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Denise Toledo

NUTRIÇÃO CLÍNICA FUNCIONAL E ESPORTIVA
Emagrecimento/Hipertrofia/Performance

07/01/2026

Treinar hoje e fazer boas escolhas alimentares é investir no amanhã.

05/01/2026

No pós-festas, a prioridade é reorganizar o metabolismo e o funcionamento intestinal, reduzindo retenção hídrica e oscilações glicêmicas.

Proteínas, fibras, alimentos hidratantes, gorduras de boa qualidade e micronutrientes desempenham papel central nesse processo.
Mais do que cortar alimentos, o foco deve ser escolher estrategicamente.

👉 Para um plano alimentar ajustado a essa fase, link na bio.

04/01/2026

Onde existe amor, tudo começa bem.💖🥰❤️

24/12/2025

🎄 Natal é sobre presença, não perfeição ✨

Que essa data seja um convite para desacelerar, compartilhar momentos e celebrar o que realmente importa.
A comida faz parte da memória afetiva, do encontro e da alegria — e não precisa ser motivo de culpa.

Nutrição também é equilíbrio, consciência e escolhas possíveis dentro da vida real.
Aproveite, esteja presente e respeite o seu corpo.

Que seu Natal seja leve, com afeto, boas conversas e paz 🌟
Feliz Natal! 🤍

18/12/2025

Vontade de doce: falta de força de vontade ou ajuste nutricional?

A recorrência da vontade por alimentos doces não deve ser interpretada como falha comportamental isolada, mas como uma resposta fisiológica adaptativa.

Do ponto de vista metabólico, longos períodos em jejum, ingestão insuficiente de proteína e refeições com baixa densidade nutricional favorecem oscilações glicêmicas. A queda da glicose plasmática ativa mecanismos contrarregulatórios, com aumento da liberação de glucagon, adrenalina e cortisol, estimulando a busca por fontes rápidas de energia, especialmente carboidratos simples.

Além disso, o estresse crônico e a privação de sono elevam os níveis basais de cortisol, interferem na sensibilidade à insulina e alteram a sinalização de hormônios reguladores do apetite, como leptina e grelina, contribuindo para maior desejo por alimentos altamente palatáveis.

É importante destacar que estratégias de restrição alimentar excessiva potencializam esse cenário ao reduzir a disponibilidade energética e aumentar a ativação do sistema de recompensa, o que favorece episódios de consumo compensatório.

Portanto, a vontade frequente por doces reflete, em grande parte, um desajuste na homeostase energética, e não simplesmente falta de autocontrole.

A intervenção nutricional eficaz deve priorizar:
• distribuição adequada de proteínas ao longo do dia
• refeições completas com carboidratos complexos e fibras
• intervalos regulares entre as refeições
• manejo do estresse e qualidade do sono

Quando a fisiologia metabólica está bem regulada, observa-se melhora da saciedade, maior estabilidade glicêmica e redução espontânea do desejo por doces.

Se você busca uma abordagem nutricional baseada em fisiologia, evidência científica e individualização, o acompanhamento profissional é fundamental.
Agende pelo link na bio.

09/12/2025

Monjaro é um grande aliado no controle do apetite, na melhora da saciedade e no processo de emagrecimento. Mas, por estar relacionado ao tratamento de uma doença crônica como a obesidade, ele só funciona plenamente quando vem acompanhado de mudanças reais de comportamento e de hábitos.

Sem isso, os resultados não se sustentam quando a medicação é suspensa. E isso não é culpa sua. A obesidade envolve genética, hormônios, metabolismo, ambiente e comportamento, por isso o tratamento precisa ir muito além do uso do medicamento.

Construir novos hábitos alimentares, ajustar a rotina, aprender a reconhecer sinais de fome e saciedade e cuidar do metabolismo são passos fundamentais para evitar o efeito rebote e alcançar resultados duradouros.

Se você deseja um acompanhamento que realmente considere a sua rotina, as suas dificuldades e os seus objetivos de forma individualizada, eu posso te ajudar nesse processo.

Agende seu acompanhamento nutricional pelo link da bio.

09/12/2025

Sem pressa. Sem desculpas. Só constância — porque é assim que o corpo responde.” 💪

07/12/2025

Dicas para comer fora sem prejudicar a dieta
✨ Estratégias práticas para manter o foco enquanto você socializa

Comer fora faz parte da vida — encontros, eventos, aniversários, reuniões… e tudo bem! A boa nutrição não exige isolamento, mas equilíbrio e estratégia. Aqui vão passos simples que fazem diferença:

🔹 1. Escolha com inteligência, não com restrição
Opte por preparações grelhadas, assadas ou cozidas, inclua uma boa fonte de proteína e coloque vegetais no prato sempre que possível.

🔹 2. Chegue com fome… mas não faminta(o)
Fazer uma pequena refeição antes de sair evita exageros e ajuda você a fazer escolhas mais conscientes.

🔹 3. Gerencie porções
Dividir pratos, pedir meia porção ou montar um prato equilibrado é uma forma de aproveitar sem ultrapassar suas metas.

🔹 4. Atenção às bebidas
Álcool e refrigerantes podem multiplicar calorias sem saciar. Alterne com água e escolha versões menos calóricas quando possível.

🔹 5. Coma devagar e com presença
Aproveite a companhia, converse, mastigue bem. Isso melhora a saciedade e reduz o impulso de comer por ansiedade.

🔹 6. Não compense depois!
Evite pular refeições no dia seguinte. O segredo é consistência, não punição.

✨ Lembre-se: vida social e objetivos podem caminhar juntos quando há estratégia.
Se você quer aprender a adaptar sua rotina alimentar sem abrir mão dos momentos especiais, posso te ajudar com um acompanhamento nutricional totalmente personalizado. Agende seu atendimento pelo link da bio.

03/12/2025

CRONONUTRIÇÃO: por que o horário que você come muda seus resultados 🕒🍽️

O nosso relógio biológico regula metabolismo, hormônios, digestão e até o modo como armazenamos energia.
Comer em horários coerentes com esse ritmo natural melhora energia, controle de fome, composição corporal e saúde metabólica.

👉 De manhã, o corpo está mais ativo, sensível à insulina e com maior gasto energético.
👉 À noite, a digestão desacelera e a tendência ao acúmulo de gordura aumenta.

Por isso, refeições maiores e mais nutritivas no início do dia →
e refeições leves e estratégicas à noite.

Se você sente empachamento, fome noturna, retenção, oscilação de energia ou não consegue emagrecer, a crononutrição pode ser uma chave que está faltando na sua rotina.

✨ Se quiser, posso montar um plano alimentar baseado no seu ritmo de vida e no seu metabolismo.
Clique no link da bio e agende sua consulta ! 💚

01/12/2025

Rotina alimentar para quem faz exercícios de alta intensidade 🥗🔥

Se você treina forte — musculação intensa, corrida, HIIT, beach tennis, Crossfit ou qualquer modalidade de alta demanda — sua alimentação precisa acompanhar o ritmo.
Treinar muito comendo pouco é um dos principais erros que diminuem resultados.

👉 Antes do treino: energia rápida para melhorar performance.
👉 Durante: hidratação e reposição de eletrólitos (quando treinos >60 min).
👉 Depois: proteína + carboidrato para recuperar o músculo e repor glicogênio.
👉 Ao longo do dia: refeições equilibradas, boas fontes de carbo, proteína e gorduras.

💡 Uma alimentação adequada reduz fadiga, previne lesões, melhora rendimento e acelera o processo de ganhar massa magra ou perder gordura.
Se quiser, posso ajustar sua rotina alimentar de forma estratégica conforme seu treino e metas.

Nutrição adequada não é detalhe — é parte essencial dos resultados. Caso deseje um acompanhamento individual, o link para marcar está na bio.

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Site

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