Nutricionista Bruna Navarro

08/01/2025

A Síndrome do Ovário Policístico (SOP) é uma condição hormonal comum que afeta mulheres em idade reprodutiva. Caracteriza-se pela produção elevada de hormônios masculinos pelos ovários, levando à formação de cistos, que podem causar uma série de sintomas. Embora não haja cura definitiva para a SOP, uma alimentação equilibrada pode ajudar a controlar os sintomas e promover a saúde geral.

📌O que consumir em maior quantidade:
-Alimentos ricos em magnésio (espinafre,cacau, castanhas, abacate)
-Cromo (ovos, frango, brócolis, cebola)
-Omega 3 ( semente de chia, óleo de peixe, amêndoas)
-Vitamina A (cenoura, batata doce, espinafre)
-Vitamina C (goiaba, pimentão, morango, kiwi)
-Coenzima Q10 (peixes, laranja, carnes, azeite)

📌o que evitar:
-controle os carboidratos (preferir alimentos com baixo índice glicêmico, como grãos integrais, legumes)
-aumente as fibras (frutas frescas, vegetais, feijão, cereais integrais, sementes)

22/11/2024

O estresse é uma resposta natural do corpo a desafios, mas, quando constante, pode prejudicar a saúde física e mental. Suplementos como magnésio, L-teanina e ashwagandha são aliados na modulação do estresse.

Antes de usar qualquer suplemento, consulte um profissional de saúde para avaliar suas necessidades individuais.

24/10/2024

08/10/2024

O magnésio é um mineral bastante promissor para a melhora dos sintomas da TPM.

Estudos mostram que a suplementação de 360 mg/dia de magnésio reduziu a intensidade da enxaqueca menstrual após 2 meses de uso, bem como o número de episódios.

As prováveis vias de ação pelas quais o magnésio pode ser útil na enxaqueca menstrual e na TPM estão relacionadas ao seu efeito na excitabilidade neural, na estabilidade da membrana plasmática e na contração vascular.

A diminuição do magnésio dentro da célula do córtex cerebral e do líquido cefalorraquidiano em indivíduos com enxaqueca também já foi documentada. Pode-se dizer que a falta desse mineral poderia estar envolvida no surgimento.

18/09/2024

Entenda que “satisfazer a sua sede” não é sinônimo de se hidratar. Para tal, você precisa “satisfazer a sede” de maneira mais profunda: a sede de suas células. Uma diferença qualitativa.

09/09/2024

A L-teanina 🍃é um aminoácido encontrado principalmente no chá verde, conhecido por suas propriedades relaxantes. Ela pode ser útil para aliviar alguns sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM) devido ao seu efeito calmante e ansiolítico.

Durante o TPM, muitas mulheres experimentam alterações de humor, ansiedade, irritabilidade e insônia, além de sintomas físicos como dor de cabeça e inchaço. A L-teanina pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e promover uma sensação de relaxamento sem causar sonolência. Isso pode ser benéfico para lidar com os sintomas emocionais da TPM.

Hoje já existe no mercado suplementos de L-teanina para ajudar tanto no controle do estresse e ansiedade, como também para quem sofre de TPM.

01/08/2024

O magnésio participa de mais de 300 reações metabólicas diferentes. É a quarta substância mais abundante no corpo e ainda não é levada tão a sério.

Deficiência de magnésio pode acarretar vários sintomas, entre eles: Fadiga, alteração de humor, arritmias, aumento da pressão arterial e enxaquecas.

Existem vários tipos de magnésio e você pode adequar o seu uso para sua necessidade.