09/02/2026
Conselho para 40 +
Façam ATIVIDADE FÍSICA.
Para mulheres acima dos 40 anos, a atividade física é essencial para combater a perda de massa muscular e óssea, acelerar o metabolismo, controlar sintomas da menopausa/climatério e melhorar o humor. O foco deve ser a musculação (força) combinada com aeróbicos, garantindo autonomia, saúde metabólica e prevenção de lesões.
Aqui estão os pontos principais sobre exercício físico para mulheres 40+:
1. Por que exercitar-se após os 40?
Combate à Sarcopenia: Previne a perda natural de músculos.
Saúde Óssea: Fortalece os ossos, prevenindo osteoporose.
Metabolismo e Hormônios: Ajuda a controlar o ganho de gordura abdominal (comum com a queda de estrogênio) e regula a insulina.
Saúde Mental: Reduz ansiedade, estresse e melhora o humor.
2. Melhores Atividades e Foco
Musculação/Treino de Força (Prioridade): Fundamental 2 a 3 vezes por semana para manutenção muscular.
Exercícios de Impacto Controlado: Ajudam na densidade óssea.
Cardio: Caminhada rápida, corrida ou bike para saúde do coração.
Mobilidade e Flexibilidade: Pilates, ioga e alongamentos para evitar dores e rigidez.
3. Dicas Essenciais para o Treino 40+
Sobrecarga Progressiva: Não adianta usar apenas pesinhos leves para sempre; é preciso aumentar a intensidade.
Aquecimento é Obrigatório: Fundamental antes da musculação para evitar lesões.
Consumo de Proteína: Essencial na dieta para suportar o ganho de massa.
Consistência sobre Intensidade Excessiva: Pequenos desafios diários (como 15-30 min) funcionam bem.
