Leirice Araujo Nutricionista

18/08/2021

Vendo a aflição de Magali, eu a questionei se realmente ela precisava pensar que todas as vezes seriam a última. Ela poderia comer pizza quando quisesse e se tivesse como pagar. Comer pizza, para Magali, na verdade, parecia estar relacionado com a necessidade de preencher algo.
Então perguntei: será que o que você precisa, não é compreender os seus sentimentos e validar outras necessidades? O que a pizza representa para você? É como se você quisesse se preencher com algo. O que você pensa sobre isso, Magali?
Trabalhamos a importância da mastigação, da atenção plena, de perceber as sensações físicas e emocionais. Aos poucos, Magali foi percebendo que existiam outras oportunidades para ela vivenciar aquela experiência gastronômica e especial.

06/08/2021

Histórias de Magali
Capítulo 3
- O segundo atendimento: organizando a mochila -

Página 1:

No atendimento seguinte, Magali chegou ao consultório se sentindo culpada pelo o que havia comido durante a semana. Relatou estar com receio do julgamento da Nutri.

Apesar do sentimento de insatisfação, Magali achou positivo ter conseguido preencher o diário, pois havia tido uma outra percepção sobre os seus hábitos alimentares e sobre sua dificuldade de expressar suas emoções.

Página 2:

Durante a consulta trabalhamos a interpretação do diário alimentar e a partir dele elaboramos o nosso planejamento de trabalho.

Em um único diário alimentar percebemos necessidade de trabalhar várias demandas de Magali, dentre elas estavam:

Página 3:

♦ Conhecer um pouco mais sobre a história da sua alimentação;
♦ Reconhecer os seus sinais fisiológicos de fome e saciedade;
♦ Reconhecer os tipo de fome;
♦ Compreender a diferença entre compulsão alimentar e comer transtornado;
♦ Validar suas emoções sem usar a comida como válvula de escape;
♦ Aprender a mastigar e a exercer a atenção plena;
♦ Regulação do ciclo circadiano;
♦ Educação nutricional;
♦ Melhorar as deficiências nutricionais.

Página 4:

Assim iniciamos nossa trilha semanal em busca de uma alimentação mais equilibrada e de uma relação mais tranquila com a comida. Após semanas de aprendizados, insights e muito conhecimento adquirido, Magali se sentiu preparada para olhar com mais compaixão para o seu corpo e a partir desse momento nós começamos a falar mais sobre sua imagem. Seguimos caminhando…

Quer saber mais?

Aguarde o próximo capítulo!

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05/08/2021

Histórias de Magali
Capítulo 1 - parte 02
-A conduta nutricional -

Página 1:

Houve acolhimento, empatia e respeito por Magali. Durante aquele momento de escuta fui organizando a minha conduta nutricional. Ali, tratava-se de uma pessoa com baixa auto estima, com insatisfação corporal/distorção de imagem e com um conflito alimentar. Optei por não fazer a avaliação antropométrica, pois poderia haver piora das suas insatisfações.

Página 2:

Conduta:
♦ Apresentei um outro olhar sobre a alimentação, o corpo e a imagem;
♦ Foi explicado o tratamento nutricional com base na abordagem comportamental e no aconselhamento nutricional;
♦ Foi trabalhado os conceitos de saúde (física, mental e social);
♦ Falamos sobre o conceito da palavra dieta versus a mentalidade de dieta;
♦ Conversamos sobre o conceito de alimentação saudável, sobre saúde emocional e conflitos alimentares;

Página 3:

♦ Pontuei sobre a importância de trabalhar questões como: ansiedade, baixa autoestima, rigidez e outras questões mais profundas;
♦ Ressaltei a importância da psicoterapia no processo de mudança e encaminhei para uma profissional da área;
♦ Avaliamos a importância do atendimento semanal;
♦ Foi apresentado o diário alimentar. Expliquei a sua funcionalidade e importância para o atendimento nutricional

Meta: Fazer o Diário alimentar

Página 4:

No final, perguntei se magali tinha entendido tudo, escutei a percepção dela e fechei com a apresentação do Diário Alimentar. Expliquei a funcionalidade dele e importância para o atendimento nutricional. Magali saiu tranquila, mas com uma pequena meta para o nosso próximo encontro: fazer o Diário Alimentar .

Quer saber mais?

Aguarde o próximo capítulo!

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04/08/2021

Histórias de Magali
Capítulo 1
- O encontro -

Página 1:

Magali, resolveu agendar uma consulta com a Nutri. Logo no primeiro encontro, percebi um olhar cabisbaixo, parecia ter vergonha de si mesma, buscava esconder seu corpo e suas curvas por meio das roupas. Notei uma inquietude e uma sensação de desconforto por estar ali. Claramente estava nervosa.
Tentei recebê-la da melhor forma possível, tomamos um chá e pouco tempo depois percebi que ela já respirava um pouco melhor. Só então perguntei quais os motivos que a levaram aquele encontro.

Página 2:

Era mais uma tentativa de emagrecer daquela moça. Já tinha ido a vários profissionais (e também a alguns charlatões), já tinha tentado vários métodos de emagrecimento definitivo, mas percebia que não tinha determinação, foco e muito menos força de vontade.

Tinha raiva de si mesma por não conseguir dar continuidade a nenhuma dieta. Em sua última tentativa, ao invés de emagrecer, ela engordou e durante o retorno com o profissional que a acompanhava ela teve absoluta certeza que ela era um caso perdido.

Página 3:

Naquela época, ela havia sido convidada para ser madrinha de casamento de uma grande amiga e PRE-CI-SA-VA estar bonita para a festa, PRE-CI-SA-VA caber no vestido, caso contrário ela iria inventar uma desculpa para não comparecer.

Faltavam 6 meses para o casório. Será que daria tempo? Naquele momento, essa era sua maior preocupação. Magali chorou, havia uma dor a cada lágrima.

Página 4:

Pediu-me desculpas e falou que estava preparada para mais um recomeço. Inclusive, já havia feito sua "despedida alimentar” durante o final de semana e confessou ter comido uns brigadeiros no carro antes da consulta. Reforçou também que apesar do desconforto estava preparada para mais uma avaliação antropométrica.

Quer saber mais?

Aguarde a continuidade do capítulo!

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24/07/2021

Você também é como a Magali? Qual sentimento você substitui por comida?

22/07/2021

E aí, meu trabalho é para você?

20/07/2021

Essa é a trilha que você terá comigo. Um mundo cheio de descobertas, no ritmo que você conseguir chegar e com uma recompensa que não tem preço: a paz ao comer!

14/07/2021

Você sente vontade de consumir mais doces no período pré-menstrual? Quem nunca, não é? Durante esse período ocorrem algumas alterações hormonais em nosso corpo.

As flutuações dos hormônios ovarianos comprometem a produção de serotonina, que é responsável pela sensação de prazer. Logo, as mudanças hormonais potencializam as insatisfações já existentes e consequentemente temos um aumento acentuado dos níveis de estresse. Somado a isso, às vezes temos deficiências nutricionais decorrentes de um hábito alimentar não tão saudável e, finalmente, também acontece um aumento do gasto energético nesse período (tem muita coisa acontecendo ao mesmo tempo).

Na tentativa de uma autorregulação física e emocional, há o aumento do impulso por alimentos mais calóricos e por aqueles que possam contribuir para a regulação do humor. Por isso, o chocolate e alguns alimentos afetivos costumam ser os nossos principais aliados. Entendeu agora?
E sabe onde está o problema? Na culpa ao comer, ela favorece o aumento do consumo e a desconexão com os sinais de fome versus saciedade.

Dica de uma nutri RAIZ: Busque o autoconhecimento, valide os seus sentimentos, conheça o seu corpo, movimente-se e melhore seus hábitos alimentares. Isso é um processo diário! Te garanto que as mudanças constantes irão tornar esse período bem menos sofrido.

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12/07/2021

Por aqui remediar não é uma opção, desculpa. Cólicas, distensão abdominal e flatulências são sinais de INFLAMAÇÃO! Então se você quiser reduzir esses sintomas durante o período menstrual é necessário comer melhor, aumentar o consumo de água e fazer atividade física regularmente. Assim, você estará preparando o seu corpo para lidar melhor com esse momento; e além da melhoria física, sua saúde mental também irá agradecer, afinal reduzir inflação também melhora o humor.
Mas se você não sabia disso e está com esses sintomas agora, segue algumas dicas:
- Evite o consumo de açúcar, doces, refrigerantes, embutidos e frituras em geral
- Reduza o consumo de farinha de trigo (pães, salgados, massas...)
- Leites e derivados em excessos podem piorar o seu intestino
- Aumente o consumo de frutas (principalmente vermelhas, roxas e banana), hortaliças, folhosos escuros, oleaginosas (castanhas, azeite, gergelim, linhaça, abacate...), cacau e infusões (chá de camomila, louro, canela...). Busque uma alimentação mais leve!
Lição de hoje: mudar o seu comportamento diante da comida e cuidar da sua alimentação é um processo diário que pode trazer inúmeros benefícios, inclusive para os dias mais difíceis. Vamos juntas?

11/06/2021

Você não precisa resumir o seu relacionamento com a comida à preocupação de excluir ou de exagerar no consumo de carboidratos. Equilíbrio, maravilhosas, esse é o segredo!

3 comidas que melhoram os sintomas da TPM

- BRIGADEIRO
- BOLO DE CENOURA COM CHOCOLATE
- SORVETE

09/06/2021

Pare de olhar para a comida apenas como algo que engorda ou que emagrece. Veja todos estes benefícios abaixo e seja consciente na alimentação.

8 coisas que vão mudar na sua vida com uma alimentação consciente:

1-Qualidade do sono
2- Mais energia e disposição
3- Um novo paladar
4- Digestão a todo v***r
5- Melhor organização mental
6- Diminuição estresse
7 - Diminuição do cansaço
8 - Melhora da libido

07/06/2021

9 alimentos que ajudam a melhorar os sintomas de depressão e ansiedade:

- Frutas vermelhas e roxas
- Abacate, coco e castanhas
- Abóbora, cenoura, mamão
- Vegetais escuros (Roxos e Verdes)
- Tomate cereja

Quais desses alimentos você gosta? Quais você acha que não gosta? Você sabe fazer as combinações ideais entre os alimentos para satisfazer o paladar? Percebeu a variedade de cores?

Variar sua alimentação, descascar mais e desembalar menos, sem dúvidas, tornará você uma pessoa mais saudável.

Comer bem é um processo de autocuidado. Não se esqueça!

17/05/2021

18/03/2020

É preciso calma e muita Alma para combater o novo coronavírus (covid-19)!

Esse é um momento delicado, “higienizar as mãos é preciso”, mas também precisamos exercer outras habilidades, entre elas: tranquilidade, empatia, bom senso, cuidado consigo e com os outros.

Então vamos a algumas dicas:

🔆 Pânico não ajuda, pelo contrário, só te faz entrar no desespero, o que favorece atitudes irracionais e algumas vezes individualistas. Sem contar que a saúde emocional fragilizada diminui a imunidade e o risco de adoecer é ainda maior, afinal saúde física e mental caminham juntas.
🔆 Cuidado com as fakenews! Certifique-se se as informações recebidas e/ou compartilhadas estão condizentes com as notícias da OMS e de outros órgãos oficiais. Portanto, se alguém te falar que existe um alimento e/ou remédio milagroso, desconfie. Isso pode gerar ansiedade e contribuir para que você desconte suas emoções na comida!

🔆 Lembre-se que você não está sozinho no mundo, que estamos passando por uma PANDEMIA (problema de saúde coletiva) e se você estoca comida, máscaras e luvas dentre outras coisas, não tenha dúvidas que irá faltar para o outro. Então use o bom senso, pois o momento não está propício para ser egoísta!

🔆 HomeOffice é um privilégio, infelizmente a maior parte da população não tem a oportunidade de poder trabalhar em casa e exercer as atividades no conforto do seu lar! Se você tem essa chance saiba usufruir com sabedoria, pois cuidar de você também é cuidar do outro! Então, respeite o momento e evite sair de casa. Não aja como se estivesse de férias, por favor!

🔆 Um momento de dificuldade sempre tem algo importante para nos dizer. Tente ser introspectivo para refletir sobre as mudanças que precisam ser feitas na sua vida, afinal, sua evolução como ser humano também contribui para que nossa sociedade melhore. O novo coronavírus está nos mostrando o quanto podemos caminhar juntos.

Por fim, RESPIRE e não pire! Esse também é o momento de desacelerar, respeitar as suas humanidade, exercitar o seu ócio produtivo e abusar da sua criatividade. Tenho certeza que não falta o que fazer em casa, basta pensar e observar as coisas ao seu redor!

15/08/2019

E nesse é claro que eu não ia perder a oportunidade de mostrar meu bucho para vocês!😄 Sim, eu me senti linda, singular e fora do padrão.
E você? Compartilha comigo!!!🌷💕
15 de agosto, dia da gestante.

14/08/2019

Maternidade

Sobre a arte de ser mãe e não se permitir ser tratada como um robô...
Tornar-se mãe é um caminho sem volta, pois a vida muda de uma forma inimaginável. A sensação que eu tenho é que nos tornamos uma outra pessoa e o que f**a do nosso antigo “eu” é só o essencial. A maternidade nos deixa mais humanas, mais fortes e ao mesmo tempo mais sensíveis. Exercitamos uma empatia que nem sabíamos que existia dentro de nós. Sem dúvidas nos tornamos pessoas melhores. Em contrapartida, também f**amos mais exaustas e vez por outra beiramos a caixinha da loucura (autocobrança). Ao longo desse ano, percebi o quanto é importante nos fortalecermos e cuidarmos da nossa relação interna, afinal, além das nossas próprias emoções, ainda existe uma sociedade que comumente esquece das nossas humanidades nos tratando feito robôs, o que nos distancia ainda mais das nossas reais necessidades.
E o que isso tem haver com Nutrição?
Quantas vezes já se sentiu culpada por não ter conseguido amamentar?
Quantas vezes já te falaram que seu filho não come porque você ainda amamenta?
Quantas vezes você já ouviu milhões de “opiniões” sobre a introdução alimentar do seu filho?
Quantas vezes já te falaram que depois da gravidez você ainda não emagreceu?
Quantas vezes você não conseguiu se alimentar porque estava sendo mãe?
Quantas vezes você já teve episódios de compulsão alimentar só porque isso era o único
conforto que você podia ter naquele momento?

E quantas vezes você se sentiu insegura e se desconectou da sua real importância?

Pois é... e sabe do que a gente precisa? De apoio e de Cuidado!
E pensando nisso sinto cada vez mais a necessidade de formar uma rede de apoio para cuidar de nós, mulheres, Mães, que precisam cuidar de si e da sua alimentação.

Já pensou sobre isso? Então vem que eu te ajudo!❤😘

08/08/2019

Sobre a arte de se REINVENTAR e SER para NUTRIR...
Há quase 1 ano não apareço nas redes sociais, durante esse período tive que me reconectar com outras coisas, inclusive comigo mesma. Quase tudo mudou por aqui, foram tantos desafios, aprendizados, encontros, desencontros e reencontros; daqueles que só são possíveis depois de ser mãe, entendem? Pois é...
A ideia foi me familiarizar com essa nova forma de caminhar, buscando o equilíbrio entre o mundo interno e o externo, e vivendo a MATERNIDADE REAL. Foi o meu momento de tentar entender o paradoxo que surgiu depois do nascimento da Clarice, de ouvir o meu silêncio, de ter o mínimo de privacidade, de crescer e de me reinventar para poder NUTRIR (seja de amor, de alimentação ou de qualquer outra coisa).
Vivi tão intensamente nesses últimos tempos que não tive tempo de postar, poucas foram as vezes que consegui fotografar, mas confesso que senti muita falta de escrever! E essa necessidade gritou aqui dentro de uma tal forma que abdiquei de maternar por meia hora, depois de um dia de trabalho (fora de casa) só para conversar um pouco com vocês e para trazer uma NOVIDADE!
Ao longo desse ano, depois de tantos insights e conhecimentos adquiridos surgiu o ESSÊNCIA Nutrição & Saúde, meu novo espaço de atendimentos, fruto do empenho de duas amigas e Nutris (Karen e eu) que desejam trazer muita coisa boa para melhorar a qualidade de vida daqueles que nos procuram. Aguardem, vai ter uma mulher revolução por aqui!

Com amor, Nutricionista Leirice Araujo.

02/08/2019