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Flávia Castro Nutricionista

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Brasil
Fortaleza, CE
Flávia Castro Nutricionista

Dra. Flávia Castro - Nutricionista e Especialista em Nutrição estética e Esportiva. Formação:

22/11/2021

Para ter uma vida mais saudável, não é necessário radicalismo. Basta algumas mudanças para que seu objetivo fique mais fácil.

Você não precisa cortar tudo o que gosta de comer, só é preciso fracionar as quantidades e assim você conseguirá alcançar sua meta sem torturas ou dietas milagrosas.

Preparados para verem os resultados através de pequenas mudanças? 😍

16/11/2021

“Olhe bem no fundo dos meus olhos
E sinta a emoção que nascerá quando você me olhar
O universo conspira a nosso favor
A conseqüência do destino é o amor
Pra sempre vou te amar… 💕”

Nós estamos te esperando e já te amamos além do infinito, nossa Rafa. 💝

Fotografia:

15/11/2021

A maioria de nós tem uma semana repleta de compromissos e acaba pecando na hora de planejar as refeições. Saiba que bons hábitos alimentares começam com uma boa organização! Separei 3 dicas que vão te ajudar a otimizar sua dieta e sua vida:

1️. Crie sua lista de compras: Quando você chega no mercado com uma lista de compras você evita duas coisas: um maior gasto de tempo pensando no que você vai levar e gastos excessivos, supérfluos ou não saudáveis.

2. Separe um tempo para cozinhar: Encaixe um momento em sua rotina para preparar sua comida! Quem sabe cozinhar não vira um hábito prazeroso? Só tem benefícios!

3. Congele suas refeições: Existem alguns métodos ótimos para preservar as refeições congeladas por alguns dias. Isso pode ajudar você a ter todas as suas deliciosas refeições da semana preparadas em pouco tempo. Olha que tudo?

Se precisar de auxílio com sua dieta, pode contar comigo.

11/11/2021

Muitos de nós já vimos na mídia algumas pessoas que se orgulham de comer dezenas de ovos por dia… Mas é necessário cuidado com os exageros sempre.

É complicado definir uma quantidade exata por pessoa, já que cada um de nós possui características, necessidades e gastos de energia diferentes. Mas uma grande certeza é que o ovo é um dos maiores aliados na dieta de qualquer pessoa, pois é um dos alimentos mais ricos que temos já que é uma excelente fonte de proteínas, mas também é essencial manter a atenção nos excessos, pois a gema do ovo também é fonte de colesterol (cerca de 185 mg cada uma).

Alguns estudos revelam que o ideal seria o consumo de até 3 ovos inteiros por dia para pessoas saudáveis que não praticam atividades físicas intensas e até 6 ovos por dia para quem pratica esportes ou atividades físicas intensas, mas com o máximo de três gemas.

O fato é que as dietas mais assertivas são feitas mediante uma avaliação detalhada de cada indivíduo. Uma boa avaliação sempre preza balancear suas necessidades e seus gostos com muita qualidade. Procure seu nutricionista 😉

04/11/2021

Na reta final, à espera da minha doce Rafa 💕, vamos mudar o visual! 🥰
Aos cuidados da maravilhosa Obrigada a toda equipe 🙌🏻😘 🤰

01/11/2021

Hoje começou o mês de novembro e com isso precisamos tocar em um assunto muito importante: o exame de próstata!

Mesmo com a campanha do Novembro Azul para conscientizar os homens sobre a importância de se consultar com o urologista e fazer o exame anualmente após os 40 anos de idade, muitos homens ainda têm um preconceito que pode custar a vida!

Por isso, é preciso conscientizar cada vez mais as pessoas que amamos da importância do exame. Então, participe da campanha e marque aqui as pessoas que você ama para tocar nesse assunto sem preconceito!

18/10/2021

Como forma de esclarecimento sobre esse assunto, já que existem indivíduos, e até mesmo profissionais de saúde que acabam repassando a informação incorreta sobre os laticínios de forma geral, dizem que quando consumidos este grupo alimentar geram uma resposta inflamatória.

Porém, de acordo com os estudos, não foi encontrada nenhuma ação pró inflamatória no consumo de leite e em seus derivados em pessoas saudáveis e até mesmo em pessoas com sobrepeso e obesidade.

Podemos viver muito bem com a ausência ou a presença do leite e seus derivados, já que essa é uma escolha de cada um. Aos alérgicos a proteína do leite de vaca, leite e seus derivados logicamente pode gerar uma resposta inflamatória, porém em pessoas saudáveis ou até mesmo em obesos o consumo de laticínios pode gerar uma resposta anti-inflamatória.

15/10/2021

Não é recomendável beber nas refeições, mesmo sendo apenas água!

A presença de líquidos no estômago dilui o suco gástrico composto por enzimas digestivas e ácido clorídrico. Esse suco deve ser bem misturado ao alimento formando uma massa pastosa ("quimo") para o intestino receber, continuar a digestão e absorção adequada de todos nutrientes.

Ao tomar líquido na refeição, também não se mastiga direito, pois os alimentos são empurrados, sobrecarregando mais ainda o estômago!

Beba líquidos até 30min antes da refeição e/ou depois de pelo menos 1h ou mais, depende da sensibilidade de cada um e da complexidade da refeição. E, se for o caso, reduza a quantidade, entre 100ml a 200ml.

12/10/2021

Ser criança é criar um mundo só seu, ver o lado positivo da vida e acreditar que tudo é possível. Feliz Dia das Crianças ❤

08/10/2021

Antes de tudo, a primeira pergunta que você deve se responder é: você realmente não tem condições de pagar ou só não é sua prioridade no momento?

Se o seu caso for o primeiro, então aconselho a reduzir o consumo de alimentos processados que são ricos em açúcar, sódio e gordura; introduzir na suas refeições mais frutas e verduras; beber mais água, fazer exercícios físicos e etc.

Além da reeducação alimentar, é essencial que você tenha um objetivo estético, pois isso irá influenciar se você irá aumentar ou diminuir a quantidade de comida, e você fará isso aos poucos.

Caso você faça sozinho, precisará de mais paciência, já que não estará sendo acompanhado por um profissional.

Agora se o seu caso for a segunda opção, aconselho você a está revendo suas prioridades e, assim que possível, buscar um nutricionista de sua confiança.

01/10/2021

Chegou outubro! E com ele uma campanha, cujo seu objetivo é compartilhar sobre a prevenção do câncer de mama.

O câncer de mama é uma doença que causa multiplicação de células anormais na mama, formando um tumor. Por meio de exames de rotina é possível realizar um diagnóstico precoce, assim as possibilidades de cura se tornam mais assertivas. Nem sempre o câncer é palpável, portanto, o autoexame não é certeza de que a doença não está presente. Realize a mamografia periodicamente 😉💕

31/08/2021

Ser Nutricionista é muito mais do que entender os processos metabólicos, bioquímicos e fisiológicos que acontecem no nosso corpo!

🦋 A cada dia, enxergo a minha profissão como um meio que possibilita mudança de comportamento, hábitos e estilo de vida.

Ser nutri é:
✅ Colocar-se no lugar do outro e entender suas dores, emoções e batalhas diárias.
✅ É aprender a ser resiliente, encarar as dificuldades, obstáculos e NUNCA desistir!
✅ É fazer a diferença e se encantar com a mudança que uma alimentação saudável pode promover na vida de alguém.

❤ Eu amo minha profissão e tenho muito orgulho da minha trajetória!

🤝 Obrigada a todos que fizeram e fazem parte disso! Um abraço da nutri, contem sempre comigo!

30/08/2021

Não necessariamente. Ele pode fazer parte de uma alimentação saudável, sabia? Tudo é questão de adequar quantidade, frequência e uma combinação mais saudável para o seu pão. O que vai te fazer perder peso, é você ingerir menos calorias do que você gasta. Quando a gente calcula suas necessidades, conseguimos alinhar seus objetivos com as suas preferências. Porém algumas mudanças podem ser necessárias, como opções de recheios mais saudáveis para esse pãozinho.

08/08/2021

Parabéns para todos aqueles que exercem por toda uma vida o cargo mais importante que existe. Ser pai ❤

06/08/2021

Uma das grandes dificuldades de seguir uma alimentação saudável é resistir a doces e petiscos quando a fome aperta ao longo do dia. Essas “tentações” em geral são produtos industrializados ou cheio de gorduras, açúcares e refinados que, em excesso, não fazem bem ao nosso corpo. Muitas vezes esses alimentos fazem parte da nossa rotina, como bolachas, biscoitos e salgadinhos. Pensando nisso, confira alguns exemplos de lanches rápidos e saudáveis que você pode consumir e levar para qualquer lugar! Gostou?

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