06/11/2020
A “Higiene do Sono” são os rituais e comportamentos que você segue em torno do do seu processo de dormir.
Uma boa noite de sono é fundamental para manter o equilíbrio cognitivo, emocional, físico e da sua saúde em geral.
O sono, cuja função principal é o restauro metabólico do cérebro, é um processo fisiológico essencial à nossa saúde e bem estar.
Desta forma, as queixas, em caso de insônia, não devem ser menosprezadas, devendo ser avaliadas, uma vez que esta pode aumentar o risco do aparecimento de doenças psiquiátricas, como a ansiedade e a depressão, por exemplo.
A queda no rendimento da performance nas atividades diárias também é facilmente notada, causando danos, como: sonolência, baixa autoestima, falta de concentração, raciocínio lento e alterações de humor.
Além disto, o sono não está somente ligado à saúde mental, mas também à saúde física, e sua restrição pode trazer várias complicações ao organismo, como obesidade, pressão alta, e diabetes.
Mas fique tranquilo, pois a solução para melhorar sua noite está na modificação de alguns hábitos na sua rotina.
Algumas sugestões que ajudarão você:
* Manter os mesmos horários para levantar-se.
* Fazer exercícios diariamente, pelo menos 20 minutos.
* Evitar estimulantes como café, chocolate, refrigerantes.
* Não fumar. A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína.
* Evitar o consumo de bebidas alcoólicas. Embora o álcool induza o sono, é um sono de qualidade ruim e não reparador.
* Não dormir mais do que o necessário.
* Evitar dormir à tarde, principalmente se a pessoa tem problemas para dormir durante a noite.
* Não comer em excesso antes de se deitar; nem dormir com fome.
* Esquecer os problemas e responsabilidades na hora de dormir.
* Anotar afazeres para o dia seguinte, deixando para o dia a resolução destes.
* Desligar aparelhos eletrônicos cerca de 2 horas antes de dormir (evitar ter celular e TV no quarto).
Caso os sintomas ainda perdurem por mais de 90 dias e ao menos três vezes por semana, busque ajuda de profissionais, como Psicólogos, Psiquiatras, Nutricionistas, dentre outros.
Agende sua consulta:
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