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Nutricionista Germana Asfor

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28/06/2022

Nutri, da pra se alimentar direitinho durante a gestação e controlar os milhares de desejos? 👀

✨ SIM!

▫️ Embora os desejos possam ser fortes, é sempre melhor evitar muitos alimentos açucarados, salgados ou gordurosos. É sempre indicado procurar opções mais saudáveis, como frutas secas, castanhas e nozes para satisfazer o apetite.

▫️ Os desejos na gravidez podem ser causados por flutuações nos hormônios, ou o corpo pode estar pedindo por vitaminas ou nutrientes que estão em falta. Se a gestante está com vontade de comer azeitonas salgadas, por exemplo, pode ser que o organismo queira que você aumente sua ingestão de sódio.

▫️ Mesmo quem nunca tenha tido apetite por fatias de limão ou beterraba antes, pode ter uma fome insaciável por elas quando estiver grávida. Não há uma regra sobre quando essas vontades devem começar, ou até mesmo se elas irão realmente ocorrer.

▫️ Comer refeições nutritivas regulares é a melhor maneira de garantir que o bebê receba os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável. Então, se estiver com vontade de comer alimentos açucarados ou com alto teor de gordura, é indicado procurar alternativas mais saudáveis, como:

Trocar barras de chocolate por frutas secas;
Trocar um bolo por torradas integrais com geleia;
Trocar batatas fritas por azeitonas, um punhado de nozes e sementes ou queijo e biscoitos;
Trocar a sobremesa de sorvete por uma sobremesa à base de frutas.

👇🏼 Agora me conta aqui, qual foi o seu desejo mais estranho durante a gravidez? 😍

22/06/2022

Como anda a sua imunidade?

Você tem deixado de lado alguns dos cuidados mencionados? O nosso corpo tenta avisar se várias formas até a imunidade baixar de vez.

Qual desses fatores você precisa dar uma melhor atenção? 😉✨

21/06/2022

Se você consome essas coisas e sente que a má digestão piora, não é coisa da sua cabeça!

Realmente esses alimentos são os mais comuns em causarem essa má digestão.

Como você pode identificar a má digestão?

• distensão abdominal
• arroto/gases
• sensação de empachamento
• e até cólicas abdominais.

14/06/2022

Alguns exemplos são, aveia psyllium, chia, frutas, verduras, cereais, etc…

É um nutriente muito importante para nossa saúde e também par casos de emagrecimento.

Você sabia que tudo depende da nossa saúde intestinal?

Como anda seu intestino? E a ingestão de fibras?

10/06/2022

O jeito que vocês tentam enganar a nutri é diferente. 😂😂😂

08/06/2022

Você consome frutas? Qual a sua periodicidade

Muitas pessoas tem medo de consumir frutas demais mas a maior parte da frutose consumida é através da sacarose, que você encontra como adoçante em vários produtos industrializado!

Agora me conta, como é a sua relação com as frutas?

07/06/2022

A reposta é NÃO, para a maior parte da população.

Leite não é inflamatório e é um ótimo alimento para se ter na rotina.

Fonte excelente de cálcio, sendo muito indicada para crianças (acima de 2 anos) e idosos.

Uma ingestão adequada de cálcio garante uma boa saúde óssea prevenindo contra raquitismo e osteoporose.

Diversos estudos foram feitos para entender se de fato o leite é inflamatório ou não. E o que tem se encontrado atualmente é que NÃO!

Com relação as alergias e intolerâncias, isso não torna um alimento ruim. Apenas indica que esse grupo deve deixar de consumir, assim como acontece com o camarão por exemplo.

E você consome leite? 😉✨

31/05/2022

Quem aí já deixou de comer esses alimentos por já falaram q não eram bons ou saudáveis?

Disse e repito sempre, nenhum alimento engorda ou emagrece por si só!!!!!

O que vai te trazer bons e maus resultados são os exageros!

Você já deixou de consumir alguns deles porque te falaram que não era saudáveis? 😉

23/05/2022

6 suplementos que funcionam de verdade!

Claro que você não vai tomar só porque a nutri tá colocando aqui ein? É muito importante o acompanhamento nutricional para q seja calculada a quantidade certa para a sua necessidade. ✨😉

22/05/2022

Você é quem? O que prefere a fruta ou um suco dela?

Você sabia que de preferência, é melhor consumir a fruta em sua forma natural em relação ao suco? Ao comer a fruta você terá o acréscimo das fibras que compõem a casca, o bagaço e até as sementes. Você garantirá mais absorção de nutrientes: vitaminas, antioxidantes e sais mineiras.

Dê sempre preferência as frutas, a não ser que você realmente só consiga consumi-las em forma de suco.

Lembrando também que as frutas já possuíam Feitosa, seu açúcar próprio e quando fazemos o suco temos o hábito de adoçar!

✨😉

18/05/2022

Você acha muito caro comprar WHEY não é?

Pois tá aqui um ótimo exemplo para vocês! Ambas são opções práticas e saborosas.

Além do preço, sabe quais as vantagens do whey + iogurte? Menos ingrediente e mais saciedade pelo maior aporte proteico.

Fora que o whey, ainda da pra parcelar não é não? 😂

Claro que existem excessões, tá fora de casa e não se programou, não levou lanche, passa no mercado e compra uma bebida proteica.
Só não vai tornar isso rotina ein?
🙌🏼✨🫶🏼

16/05/2022

Carboidratos saudáveis e meu amor por eles. 💛

Além de serem versáteis e super saborosos, contém nutrientes necessários, melhoram na digestão, melhoram o desempenho esportivo, auxiliam no ganho de massa muscular, são fonte de energia minerais e fibra. 😉

🥔 O consumo de batata inglesa tem melhora na atividade do cérebro (funções de nossa massa cinzenta), contém nutrientes como potássio e vitamina B6, como manganês e vitamina C.

🍠 O consumo da batata doce trás antioxidante ao organismo (retarda o envelhecimento e acúmulo de radicais livres), atua como probiótico,e promove melhora no funcionamento do intestino.
Possui nutrientes como: Vitamina A, Vitamina C, manganês e fibras.

✨ Esses dois carboidratos podem ser consumidos de forma assada, purê, cozida ou em salada.

São opções saudáveis, mas tudo depende do contexto da alimentação e quantidade a ser consumida.

Os carboidratos hoje tem na repercussão na alimentação, especificamente quando é numa dieta se perda de peso, mas o que muitas pessoas não consideram, é que o que de fato precisa ser avaliado é a QUANTIDADE.

Agora me conta nos comentários se você consome esses dois carboidratos. 🙌🏼😉

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