07/01/2020
A partir dos 30 anos de idade, geralmente, o metabolismo, conjunto de reações bioquímica que controla o funcionamento de nosso organismo tende a ficar mais lento.
Mas calma, passar dos 30, entretanto, não significa que você irá engordar necessariamente, mas que terá de rever seus hábitos e começar a ter novos hábitos.
💡Vamos ter um plano de ação💡
Durma bem. Durante o sono o corpo produz os hormônios melatonina, responsável pela regulação do estoque de gordura e Leptina, que controla fome. Quem dorme mal, tem a síntese desses hormônios prejudicadas.
Mexa-se. O ideal é intercalar exercício aeróbicos, com treino de força. Para perda de calorias e ganho de massa magra.
Coma direito. Dieta equilibrada. Como Todos os macrosnutrieintes e micronutrientes incluso. Focar em alimentos nutritivos, em ingredientes capazes de aumentar a temperatura corporal
Antioxidantes. Frutas vermelhas( morango, maçã, uva roxa, melancia). São substâncias que combatem a "intoxicação" do organismo.
Proteínas magras. Iogurte desnatado, queijo branco, ricota, peixe, frango. Porque investir? Ajudam na construção dos músculos e diminuem a velocidade com que carboidratos de alto índice glicêmico, viram açúcar no organismo e são estocados como gordura.
Diuréticos. Folhas verde escuras, hortelã, abacaxi, pepino. Alimentos risco em potássio, equilibram os níveis de sódio.
Esse perfil não substitui o Nutricionista. Procure um Nutricionista.
