04/08/2025
1. Reconheça os pensamentos sem se identificar com eles
Pensar algo não significa que seja verdade.
• Exemplo: “Eu não sou bom o suficiente” é um pensamento, não um fato.
• Diga a si mesmo: “Estou tendo um pensamento de que…” Isso cria distância entre você e a ideia.
2. Substitua o pensamento negativo por algo mais útil
Não se trata de ser “positivo demais”, mas de ser realista e compassivo.
• Ex: Troque “Eu vou fracassar” por “Eu posso não acertar de primeira, mas estou aprendendo.”
3. Escreva para liberar
Colocar no papel o que está na mente ajuda a organizar, esvaziar e ressignificar.
• Faça uma lista dos pensamentos ruins e, ao lado, escreva uma resposta racional ou positiva para cada um.
4. Respire e volte para o presente
Pensamentos ruins costumam estar no passado (culpa) ou no futuro (ansiedade).
• Use técnicas como:
• Respiração 4x4 (4 seg. inspira, 4 seg. segura, 4 seg. expira, 4 seg. segura)
• Atenção aos 5 sentidos: o que vejo, ouço, toco, cheiro e provo agora?
5. Questione o pensamento
Pergunte:
• “Essa ideia é baseada em quê?”
• “O que eu diria a uma amiga que estivesse pensando isso?”
• “Existe uma outra maneira de ver essa situação?”
6. Fale sobre isso
Conversar com alguém de confiança pode aliviar e trazer novas perspectivas.
• Terapia, grupos de apoio ou até uma conversa franca com um amigo fazem diferença.
7. Limite gatilhos
Redes sociais, ambientes tóxicos e excesso de notícias podem alimentar pensamentos negativos.
• Cuide do que você consome mentalmente, emocionalmente e espiritualmente.
Agende uma sessão de hipnoterapia e comece uma transformação em sua vida!
