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19/03/2021

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18/03/2021

Que toda inveja, vire massa muscular….

18/03/2021

O que a ciência diz
O conceito de uma janela anabólica estreita é uma crença generalizada. A pesquisa mostra que não é tão curto ou tão simples quanto parece.

Um pequeno Estudo de 2017 (https://53hgv6oowslikhl2xxpthvm7c4--www-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/pmc/articles/PMC5214805/) descobriu que a ingestão de proteínas pré e pós-treino produzem adaptações musculares semelhantes. Isso sugere que a proteína pré-treino pode ser suficiente e a ingestão pós-treino imediata não é muito melhor. Ele também propõe que a “janela de oportunidade” para a proteína é bastante ampla.

Um estudo mais antigo de 2007 (https://qdvis25fyeblocvs2zs67ua3xa--pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/16896166/) teve resultados comparáveis. Os participantes consumiram soro antes do exercício ou 1 hora depois. Ambos os grupos experimentaram mudanças semelhantes na síntese de proteína muscular. Além disso, um Meta-análise de 2013 (https://53hgv6oowslikhl2xxpthvm7c4--www-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/pmc/articles/PMC3879660/) de 43 estudos não encontraram uma forte ligação entre a ingestão imediata de proteínas e o crescimento ou força muscular.

O papel da ingestão imediata de proteína na quebra de proteína muscular também pode ser exagerado.

Embora seja verdade que a degradação muscular aumenta após o treinamento, um artigo de 2009 (https://ohdds5t5sq26nziummvb2wosgy--journals-physiology-org.translate.goog/doi/full/10.1152/japplphysiol.91481.2008) diz que esse efeito é breve.

Um Estudo de 2010 (https://qdvis25fyeblocvs2zs67ua3xa--pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/20519362/) examinou a resposta anabólica pós-treino que ocorre após a ingestão de proteínas. Os pesquisadores descobriram que a resposta se deve principalmente à síntese de proteínas, e não à quebra de proteínas. Isso sugere que comer imediatamente para reduzir a degradação muscular pode não ser necessário.

17/03/2021

A teoria da janela anabólica é baseada na resposta anabólica do seu corpo.

Anabolismo ocorre quando pequenas moléculas se transformam em moléculas maiores e complexas. Essas moléculas se formam em novas células e tecidos, incluindo músculos. É o oposto do catabolismo, ou quando moléculas maiores se quebram.

Após o treinamento de força, seu corpo está em um estado anabólico. Isso envolve uma série de processos celulares que facilitam a reparação e o crescimento muscular. Esses processos são alimentados por proteínas e carboidratos.

De acordo com a teoria do estado anabólico, essa resposta anabólica é um período de tempo limitado de apenas 30 minutos. Ele também afirma que comer proteínas e carboidratos imediatamente é fundamental para:

👉aumentar a síntese de proteínas
👉reduzinr a quebra de proteína muscular
👉reabastecimento de glicogênio muscular

Há algum mérito nessas afirmações. De acordo com um Estudo de 2018(https://53hgv6oowslikhl2xxpthvm7c4--www-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/pmc/articles/PMC5790854/) , a degradação da proteína muscular (MPB) aumenta em resposta ao treinamento de força. A síntese de proteínas musculares (MPS) também aumenta, mas em maior extensão. O equilíbrio entre MPB e MPS determina o crescimento muscular. Este equilíbrio é denominado balanço líquido de proteína muscular (NBAL).

A nutrição pós-treino pode afetar esses processos. A ingestão de proteínas limita o MPB e oferece suporte ao MPS. A ingestão de carboidratos também inibe o MPB e auxilia na ressíntese de glicogênio. O glicogênio fornece energia para os músculos.

Após o exercício, pode parecer lógico ingerir proteínas e carboidratos imediatamente para suprimir a MPB. Também se presume que isso aumentará a massa muscular, aumentando o NBAL. É aí que a teoria simplifica demais a ciência.

continua nos comentários

17/03/2021

Caramba! Queremos ver quem vai aceitar esse desafio do professor ? 😱🔥

COMENTE QUAL SERÁ SUA SÉRIE DE EXERCÍCIOS DE ACORDO COM AS LETRAS DO SEU NOME.

Desafie suas amigas e amigos pra fazer essa dinâmica também. 😃.

17/03/2021

Cada dia um passo mais perto dos seus objetivos!

17/03/2021

Se você está tentando construir músculos, o treinamento de força é a melhor maneira de fazê-lo. O treinamento de força danifica os músculos, fazendo com que eles se recuperem e cresçam. O resultado são músculos maiores e mais fortes.
No entanto, o crescimento muscular ideal vai além do treino real. Também depende da nutrição pós-treino . Seus músculos precisam de proteínas e carboidratos suficientes para uma recuperação eficaz.
Muitas pessoas afirmam que você deve comer uma refeição pós-treino durante a "janela anabólica". Este termo se refere ao curto período de tempo após o treinamento, quando seus músculos estão se reparando e se recuperando. É também chamada de janela metabólica ou janela de proteína.
Supostamente, a janela anabólica dura 30 minutos. Se você deseja resultados máximos, deve consumir proteínas e carboidratos dentro desse período. Comer uma refeição após esses 30 minutos é supostamente menos útil.
Muitas pessoas usam esse conceito para praticar o tempo preciso de nutrientes. Acontece que há poucas provas científicas para apoiar a estratégia. Continue lendo para aprender sobre a teoria da janela anabólica e por que ela não existe.

17/03/2021

O Whey 100% Pure é o suplemento ideal e essencial para quem busca ganho de massa magra e recuperação muscular. Composto pela proteína concentrada do soro de leite, são 21 g de proteína por dose, 9,7 g de aminoácidos essenciais e 4,6 g de BCAA.

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A proteína do soro é a fonte mais nobre de proteína do leite com alto valor biológico, isso devido a sua alta concentração de aminoácidos essenciais e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), esses aminoácidos têm papel fundamental na síntese de proteínas e construção muscular.

Os benefícios do Whey 100% Pure da Integralmédica são:

• Ganho de massa muscular
• Aumento de força
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Proteínas de alto valor biológico também são necessárias para a preservação da massa muscular e manutenção do gasto calórico diário em dietas voltadas para o emagrecimento.

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16/03/2021

Já conferiu essa receita incrível de milkshake de chocolate com whey concentrado?🥤 Ela é perfeita para os dias que você quer uma sobremesa doce e gelada ao mesmo tempo. Também é uma ótima alternativa para o shake comum de pós-treino. Que tal fazer da próxima vez? A gente garante que é bem fácil, olha só:
⠀
Ingredientes:
200 ml de leite desnatado
1 banana nanica em rodelas congelada
Gelo a gosto
1 colher de sopa de cacau em pó
1 colher de sopa de pasta de amendoim
1 scoop de whey de chocolate DUX
80 g de chocolate amargo em gotas (para a cobertura)
⠀
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes, menos o chocolate amargo em gotas, em um liquidificador. Dica: vá colocando o gelo aos poucos, para que você alcance a consistência que desejar.
Derreta o chocolate no micro-ondas, em banho-maria, ou segundo as informações do fabricante. Decore os copos com chocolate derretido e em seguida sirva o milkshake. 😋

16/03/2021

Fonte: Um ano que tô treinando em casa e vc ainda tem coragem de me dizer que treinar em casa não dá resultado?

Claro que não conquistei tudo em um ano, afinal, treino há 10 anos, mas se eu tivesse usado essa desculpa, jamais teria conseguido manter e até evoluir.💪🏻💪🏻💪🏻

Parar de reclamar e usar o que tem, faz toda diferença.💪🏻💪🏻💪🏻 De onde eu venho a única coisa que nunca deu resultado foi desculpas.

15/03/2021

Em breve pertinho de você!

28/08/2019

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