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Yara Marques Nutricionista

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Brasil
Fortaleza, CE
Yara Marques Nutricionista

❤️ Ajudo no seu emagrecimento, elevando sua autoestima e bem estar através da alimentação
?

09/07/2023

Quantas vezes na semana você tira um momento pra você?

Sou capaz de apostar que nem lembra da última vez que montou uma mesa para tomar seu café da manhã do jeito que você merece, que nem lembra quando tirou uma manhã de sábado para fazer uma hidratação no cabelo, que há muito tempo não sai para comer algo diferente num lugar que ainda não conhece.

Cuidar de você diariamente deveria ser prioridade.

Como você quer dar conta de tudo sem cuidar de si mesmo?

Quero te convidar para fazer algo hoje somente por você, que vai te ajudar a se sentir bem, mais leve, cuidado por você mesma.

Vamos praticar o autocuidado e sair do papel de coadjuvante e exercer o de para protagonista que é seu!

Me conta, o que você vai fazer neste domingo por você?✨

06/07/2023

Só pra você não esquecer 🌷✨

16/04/2023

Registros do Aulão na Praia feito especialmente para minhas pacientes e alunas da ! ✨ Que time! 😍

Obrigada pela presença de cada uma de vocês ❤️✨

10/03/2023

Você comete algum desses erros ao tentar emagrecer? Pode ser a causa de não estar conseguindo ter resultados, mulher.

Passa pro lado para ver quais são e me conta aqui o que erro que você faz ou já fez para emagrecer.

Aproveita e compartilha com aquela amiga que está no processo de emagrecimento junto com você 🥰

08/03/2023

Que você seja sempre protagonista da sua história! Se ame, se cuide, enfrente seus desafios e não desista de ser a cada dia uma melhor versão de si!

Feliz dia da Mulher 💐✨

07/03/2023

Se te falaram que você está com bom nível de vitamina D e mesmo assim você sente que está com indisposição, que mesmo dormindo bem continua com a sensação de cansaço durante o dia, realmente você não está com nível bom dessa vitamina.

É mulher, lamento em dizer mas sua vitamina D abaixo de 30ng/ml não está em nível adequado, pode até estar deficiente se abaixo de 20ng/ml! Isso mesmo.

É errado se basear resultados de exames somente pelos valores de referências. Para verificar e manter todos os níveis adequados de nutrientes dos meus pacientes, me baseio nos valores ideais de acordo com o Instituto Brasileiro Nutrição Funcional!

Sendo assim, o valor ideal de vitamina D é estar entre 40-60ng/ml.

A vitamina D é essencial para a manutenção do tecido ósseo, secreção de insulina, sistema imunológico como também para várias outras funções no nosso corpo.

A falta desse nutriente vem sendo associada à inúmeros problemas de saúde como:
👉🏻diabetes, doenças cardiovasculares, dislipidemia, hipertensão, diabetes tipo 2, câncer e doenças autoimunes.

Sabe-se também que quanto maior o nível de gordura corporal e também de gordura visceral, menor é a taxa de vitamina D no sangue, e quando associado com resistência à insulina, ou DMT2, acaba desregulando o hormônio que controla sua fome, por isso que a hipovitaminose D atrapalha o seu emagrecimento.

Ajustar e manter os níveis de vitamina D é fundamental para ter saúde e qualidade de vida.

E então, me conta, você já fez exames de sangue este ano?

• DOI: 10.3390/medicina55090541

03/03/2023

Para uma flor crescer, ela precisa diariamente ser regada com água, de nutrientes do solo, da luz do sol e muita paciência.

"Certo nutri, e o que tem a ver com minha dieta?"

É simples. O mesmo cuidado que você tem que ter para que a flor floresça, você precisa ter na sua dieta para que a você tenha sucesso no seu emagrecimento.

Se você não tem um cuidado diário e constante com a sua alimentação e com você mesma, se não coloca em prática o mínimo que precisa ser feito, você não vai alcançar seus resultados.

Para que você consiga emagecer, vai precisar:
Regar= beber quantidade de água adequada
De minerais do solo: nutrientes diariamente através da alimentação individualizada
De luz solar: rotina organizada para colocar em prática a dieta diatiamente
Tempo: constância e paciência com o seu processo

Você já viu alguma flor nascer da noite pro dia? Não, e assim como ela, você não irá conquistar um emagrecimento saudável e o corpo que deseja da noite em pouquíssimo tempo.

Pense que seu processo de emagrecimento é como plantar uma flor: tenha a rotina de cuidados diariamente e espere para que você possa enfim vê-la florescer, ou seja ter o corpo e a qualidade de voda que você merece.

Agora pergunto a você, está cuidando da sua flor como deveria?

11/01/2022

Seu peso continua estagnado ou o emagrecimento está muito lento mesmo achando que está fazendo tudo certinho? Isso está acontecendo porque você ainda não conseguiu destravar esse processo de queima de gordura. 🔥⠀
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Segue essas dicas e sinta esse processo destravar de uma vez por todas! ⠀
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1️⃣Insira no seu dia alimentos aceleradores do (termogênicos naturais): pimenta-caiena, chá verde, café, gengibre, açafrão, canela, grãos de mostarda, cacau, alimento ricos em (ovo, frango, carne, peixe, leite e derivados, amendoim, soja) 🍫🍳
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2️⃣Cuide de sua saúde intestinal. O com microbiota regulada ajuda a não absorver calorias em excesso e auxilia no processo da queima de gordura, então uma dica é começar a incluir mais e prebióticos (kefir, glutamina, aveia, kombucha).🥗
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3️⃣Durma bem. Quando se dorme mal, o nível de cortisol aumenta gerando mais fome e preferência por mais alimentos calóricos. Além disso, a privação e o excesso de horas dormidas, dificulta a perda da abdominal. O ideal é dormir entre 6 a 8 horas com sensação de acordar renovado. 💤🛌💤
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4️⃣Faça exames periodicamente para verificar se não há algum desequilíbrio hormonal, deficiência de vitaminas, etc. Alguns ajustes fazem toda a diferença no emagrecimento. 💊
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5️⃣Mantenha constância nos treinos. Se não gosta de musculação, comece então buscando alguma atividade que você sente prazer pois assim você vai conseguir manter uma frequência.🚴‍♀️
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6️⃣Tenha e constância! Melhor do que ser radical cortando tudo que gosta e não sustentar isso, é manter a maior parte da suas refeições saudáveis e escolher 3 refeições na semana que você vai sair da dieta para aproveitar aqueles momentos em família e amigos comendo o que gosta sem culpa. 🤗
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7️⃣Jamais se compare, você é único. Busque a sua individualidade com auxílio de profissional nutricionista para te ajudar a alcançar nos seus resultados.🤍
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Agora me conta, o que você vai começar a fazer a partir de agora para finalmente destravar o seu neste ano?⠀🔥✨

31/08/2021

Chá de Hibisco 🌺 está na lista dos meus preferidos! ❤️ ⠀
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Adoro tomar no início da semana por causa do seu efeito diurético, pra ajudar a diminuir a retenção que ganhamos no final de semana com as escapadinhas na alimentação ou então no período menstrual, já que retemos bastaante líquido nesses dias. ⠀
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Pelo seu poder antioxidante, ajuda não só no processo de emagrecimento mas também como protetor cardiovascular, no controle da pressão arterial, triglicerídeos, colesterol, tratamento gastrointestinal, na saúde da pele, ossos, cabelo, etc.⠀
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Como preparar?⠀
Ferva 500 ml de água e com o fogo desligado, coloque 1 colher de sopa de flor de hibisco.⠀
Deixe abafado por 10 minutos.⠀
Beba gelado ou quente.⠀
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Você gosta do chá de hibisco? 🌺💕

31/08/2021

Aumente as proteínas para você conseguir emagrecer de forma correta!⠀
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Em um processo de emagrecimento, você pode imaginar que somente a restrição de calorias importa! Isso é apenas a base pro emagrecimento! ⠀
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Um estudo feito com mulheres obesas, revelou que uma dieta com déficit energético, rica em proteínas, e pobre em gordura comparada a uma dieta convencional de alto teor de carboidrato e baixo teor de gordura, ajuda na perda de peso, composição corporal, estado nutricional e melhora alguns marcadores de saúde cardiovascular.⠀
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Podemos destacar alguns motivos pra incluir a proteína ao longo do dia no processo de emagrecimento.⠀
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✔️ Preserva a massa magra⠀
✔️ Redução de massa gorda⠀
✔️ Perda de peso⠀
✔️ Melhora da composição corporal ⠀
✔️ Estimula o aumento da saciedade⠀
✔️ Diminui o apetite ao longo do dia quando consumido no café da manhã principalmente⠀
✔️ É o macronutriente mais termogênico (aumenta o metabolismo)⠀
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Uaaau, por isso é tão importante incluir as proteínas em todas as refeições, inclusive nos lanches se possível! Certinhoo?⠀
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Me conta aqui qual proteína você gosta de comer no seu dia?🥰

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