12/08/2014
Dica Rápida: 7 Suplementos para Ganhar Massa Muscular
A dificuldade de ganhar massa muscular pode ser frustrante, treinos que não dão resultados e músculos que não respondem como o desejado são problemas mais comuns do que parece. Treinos físicos intensos exigem um trabalho árduo, que requer disciplina, rotina, nutrição adequada além de uma suplementação muito bem feita.
Enquanto vários artigos discutem sobre dietas e treinos específicos para ganhar massa muscular, este traz para você 7 suplementos essenciais para o aumento de massa muscular. Depois de ler esse artigo, escolher a suplementação ideal para o seu treino na MUTANTE SUPLEMENTOS e seguir as dicas que os nossos profissionais preparam pra você, com certeza ganhar massa muscular deixará de ser um problema e passará a ser solução.
1. Whey Protein
O Whey Protein, ou proteína do soro do leite é um dos suplementos mais importantes para ganhar massa muscular por vários motivos:
• Sua pureza representa a melhor fonte proteica natural;
• Possui uma grande concentração de aminoácidos de cadeia ramificada – incluindo os BCAA’s, essenciais também no processo de recuperação do tecido muscular;
• Possui uma rápida absorção, sendo aproveitada pelos músculos pouco tempo depois de consumida.
Portanto, o consumo de proteínas é fundamental para ganhar massa muscular, principalmente para quem tem dificuldade em ganhar peso. Dependendo do nível atlético e tipo físico, o Whey protein pode ser consumido em diversos horários, mas de maneira geral, é mais indicado ao acordar e logo após o treino, pois nesses momentos o corpo está faminto por nutrientes puros, que servirão como matéria-prima para que o organismo possa se recuperar e desenvolver.
2. Carboidratos
A principal fonte de energia do corpo são os carboidratos. Essenciais para manter os níveis energéticos durante a prática de exercícios, os suplementos com base em carboidratos são fundamentais para otimizar o desempenho dos treinos, fornecer energia e manter a intensidade da prática do início ao fim. Atualmente, o suplemento que vem chamando mais a atenção é o famoso Waxy Maize.
O Waxy Maize, que vem ganhando o espaço antes pertencente somente à maltodextrina e dextrose, está conquistando cada vez mais seu espaço na lista das pessoas que buscam um suplemento de carboidratos. Seu diferencial está em sua mistura, que o torna um carboidrato complexo único de absorção extremamente rápida e vem se mostrando essencial para quem quer ganhar massa muscular. Atualmente, os suplementos baseados em carboidratos são divididos em três: Carboidratos simples, compostos e o Waxy Maize.
- Carboidratos Simples:
Os carboidratos simples possuem um alto índice glicêmico e rápida absorção, dedicados à fornecer energia de forma praticamente instantânea. Uma ótima opção para o pré-treino e o pós-treino. Ex: Dextrose
- Carboidratos Compostos:
Os carboidratos compostos (complexos) possuem uma absorção lenta, fornecendo energia de forma gradativa e retardando a fadiga. Mais indicado para atividades de longa duração e resistência, como a corrida. Ex: Maltodextrina.
- Waxy Maize:
O Waxy Maize, que vem ganhando o espaço antes pertencente somente à maltodextrina e dextrose, está ganhando cada vez mais espaço na lista das pessoas que buscam um suplemento de carboidratos. Seu diferencial está em sua mistura, que o torna um carboidrato complexo com funções dos carboidratos simples e compostos, pois é o único de absorção extremamente rápida fornecendo energia tanto para treinos intensos, quanto para treinos de resistência, e vem se mostrando essencial para quem quer ganhar massa muscular.
Para quem tem dificuldade para ganhar peso, o Waxy Maize é recomendado para o pré-treino e durante o treino para fornecer energia rápida e reabastecer o estoque de glicogênio, e no pós-treino para recuperar as energias do organismo e auxiliar a absorção do Whey Protein (que deve ser consumido junto) e demais nutrientes no corpo.
3. Aminoácidos
Os aminoácidos são os “blocos” de construção de proteínas, sem os quais o corpo não consegue recuperar, construir ou ganhar músculos. Portanto, é fundamental que o organismo disponha de quantidades suficientes para que esses processos aconteçam de forma satisfatória. Os BCAA’s são efetivos para o aumento de massa muscular exatamente por conter os aminoácidos de cadeia ramificada mais importantes – Leucina, Isoleucina e Valina – que possuem uma participação ativa nessa ação muscular.
O BCAA é bastante estudado, e novos benefícios são descobertos a cada dia. As últimas pesquisas comprovaram que o BCAA também contribui para o aumento de força e sua participação no desenvolvimento de massa muscular tem se mostrado ainda mais importante.
Além do BCAA, a Glutamina também possui um papel importante no processo de aumento de massa muscular, pois além de ser o aminoácido mais abundante do nosso organismo, ele trabalha na recuperação de todos os nossos tecidos, servindo como combustível para o cérebro e o sistema imunológico. Na construção e recuperação muscular, a glutamina trabalha no metabolismo proteico, impedindo que o corpo entre em catabolismo (degradação do músculo por esforço e/ou ingestão insuficiente de nutrientes) e mantendo-o em estado de desenvolvimento (anabolismo).
4. Creatina
A creatina é um dos suplementos-chefe para quem quer ganhar massa muscular. Excelente para o pré-treino, a creatina aumenta a força, a resistência, contribui para o aumento da síntese proteica e diminui os efeitos do ácido lático (que causa a dor do esforço físico).
De modo geral, a creatina vai agir fornecendo energia “instantânea” ao corpo, fazendo com que você tenha força e resistência para tirar o máximo do seu treino, ou seja, conseguirá realizar mais repetições, utilizar mais carga e maximizar os resultados de um treino normal. Tudo isso resultará em uma ação muito mais intensa dos músculos, que junto ao aumento da síntese proteica vai aumentar significativamente o ganho de massa muscular.
5. Caseína
A caseína é uma proteína de digestão lenta e possui uma grande importância na complementação do consumo de proteínas. Devido a lenta absorção, a caseína se torna perfeita para ser consumida antes de dormir – para evitar que o corpo entre em catabolismo durante as horas de repouso – pois ela libera os nutrientes de maneira lenta e uniforme por um maior período de tempo.
Além dessa característica principal, diversos estudos recentes têm mostrado que ao ser consumida no pós-treino, a caseína estimula a síntese proteica de forma muito semelhante ao Whey Protein, sugerindo que ao ser consumida juntamente ao Whey Protein após a atividade física pode ampliar ainda mais o aumento de massa muscular.
6. Óxido Nítrico (NO2)
O No2 é um vasodilatador e possui uma função simples, porém muito importante: promover o fluxo sanguíneo e facilitar o transporte de nutrientes e oxigênio para todos os tecidos do corpo, entre eles, os músculos. Essa melhora da circulação resulta em diversos benefícios, como o aumento da recuperação e massa muscular, diminuição da fadiga e melhora no desempenho e performance em geral, tanto para atletas de força (musculação, boxes e demais artes marciais) ou resistência (corrida, futebol, basquete...).
De acordo com estudos recentes, seu uso é mais indicado para o pré-treino em uma quantidade que varia entre 3-9 gramas, dependendo do seu tipo físico e intensidade de sua prática.
7. Ácidos Graxos Essenciais
As chamadas gorduras boas não são importantes apenas para a sua saúde em geral, mas também cumprem um papel importante no desenvolvimento dos músculos, no emagrecimento e recuperação do organismo. Muitas vezes os suplementos de Ácidos graxos essenciais são subestimados pelos atletas, mas com certeza farão você atingir os seus resultados de forma mais rápida, não importa quais forem.
Em um estudo recente desenvolvido na Dinamarca, foi comprovado que os ácidos graxos essenciais consumidos na quantidade certa, aumentam a resistência em 40-60%, otimizam o aumento de massa muscular (possuem efeito anabólico), permitem que se treine por mais tempo – diminuindo os efeitos do overtraining (excesso de treino) – aumenta a recuperação e pode melhorar a qualidade do sono. Não deixe de incluir estes suplementos se o seu objetivo é ganhar massa muscular.
