costuma ser mais leve, liberando energia para o corpo.
Saúde Cardiovascular: Naturalmente pobre em gordura saturada e rico em fibras solúveis, o Plant-Based é um aliado do seu coração.
Poder Anti-Inflamatório: Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes que combatem a inflamação crônica, prevenindo doenças.

Dica da Nutricionista: Não precisa ser radical do dia para a noite! Comece com o "Segunda Sem Carne" ou troque um lanche por uma porção de castanhas ou frutas. O importante é a frequência e o equilíbrio.

O caminho para uma alimentação Plant-Based completa e balanceada exige conhecimento para evitar deficiências nutricionais. Quer começar? Marque uma consulta e monte o seu plano alimentar personalizado.

28/10/2025

23/10/2025

"Superalimento" virou marketing, mas a ciência comprova: esses 5 têm densidade nutricional excepcional.

QUINOA - Proteína completa vegetal com todos os 9 aminoácidos essenciais. Rica em fibras e ferro. Substitua o arroz ou adicione em saladas.
CHIA - Ômega-3 + 11g de fibras em 2 colheres. Deixe de molho 15min e adicione em iogurtes ou vitaminas.
AÇAFRÃO - Anti-inflamatório natural. DICA: combine com pimenta-do-reino para aumentar absorção em 2000%! Use em temperos, sopas e golden milk.
SPIRULINA - 60-70% proteína pura. Detox natural e energia sem cafeína. 1 colher em smoothies (comece devagar!).
AÇAÍ - Antioxidantes potentes + energia. Use a polpa PURA, sem xaropes e açúcares.

A verdade: Nenhum alimento sozinho faz milagre. O poder está na combinação, consistência e hábitos gerais.
Qual desses você já consome? Quer um plano alimentar personalizado? Me chama no direct!

14/10/2025

💉 A caneta emagrecedora virou febre e, para muitos, parece ser a solução definitiva.
Mas a verdade é que o emagrecimento não é sobre atalhos, e sim sobre constância e mudança de hábitos.
✨ É claro que existem pessoas que realmente se beneficiam do uso desse medicamento — seja por condições de saúde ou pela dificuldade em manter uma rotina de cuidados. Mas, de forma geral, o que sustenta uma vida saudável vai muito além de qualquer tratamento: está no equilíbrio da alimentação, na atividade física e no autocuidado diário.
👉 Antes de seguir atalhos tentadores, busque orientação profissional e lembre-se: saúde se constrói, não se compra pronta.