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Nutri Natália Dantas

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Brasil
Fortaleza, CE
Nutri Natália Dantas

Emagrecimento sem dietas. Permita-se pensar além das calorias.

29/11/2020

Todos domingo era um tormendo para mim. 😔
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Aqui em casa tinhamos o costume de todos domingo almoçar fora e por muitas vezes eu não ia almoçar com meus avós, porque sabia que iria ter uma crise Compulsão Alimentar.
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Hoje vejo que não era a melhor solução, porque mesmo f**ando em casa, comendo sozinha e pedindo apenas salada para comer, ainda sim tinha crises. Mas hoje faz todo sentido, na verdade queria comer sozinha, porque tinha vergonha de ter mais um crise na frente dos outros e me sentia muito mal, sentia a pior pessoa do mundo, achava que não tinha força de vontade.
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Se você passa por isso hoje, saiba que você consegue sim sair desse ciclo.
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Meu propósito é ajudar você que já adquiriu o Transtorno da Compulsão Alimentar, mas você também que tem uma tendência a comer de forma exagerada, sentindo culpa, chorando de arrependimento, saiba que isso também não é normal!
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Mas tenho uma ótima noticia para te dar, TEM SOLUÇÃO! Acredita em mim!!! Você consegue sim viver em paz com a comida, porém não tente fazer isso sozinha, procure ajuda, está tudo bem, você não é fraca por isso, muito pelo contrário. 💚💚
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▪️ Me diz, como você se sente no final de um domingo?
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Conta comigo, beijo no coração! 😘😘

20/11/2020

Estou muito FELIZ com o retorno que estou recebendo de vocês no direct. Tantas fichas caindo e tantas dificuldades finalmente ganhando explicação. É isso que faz SENTIDO pra mim. O atendimento focado apenas em números e nutrientes ignora quem vocês são enquanto seres humanos. E é por isso que parece tão difícil seguir sem abandonar o barco no meio da viagem.
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Eu sei que vocês muitas vezes pensaram que o problema era com vocês. Que faltava disciplina, ou força de vontade, ou a famosa "vergonha na cara". Mas o problema não era esse.
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O que faltava mesmo era seguir um processo de mudança que leva em consideração a pessoa ÚNICA que você é! Fico muito feliz de ajudar vocês a entenderem isso, que o problema não está em vocês, e sim no caminho que estava incompleto. 🥰
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Muito obrigada por essa troca, por dividirem suas histórias comigo e me deixarem conhecer melhor vocês! Isso me ajuda muito a ajudar mais vocês. E ajudar vocês é o que me move e realiza!
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Se você perdeu algum conteúdo, te convido a voltar nos posts passados para acompanhar e conferir os stories em destaque. E se você tiver qualquer dúvida sobre os assuntos que conversamos nesses dias ou sobre como funcionam os programas de consultas, me chama no direct. Vai ser um prazer continuar esse papo mais de perto!
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Com carinho,
Natália Dantas!

20/11/2020

Se você está acompanhando os stories e posts desses últimos dias, você já percebeu o quanto a mudança de hábitos é muito mais complexa do que parece. A vida toda você acreditou que era uma questão simplesmente de "FORÇA DE VONTADE". E claro, essa força ajuda sim. Mas se você não entender todas as outras forças que também influenciam nas suas escolhas e não souber agir em cima disso, vai ser muito difícil a força de vontade sustentar a mudança toda sozinha.💚
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E é por essa mudança ser complexa e envolver muitas variáveis que é necessário um processo. A mudança vai ser diferente pra todo mundo e vai levar um tempo diferente pra todo mundo. Quando você tenta resolver tudo de uma vez e busca resultados imediatos, você acaba atropelando etapas importantes, e seus resultados não vão durar. Não é isso que eu quero aqui.
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O que eu quero é ver você alcançando seus objetivos e sustentando eles de forma duradoura.
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Tudo que eu venho estudando me mostra cada dia mais que a mudança de hábitos é um processo, uma caminhada única. Por isso, a gente precisa olhar sua vida e entender a fundo quais são os SEUS desafios e como você reage a eles. Não dá pra deixar isso de lado. Depois disso, nós traçamos um planejamento que combina com você, para te ajudar a:
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▪️ Fazer escolhas alimentares que te ajudem nos seus objetivos
▪️ Adaptar seu paladar para apreciar mais sabores naturais
▪️ Entender e gerenciar melhor as emoções que te fazem descontar na comida
▪️ Fazer as pazes com a comida
▪️ Fazer as pazes com seu corpo

Você já sabe que isso te travou na mudança de hábitos, certo? Agora é hora de tentar algo diferente. Estou formatando novas formas de atendimento e pacotes de consultas com condições especiais. Me manda um direct para saber mais informações! 🥰🥰💚

18/11/2020

Acho que a maioria das pessoas ouviu isso na infância: VOCÊ NÃO É TODO MUNDO. Mas mesmo assim, quando adultos, a gente ainda tenta seguir PADRÕES IGUAIS aos de todo mundo. Às vezes na profissão, às vezes no casamento, às vezes em relação a outros papéis sociais… E também na alimentação.
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Sim, a gente tenta se encaixar em modelos de alimentação que funcionaram pra outras pessoas. Quem nunca? Mas o que eu tenho percebido na minha prática é que seguir padrões NÃO FUNCIONA para todo mundo e que pouquíssimas pessoas se adequam a métodos engessados. E o que isso gera? Frustração, desânimo, desistência...
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Você pode ter um perfil de personalidade mais perfeccionista, ou mais emotivo, ou mais competitivo, ou mais introspectivo... Você pode ser uma pessoa que gosta de receber instruções, ou isso pode te fazer se sentir controlado e ser muito difícil pra você… São várias possibilidades...
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Adivinha se o processo de mudança de hábitos vai ser igual para todas essas pessoas?
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NÃO VAI! E por isso não dá certo! O processo de mudança precisa levar em consideração tudo aquilo que você é! Você já tinha pensando assim? 🥰🥰
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Hoje eu quero te convidar a fazer um pequeno teste lá nos stories sobre isso!
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Estou estudando sobre como personalizar ao máximo meu atendimento, e esse teste vai te ajudar a entender melhor sua mudança de hábitos, como também vai me ajudar a te conhecer e te ajudar muito mais com meu conteúdo! Te encontro por lá!
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Beijo no coração! 😘😘

17/11/2020

SEU PROBLEMA NÃO É A COMIDA!
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Por muito tempo, a Nutrição (a profissão que ESCOLHI E AMO) pecou por omissão. E até dá pra entender por que isso aconteceu. Pra começo de conversa, ela é uma Ciência bebezinha, recente, e tem muito ainda o que evoluir.
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Mas eu não preciso esperar ela evoluir pra falar o que, na prática, nós nutricionistas vemos acontecer, no dia a dia, na vida real. Não entenda mal, a Nutrição de hoje nos ajuda com conhecimentos maravilhosos sobre nossa saúde, sobre o que nosso corpo precisa pra funcionar bem e viver com qualidade. Mas não é só isso.
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A Nutrição diz que o peso das pessoas depende só desses fatores no topo do iceberg, a parte visível, que a gente pesa, calcula, usa fórmulas. Mas ela peca por omissão, quando desconsidera todo resto que não está visível.
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Sim, todas as coisas na pontinha visível do iceberg também são importantes. Mas percebe que tem um bocado de coisa além?
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Pra mim, a Nutrição do futuro vai se atualizar e expandir a visão para ALÉM dos números. Já está começando, e eu abraço essa ideia desde já para olhar o ser humano ALÉM do corpo e do peso. Hoje eu quero te convidar a tirar um tempinho pra olhar esses nomes que estão debaixo d'água e refletir.
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Nos stories, aprofundei neste tema e coloquei um teste para você observar melhor como essas questões influenciam sua alimentação. Te espero por lá pra você entender ainda mais sobre seu processo de mudança de hábitos.

15/11/2020

É DIFÍCIL PARA VOCÊ MANTER O EQUILÍBRIO?
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Não importa qual justif**ativa você tenha para melhorar seus hábitos alimentares, umas das dificuldades mais comuns na mudança de hábitos é manter uma alimentação saudável no final de semana. E isso pode acontecer por várias questões, por exemplo:
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É muito comum as pessoas não estarem satisfeitas com a própria vida durante a semana. Seja porque precisam dar conta de tudo ao mesmo tempo, porque trabalham em algo que não gostam, ou gostam do trabalho, mas não sabem bem como equilibrar responsabilidades e lazer/descanso.
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▪️ Então a semana de segunda a sexta vira um período de sacrifícios e sofrimento, e o final de semana vira a válvula de escape para tudo isso.
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▪️ Aí vem a busca exagerada por prazer. Comida ou bebida em excesso, como uma "despedida". Um momento aí de recuperar o fôlego e aproveitar o máximo de oxigênio antes de de mergulhar em mais uma semana sufocante.
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▪️ Outra razão para isso é quando você tem uma relação ruim com a comida e acredita que precisa se proibir de comer as coisas e isso acaba aumentando o desejo por elas. Então você se proíbe de comer, faz uma alimentação super restrita e pouco prazerosa de segunda a sexta, e quando chega o final de semana, não aguenta mais. Quer comer tudo de uma vez pra se despedir e "fechar a boca" outra vez.
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É daí que nasce a frase que eu ouço tanto de vocês: Nat, eu faço "tudo certinho" de segunda a sexta e quando chega o final de semana eu estrago tudo!". Ou até mesmo começa o dia fazendo "tudo certinho" e de noite "estraga tudo". O problema é que você não tá tendo prazer suficiente durante sua semana e vai ser muito difícil alcançar resultados duradouros assim. 😔😔
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Me conta aqui nos comentários, você tem essa dificuldade? Sim ou não?
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PS: Aguarde que amanhã eu vou começar uma série de conteúdos exclusivos pra te ajudar a entender como mudar seus hábitos de uma forma que você nunca viu! 🥰🥰

14/11/2020

Você já deve ter visto em vários perfis de nutricionistas ou de alimentação saudável dicas para acabar com a vontade de comer doce. Muitas delas envolvem receitas ou misturinhas com frutas. Sorvete de banana com não sei o que, banana no microondas com chocolate 70%, trufinha de tâmaras com pasta de amendoim… Sei lá, as opções são infinitas. E você já pode ter me visto dando dicas como essas por aqui.
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E isso é muito legal! É ótimo testar receitinhas de doces mais naturais para incluir na alimentação do dia a dia. Isso torna a alimentação saudável mais prazerosa e eu sou super a favor disso. Mas tem um pequeno problema aí: Existem muitas razões para a vontade de comer doce e a maioria delas não vai ser resolvida dessa forma.
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Muitas vezes o que desperta a vontade de comer doce é um processo de ansiedade, uma sobrecarga de trabalho, cansaço de noites mal dormidas, emoções que você não tá sabendo lidar, stress, tristeza, raiva, dificuldades de convivência com outras pessoas…
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Quando o doce vira uma válvula de escape para outros problemas da sua vida, a banana com pasta de amendoim não vai adiantar de nada. Você vai comer a banana, vai comer uns damascos secos, vai comer castanha, vai comer tudo que tem na sua frente, e depois vai comer o doce de todo jeito no final. Já aconteceu com você? Me conta aqui nos comentários!
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PS: Aguarde que do dia 16 até dia 20 eu vou te ajudar a entender como mudar seus hábitos de uma forma que você nunca viu!
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12/11/2020

Quantas vezes você já tentou para emagrecer?
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Sabia que o número de pessoas que ganham novamente todo peso perdido num período de até 5 anos após a dieta é de 95%? Sim, apenas 5% das pessoas conseguem manter o emagrecimento dentro de 5 anos. E a explicação para isso vai muito além de mentalidade e força de vontade.
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A Ciência já mostra que quando nosso corpo passa por uma restrição de calorias muito intensa, principalmente quando o emagrecimento é rápido (o que é mais comum nas primeiras dietas da vida), ele dá um jeito de se adaptar para sobreviver.
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A verdade é que seu corpo não sabe se você quer entrar numa calça 38 ou se você tá passando fome no deserto. Ele só entende que tá faltando comida e se isso continuar por muito tempo, será perigoso.
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Então ele se adapta pra te ajudar a sobreviver. Aumenta sua fome, aumenta sua vontade de comer doces e comidas gordurosas (pra te ajudar a dar energia rápida para ele), e diminui seu metabolismo para você gastar menos e economizar sua energia. Resultado disso? A cada dia que passa f**a mais fácil e rápido engordar e você recupera todo o peso perdido.
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Para emagrecer com saúde e segurança, a gente precisa ir muito além de calorias e entender o que, de verdade, te fez engordar (tem tanta coisa que nem tem a ver com comida, sabia?). Precisamos mudar o seu comportamento com a comida e eu quero te ajudar nessa missão. Aguarde que do dia 16 até dia 20 eu vou te ajudar a entender como mudar seus hábitos de uma forma que você nunca viu antes!
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Enquanto isso, me conta nos comentários: Você já fez dieta, emagreceu e engordou tudo de novo?

09/11/2020

❌ VOCÊ NÃO PRECISA SOFRER, só porque comeu pizza ou brigadeiro!
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Quantas vezes isso aconteceu? Quantas vezes você acordou muito mal só pelo simples fato ter comido algo que gosta? Quantas vezes você passou a segunda com fome ou não tomando café da manhã para compensar o fds? Quantas vezes você foi se matar na academia, chegando ao ponto de até passar mal por não ter comido?
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Isso aconteceu muito comigo. Toda segunda eu começava algo diferente. Teve um dia que fiz o jejum e pulei o café da manhã para almoçar.
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Lembro que chorei de fome. Mas não era só FOME FISIOLÓGICA. Hoje eu entendo que o café da manhã para mim era muito importante, e me lembrava a minha infância, eu adorava quando os meus avós me traziam café na cama. Entende o porque eu não conseguia pular o café da manhã e como isso me fazia sofrer?
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Você não precisa se punir, o que precisa é entender o que acontece com VOCÊ e mudar esse jeito que se maltrada atraves da comida.
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Nós não precisamos de uma dieta para ter uma alimentação equilibrada.
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▶️ Hoje é segunda-feira e quem sabe hoje não mudamos esse padrão? E começamos a cultivar uma relação mais amigável com a alimentação e com seu corpo?
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Você faz ou já fez isso? 💚💚

20/10/2020

Me conta, você espera a motivação ou disposição vim todos os dias para fazer exercícios?

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Rua Nogueira Acioli, 1505
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