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NUTRIÇÃO CLÍNICA FUNCIONAL E ESPORTIVA
Emagrecimento/Hipertrofia/Performance

09/12/2025

Sem pressa. Sem desculpas. Só constância — porque é assim que o corpo responde.” 💪

07/12/2025

Dicas para comer fora sem prejudicar a dieta
✨ Estratégias práticas para manter o foco enquanto você socializa

Comer fora faz parte da vida — encontros, eventos, aniversários, reuniões… e tudo bem! A boa nutrição não exige isolamento, mas equilíbrio e estratégia. Aqui vão passos simples que fazem diferença:

🔹 1. Escolha com inteligência, não com restrição
Opte por preparações grelhadas, assadas ou cozidas, inclua uma boa fonte de proteína e coloque vegetais no prato sempre que possível.

🔹 2. Chegue com fome… mas não faminta(o)
Fazer uma pequena refeição antes de sair evita exageros e ajuda você a fazer escolhas mais conscientes.

🔹 3. Gerencie porções
Dividir pratos, pedir meia porção ou montar um prato equilibrado é uma forma de aproveitar sem ultrapassar suas metas.

🔹 4. Atenção às bebidas
Álcool e refrigerantes podem multiplicar calorias sem saciar. Alterne com água e escolha versões menos calóricas quando possível.

🔹 5. Coma devagar e com presença
Aproveite a companhia, converse, mastigue bem. Isso melhora a saciedade e reduz o impulso de comer por ansiedade.

🔹 6. Não compense depois!
Evite pular refeições no dia seguinte. O segredo é consistência, não punição.

✨ Lembre-se: vida social e objetivos podem caminhar juntos quando há estratégia.
Se você quer aprender a adaptar sua rotina alimentar sem abrir mão dos momentos especiais, posso te ajudar com um acompanhamento nutricional totalmente personalizado. Agende seu atendimento pelo link da bio.

03/12/2025

CRONONUTRIÇÃO: por que o horário que você come muda seus resultados 🕒🍽️

O nosso relógio biológico regula metabolismo, hormônios, digestão e até o modo como armazenamos energia.
Comer em horários coerentes com esse ritmo natural melhora energia, controle de fome, composição corporal e saúde metabólica.

👉 De manhã, o corpo está mais ativo, sensível à insulina e com maior gasto energético.
👉 À noite, a digestão desacelera e a tendência ao acúmulo de gordura aumenta.

Por isso, refeições maiores e mais nutritivas no início do dia →
e refeições leves e estratégicas à noite.

Se você sente empachamento, fome noturna, retenção, oscilação de energia ou não consegue emagrecer, a crononutrição pode ser uma chave que está faltando na sua rotina.

✨ Se quiser, posso montar um plano alimentar baseado no seu ritmo de vida e no seu metabolismo.
Clique no link da bio e agende sua consulta ! 💚

01/12/2025

Rotina alimentar para quem faz exercícios de alta intensidade 🥗🔥

Se você treina forte — musculação intensa, corrida, HIIT, beach tennis, Crossfit ou qualquer modalidade de alta demanda — sua alimentação precisa acompanhar o ritmo.
Treinar muito comendo pouco é um dos principais erros que diminuem resultados.

👉 Antes do treino: energia rápida para melhorar performance.
👉 Durante: hidratação e reposição de eletrólitos (quando treinos >60 min).
👉 Depois: proteína + carboidrato para recuperar o músculo e repor glicogênio.
👉 Ao longo do dia: refeições equilibradas, boas fontes de carbo, proteína e gorduras.

💡 Uma alimentação adequada reduz fadiga, previne lesões, melhora rendimento e acelera o processo de ganhar massa magra ou perder gordura.
Se quiser, posso ajustar sua rotina alimentar de forma estratégica conforme seu treino e metas.

Nutrição adequada não é detalhe — é parte essencial dos resultados. Caso deseje um acompanhamento individual, o link para marcar está na bio.

28/11/2025

Como a avaliação nutricional pode transformar seus resultados?
A resposta está na personalização.

Uma avaliação bem feita vai muito além de olhar peso e medidas. Ela analisa composição corporal, rotina de treinos, sinais clínicos, exames, sono, hidratação, digestão e até fatores emocionais que influenciam a sua relação com a comida.

É a partir desses detalhes que surgem ajustes personalizados, capazes de acelerar sua evolução física de forma inteligente e sustentável.

✨ Pode ser ajustar carboidratos para melhorar energia no treino…
✨ Ou equilibrar proteínas para aumentar a síntese muscular…
✨ Corrigir micronutrientes que afetam recuperação…
✨ Identificar hábitos que travam seu resultado…
✨ Ou adaptar o plano alimentar conforme sua fase de treino, rotina ou lesões.

Quando o plano é feito para o seu corpo, seu objetivo e sua rotina, os resultados aparecem mais rápido — e permanecem.

🌿 Nutrição personalizada não é luxo. É estratégia.
Se você sente que está fazendo tudo certo e mesmo assim não evolui, talvez só faltem os ajustes certos.

27/11/2025

Creatina: só para o músculo? Nem pensar!

Apesar de ser conhecida como “suplemento dos treinos”, a creatina também tem um papel essencial no cérebro.
Assim como o músculo, o cérebro depende de energia (ATP) — e é aí que a creatina entra, ajudando a manter o bom funcionamento neuronal.

🔹 Benefícios musculares: força, potência e recuperação.
🔹 Benefícios cerebrais: foco, memória e resistência mental.

Vegetarianos, idosos e pessoas sob estresse ou privação de sono também podem se beneficiar.

⚡ A creatina é uma das substâncias mais estudadas e seguras na nutrição esportiva — e seus efeitos vão muito além da estética.

👉 Quer entender como ajustar o uso à sua rotina? Agende sua avaliação e descubra o potencial da creatina no seu desempenho físico e mental.

26/11/2025

Nem todo dia você vai estar 100%.
Mas todo dia você pode dar o seu melhor.
Foco na semana, que o resto vem.

25/11/2025

O magnésio participa de mais de 300 reações no organismo e influencia energia, humor, sono, cognição, saúde muscular e equilíbrio metabólico.
Por isso existem diferentes formas — cada uma com um objetivo específico.

Aqui estão os tipos mais usados e para que servem:

✨ Dimalato: energia, performance e redução da fadiga
✨ Citrato: melhora do trânsito intestinal (ação laxativa leve)
✨ Bisglicinato: sono, ansiedade, relaxamento e tensão muscular
✨ Taurato: sistema cardiovascular, modulação da pressão e estresse
✨ Treonato: foco, memória, cognição e desempenho mental
✨ Magnésio + Inositol: humor, TPM, ansiedade e sono profundo

🧠 Não existe um magnésio “melhor”.
Existe o mais adequado para o seu objetivo, sua rotina e seu organismo.

Quando você entende essas diferenças, o suplemento passa a ser usado de forma estratégica — trazendo realmente o efeito que você espera.

🌿 E se você tem dúvidas sobre qual escolher, vale buscar orientação individualizada para não gastar dinheiro à toa e obter o resultado certo.

22/11/2025

Como emagrecer comendo? Sim, é possível — e é assim que funciona de verdade.

O emagrecimento não depende de comer menos, mas de comer melhor.
Quando o corpo recebe os nutrientes certos, ele entende que pode gastar energia, equilibrar hormônios e reduzir a fome exagerada.

✨ O segredo está no equilíbrio:
Comer proteína suficiente mantém a saciedade.
Incluir boas gorduras ajuda a regular hormônios.
Ajustar carboidratos melhora o desempenho e o humor.
Priorizar alimentos naturais reduz inflamação e melhora o metabolismo.

O resultado?
➡️ Mais energia
➡️ Menos compulsão
➡️ Melhor composição corporal
➡️ Emagrecimento sustentável

🚫 Dietas restritivas até geram perda de peso rápida, mas não de forma duradoura.
A chave é nutrir o corpo para ele responder bem — e não puni-lo com restrições.

Comer bem é a forma mais inteligente de emagrecer.

👉 Agende sua avaliação e descubra como montar um plano alimentar que emagrece com equilíbrio e sem sofrimento.

📚 Baseado em evidências de Nutrição Comportamental e Esportiva (J Acad Nutr Diet. 2020;120(10):1643–1656).

19/11/2025

A base do desempenho no CrossFit não é só o treino… é a ALIMENTAÇÃO e a CONSTÂNCIA.
Quando você nutre o corpo todos os dias — e não só no pré-treino — a força aumenta, a recuperação melhora e o resultado aparece.
É simples: comer bem + treinar sempre = evolução inevitável.
Bora construir performance de verdade?

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